Диета 5 столовых ложек: принципы, меню, результаты и отзывы

загрузка...

Диета пять столовых ложек для похуденияДиет для похудения существует большое количество. Те женщины, которые считают себя полными, хотят с их помощью успешно похудеть, а те, кто и так имеет хорошую фигуру, старается сохранить ее благодаря правильному и сбалансированному питанию.

Система питания «5 столовых ложек» очень проста и эффективна, в настоящее время ее популярность очень быстро растет. И это объяснимо, ведь с ее помощью можно добиться весомых результатов без сильного стресса для организма.

Вы не только сможете похудеть, но и еще и оздоровитесь и почувствуете прилив энергии, приобретете уверенность в себе и своих силах.

Оглавление:

Ключевые принципы этой системы питания


В данной диете очень важны следующие показатели в отношении питания:

  • что именно ест человек;
  • в какое время он принимает пищу;
  • в каком количестве.

Как сесть на диетуКоличество в рассматриваемой системе — ключевой показатель. Выбор продуктов в этом случае практически неограничен. Но объем за один раз рекомендуется ограничить до пяти столовых ложек. По словам диетологов, именно он является наиболее благоприятным для того, чтобы человек мог подавить чувство голода и насытить свой организм.

Другой важный момент — это необходимость делать перерывы между приемами пищи как минимум по три часа. Длительные интервалы тоже не особо хороши, чтобы последний прием пищи не был слишком поздним. Количество приемов пищи в сутки должно составлять около 5−6 раз.

Что касается длительности соблюдения диеты, то ограничений здесь нет. При ее соблюдении можно в течение недели избавиться от 2−3 лишних килограммов. Система может быть взята на вооружение теми людьми, кто стремиться питаться правильно и здоровыми продуктами.

Преимущества и недостатки




Преимущества у представленной системы питания следующие:

  • при соблюдении наблюдается стремительно снижение веса;
  • постепенное сокращение объема желудка, благодаря чему человек не будет переедать;
  • не нужно постоянно считать количество потребляемых калорий;
  • процесс пищеварения значительно улучшается;
  • организм получает все необходимые для себя витамины, минералы, ферменты и питательные компоненты;
  • эта программа для похудения не провоцирует стресс, поскольку в ее составе допускаются и сладкие блюда;
  • нет противопоказаний;
  • потерянные килограммы не вернутся;
  • уже в течение первых дней вы почувствуете результаты.

Недостаток у этой диеты один — это трудный период приспособления к ней, но он длится первые несколько дней. Однако, и этого можно избежать, следует входить в программу похудения не резко, а постепенно. Так, в первую неделю за один раз съедайте по 10 ложек выбранных продуктов, во вторую объем сокращаем до 8, а затем — и до пяти.

Рекомендации от диетологов




Итак, мы рассмотрели основные правила соблюдения данной диеты — это не более пяти столовых ложек еды за один раз, а также принимать пищу не чаще, чем один раз в течение трех часов.

Однако примите во внимание такие рекомендации:

  • Как соблюдать диету 5 ложекВаш рацион должен быть сбалансированным. В потребляемых продуктах должны присутствовать жиры, витамины, белки и минеральные вещества. Благодаря этому вы будете худеть без стресса;
  • меню должно быть разнообразным, ваш завтрак или обед не должен состоять только из одного продукта. Например, за один раз можно сеть две ложки гречневой каши, ложку салата и две ложки отварного мяса курицы;
  • если очень хочется сладкого, то в один из приемов пищи допускается половинка зефира или кусок мармелада. Глюкоза, содержащаяся в них, придаст вам энергии, а вы получите положительные эмоции;
  • пейте как минимум 2 литра чистой воды в сутки. Это позволить восполнить дефицит минеральных солей и ускорить обмен веществ;
  • в первые дни могут наблюдаться проблемы со стулом, в таком случае натощак принимайте отвар чернослива по столовую ложку оливкового масла. В некоторых случаях потребуется принять слабительные препараты растительного происхождения на несинтетической основе;
  • чтобы не расширить объем желудка, чай, сок или воду пейте или за полчаса до приема пищи, или же спустя такое же время после него;
  • ограничьте употребление специй, которые вызывают аппетит;
  • не рекомендуется слишком часто есть бульоны и супы, поскольку ключевой объем займет жидкость, и вы скоро опять почувствуете себя голодными;
  • ужин не должен быть поздним, рекомендуется принимать пищу до 9 вечера. Если с момента ужина и до сна проходит больше трех часов, допускается кефир или нежирный йогурт;
  • продукты для приготовления блюд по меню покупайте заранее, чтобы график питания не сбился;
  • желательно, чтобы диета не совпадала с праздниками, когда есть большой риск ее срыва.

Продукты для диеты

Самые подходящие продукты для рациона при соблюдении диеты такие:

  • Как похудеть быстроягоды и фрукты;
  • овощи в свежем, тушеном, отварном и паровом виде;
  • злаковые и бобовые культуры;
  • рыба и морепродукты;
  • грибы;
  • курица и говядина;
  • молоко, сыр, творог, йогурты и кисломолочные продукты;
  • оливковое масло;
  • соусы;
  • зелень;
  • натуральные приправы и специи;
  • чай и какао без сахара;
  • отвары, соки, компоты и морсы.

Но также можно включить в рацион и не совсем полезные продукты, только в ограниченном количестве:

  • сладости;
  • колбасы, сыры и копчености высокого качества;
  • макаронные изделия и т. д.

Меню на неделю

Если вы планируете попробовать придерживаться данного меню и закупить продукты заранее, то можете заблаговременно спланировать меню на неделю. Оно может быть примерно следующим.

В понедельник:

  • завтрак — овсяная каша на воде с яблоками, какао;
  • второй завтрак — банан;
  • обед — салат с яблоками, бананами или киви, заправка натуральным йогуртом;
  • полдник — овощное рагу на основе картошки, капусты, моркови, перца и лука, заправляем сметаной;
  • ужин — йогурт с 2,5-процентной жирностью с курагой;
  • перед сном — апельсиновый фреш.

Рацион на вторник:

  • Зачем сидеть на диетезавтрак — рисовая каша на нежирном молоке с маслом и кефир;
  • второй завтрак — мюсли с молоком;
  • обед — спагетти, говяжья паровая котлета и чай;
  • полдник — салат с морковью и сыром;
  • ужин — салат из фруктов и отвар на основе чернослива;
  • перед сном — грейпфрутовый фреш.

Меню на среду:

  • завтрак — омлет из яиц, молока, сыра и томатов, простокваша;
  • второй завтрак — два бутерброда с копченой колбасой, томатами, сыром и петрушкой;
  • обед — рыбный суп;
  • полдник — морская капуста и черный хлеб;
  • ужин — минтай, запеченный в сметане с овощами;
  • перед сном — морковный сок.

Примерное меню на четверг может быть таким:

  • завтрак — гречка с телячьим или говяжьим фаршем и чай;
  • второй завтрак — салат из яблок и капусты;
  • обед — болгарский фаршированный перец с говяжьим фаршем и специями;
  • полдник — орехи и сухофрукты, кефир;
  • ужин — говядина с овощами на пару под соевым соусом;
  • перед сном — гранатовый сок.

Пятничное меню:

  • завтрак — овсяные оладьи с яблоком;
  • второй завтрак — салат (оливье, цезарь или другие);
  • обед — суп куриный с брокколи;
  • полдник — молочный коктейль с бананами;
  • ужин — вареная курица с картофельным пюре на молоке с маслом;
  • перед сном — абрикосовый сок.

Примерный план питания на субботу:

  • завтрак — кусок шоколадного торта или мармелад, чай или молоко;
  • второй завтрак — кефир с яблочным пюре;
  • обед — запеканка из тыквы;
  • полдник — желе из ягод;
  • ужин — фруктовый салат (из киви, ананасов и граната);
  • перед сном — ягодный напиток.

Меню на воскресенье:

  • завтрак — манная каша с ложкой варенья;
  • второй завтрак — коктейль с ягодами и бананами;
  • обед — макароны с креветками и овощами;
  • полдник — томат, фаршированный сыром, крабовыми палочками и яйцами;
  • ужин — вареные кальмары или морская капуста;
  • перед сном — компот.

Естественное, приведенное меню можно дополнять другими блюдами. Но если в его основе будут сладкие, жареные и прочие не особо полезные блюда с высокой калорийностью, то вес будет снижаться крайне медленно.

Диета 5 столовых ложек: результаты

В интернете есть немало фото до и после соблюдения рассматриваемой диеты даже в течение непродолжительного времени.

Итак, какие же результаты диеты:

  • Результаты диеты за неделю можно похудеть в среднем на пять килограмм, а в течение месяца — до 20 кг;
  • если входить в диету постепенно, то в будущем вы к ней быстро привыкните;
  • придерживаться диеты можно от недели до месяца и даже больше, пока вы добьетесь желаемых результатов;
  • не переживайте после достижений, что вы быстро выйдете из формы, поскольку сокращение объемов желудка будет ограничивать вас в питании.

Если вы захотите выйти из данной диеты, то постепенно увеличивайте норму потребления каждой порции. А чтобы закрепить полученные результаты, не забывайте о физических нагрузках, и не переедайте, особенно перед сном.

Отзывы худеющих о диете

Многие полагают, что эта диета довольно сложная, поскольку зачастую привыкнуть к ней тяжело. Поэтому и встречаются в интернете негативные отзывы о ней, их пишут преимущественно те, кто быстро «сорвался». Но есть и положительные отзывы, и нейтральные отзывы. Никоторые мы представляем ниже.

Несколько лет назад решила практиковать данную диету. В течение недели я смогла потерять пять килограмм. При этом меню составила самостоятельно. Тяжело «давались» каши по утрам, и я их заменила на фрукты. Питье — в основном зеленый чай. Самое сложное — это первые трое суток, а затем можно привыкнуть и проблем не будет.

Екатерина, г. Орел

Диета подойдет, прежде всего, тем, у кого есть время заниматься своим питанием, желательно заранее распланировать прием пищи строго по времени. Практиковала во время декрета, но иногда не могла соблюдать график. Какое-то время все шло неплохо, даже избавилась от нескольких килограмм, но потом сорвалась.

Галина, г. Екатеринбург

Благодаря данной диете я без особых проблем в течение недели сбросила пяти килограмм. Сидела на ней дважды с небольшим перерывом. После того как я набрала лишние килограммы после роддома, диета помогла мне быстро вернуться к прежней форме.

Марина, г. Архангельск

Если говорить об отзывах диетологов, то специалисты считают, что данная диета очень хорошо переносится, она полезна, а также не вызывает психологических проблем, связанных с отказом от любимых блюд.

А еще сокращение объема желудка помогает справляться с внезапным голодом. Рекомендуется между приемами пищи выпивать маленькими глотками по чашке зеленого чая, а еще за 40 минут до приема пищи съедать по столовой ложке отрубей и запивать ее водой.

Итак, данная диета не имеет противопоказаний и очень хорошо переносится. Если вы впервые решили начать худеть, то потерпите первые дни, затем все будет гораздо проще, и вы быстро приобретете желаемую фигуру.

Похудение с помощью диеты
Результат диеты для похуденияПохудение на диетеОтзывы похудевшихПродукты для диетыКак быстро похудеть

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector