Диета Елены Малышевой: меню и рецепты на каждый день

загрузка...

Особенности диетыБыть стройным и здоровым, а также поднять свою самооценку может помочь диета, которая разработана доктором медицинских наук Еленой Малышевой. В данный момент на официальном сайте можно приобрести набор продуктов, составленный по специальной разработке, и не готовить их самостоятельно.

Оглавление:

Суть диеты Елены Малышевой


В ее основе, а также в успехе, лежит метод сбалансированного питания, определённый набор продуктов и соблюдение режима. Всё это в совокупности оказывает положительное влияние на фигуру человека. Если придерживаться такой диеты, у вас уменьшится вес, кровяное давление будет в норме, сердечная мышца станет более крепкой, а кровеносные сосуды очистятся от бляшек. Продукты, которые используются при диете, оказывают все вышеперечисленные воздействия.

Почему же эта диета так хорошо помогает избавиться от лишнего веса? В наборе очень малое содержание соли, поэтому в тканях организма не будет накапливаться вода, тем самым артериальное давление будет приходить в норму. В наборе продуктов довольно низок процент жира, таким образом, уменьшается калорийность еды и отпадает вероятная возможность возникновения инсульта или инфаркта.

Человек соблюдающий диету, ощущает сытость, он не ест лишнего. Глюкоза, необходимая для работы мозга, сохраняется в десертах диеты.

Состав комплекса

В этом комплексе есть несколько контейнеров, они различаются по цвету и рассчитаны на 5-7 дней. В разгрузочные 2-3 дня необходимо будет другая диета.

  • Как соблюдать диетуЗелёный пакет необходимо употреблять на завтрак: чаще всего в его состав входят различные хлопья, батончики, а также уже готовые наборы сухофруктов, в которых немного сахара и соли.
  • Контейнеры жёлтого цвета — это обед: там находятся готовые блюда, состоящие из нежирных сортов мяса, различных круп и рыбы. В этих продуктах нет веществ, повышающих аппетит, а только те, которые помогают расщеплять жиры.
  • Контейнеры синего цвета — это полдник: в них находятся различные десерты, которые изготовлены из фруктов, орешков и содержат в себе различные микроэлементы и витамины.
  • Контейнеры красного цвета — это ужин: там находятся готовые замороженные вторые блюда.
  • Пакеты розового цвета содержат в себе еду, предназначенную для разгрузочных дней.

Диета по методу Елены МалышевойЧтобы получить весь набор, необходимо оплатить доставку по почте. Если сопоставить все положительные и отрицательные стороны, то можно смело заявить, что по цене диета Елены Малышевой не сильно отличается от обычного питания. Хотя тем женщинам, которые могут приготовить еду, не имея особого ассортимента продуктов, цена за этот набор может показаться высокой. Необходимо учитывать, что в этом комплексе всё уже в готовом виде, и вам не придётся ходить по магазинам, стоять на кухне у плиты, а тем более высчитывать вес и калории.

Те люди, которые заняты на работе, заинтересуются приобретением этого набора, поскольку его удобно брать с собой и разогревать, не тратя деньги на различные перекусы. Свободное появившаяся время, можно потратить на занятия спортом, танцами, посещение салонов красоты, а также различных мероприятий, ведь немаловажным является позитивный настрой и активный образ жизни, который только усилит свойства диеты.

Ежедневное меню

Вот приблизительное меню на каждый день недели, который приведёт к похудению.

День 1

На завтрак: согласно диете, можно есть овсяную кашу с сушёной клубникой. Кашу залить кипятком и дать настояться в течение 7 минут или же прокипятить 3 минуты.

Обед: небольшой кусок мяса цыплёнка в соусе из овощей с добавлением пряностей. Такое блюдо может храниться в холодильнике. Перед тем, как его разогревать, необходимо снять защитную плёнку с контейнера.

Полдник: фруктовый пирог с вишней и брусникой.

Ужин: тыквенный суп-пюре с житними гренками, куриным бульоном и картофелем, со сливками, кунжутом и специями. Необходимо разогреть перед употреблением.

День 2

Диета на каждый деньЗавтрак: мюсли с семенами тыквы и подсолнечника, а также кедровыми орехами и цукатами (в состав которых входят абрикос, груша, манго, изюм и ананас).

Обед: филе индейки, соус, капуста брокколи, кольраби, зелёный горошек, морковь и мускатный орех.

Полдник: готовый фруктовый пирог с персиками, кусочками миндаля и фундука.

Ужин: куриный суп с лапшой и кинзой, с луком, лавровым листом, специями и сельдереем.

День 3

Завтрак: каша из тонких гречневых хлопьев с орехами кешью и сушёными грушами.

Обед: грибы шампиньоны с молодой картошкой и соусом бешамель с петрушкой и солью.

Полдник: фруктово-ореховые мюсли из сухого абрикоса, миндаля и манго.

Ужин: домашний фаршированный перец, в состав которого входит рубленая индейка и говядина, лук-порей, рис, молодая морковь, оливковое масло и специи.

День 4

Сроки соблюдения диетыЗавтрак: хлопья из 5 злаков с тыквой и семенами подсолнечника.

Обед: филе кеты, гарнир из риса, специи, чеснок, морковь.

Полдник: батончик из цельного зерна (овса гречки и ячменя), а также в состав входят семена кунжута, дроблёные орехи кешью, фолиевая кислота, цикорий и выжимка из топинамбура.

Ужин: котлеты из глубоководной рыбы с гарниром из риса. Котлеты из сайры, жаренные на оливковом масле с добавлением сухарей, свиного сала и сливочного масла. Рис проварен в курином бульоне с морковью, луком и сельдереем. Гарнир заправлен паприкой и лимонным соком.

День 5

Завтрак: каша овсяная.

Обед: итальянская паста, тефтели из мяса, соус из помидор, тыквы и сельдерея.

Полдник: суфле с натуральным соком брусники, в состав которого входит фруктоза, шоколад, яичный белок и экстракт брусники.

Ужин: цветная капуста с грибами, луком, сельдереем и паприкой.

День 6

Продукты питания при диетеЗавтрак: каша из бурого риса, клубники и абрикоса.

Обед: гречневая каша с грибами, жареным луком и сельдереем.

Полдник: изюм с орехами кешью и фундуком.

Ужин: грудка индейки с гречкой и соусом песто, а также растительное масло, специи и чеснок.

Разгрузочный день

На разгрузочный день необходимо приготовить рисовую или гречневую кашу. Всё это будет упаковано в ёмкости розового цвета. В день можно съедать не более 5 пакетов, заливая их на 7 минут кипятком. Возможно поделить содержимое пакета на 10 частей. Между приёмами пищи необходимо выпивать 10 стаканов тёплой негазированной воды.

Очень важно пить, как можно больше жидкости (не менее 2,5 л), однако кофе, чай и различные напитки с добавлением сахара употреблять не рекомендуется.

Между приёмами еды не должно быть длинных перерывов, потому что чем сильнее кишечник работает, тем больше он теряет калорий. Наиболее благоприятными считаются интервалы в два с половиной часа. Именно за это время вырабатывается желудочный сок. Постоянные приёмы пищи уменьшают (притупляют) чувство голода. Как показывают исследования, вся необходимая нам пища помещается в стакане объёмом 230 мл. В этом наборе есть все необходимые калории, а также витамины и минералы. Благодаря такому размеру порций желудок формирует свой оптимальный размер.

Очень важно не забывать про питье: 10−12 стаканов обычной воды — оптимальное количество жидкости в сутки. Благодаря этому все процессы организма будут проходить на более высоком уровне. Если вы испытываете чувство голода, иногда достаточно выпить просто стакан воды.

Дополнительные виды диет



Бессолевая диета

Одним из вариантов является бессолевая диета. Все мы знаем, что из-за соли в тканях задерживается жидкость. Это приводит к отёкам и лишнему весу, поэтому если урезать количество потребляемой соли, можно избежать проблем. Такая диета рассчитана на 10 дней, всю пищу необходимо готовить без соли. Благодаря бессолевой диете уменьшается отёчность, снижается артериальное давление.

Примерное меню.

  • Как питаться при диетеЗавтрак: овсяная каша и 200 г нежирного йогурта или кефира.
  • Обед: нежирное мясо птицы, рыба или телятина, проваренная без использования соли.
  • Полдник: фрукты (мандарины, яблоки, апельсины, груши, за исключением бананов).
  • Ужин: обезжиренный кефир, овощной салат или одно яйцо.

После истечения 10 дней необходимо исключить из своего рациона различную сдобу, картофель, морковь, бананы и алкоголь.

Рисовая диета

Ещё одним из вариантов диет Елены Малышевой является рисовая. Применяя её, можно потерять до 10 кг за 14 дней (до 22 кг за месяц). Эффективность этой диеты обусловлена высоким свойством риса абсорбировать шлаки, содержащиеся в организме. Следует выбирать рис, который будет менее очищенным, поскольку именно он содержит в себе все необходимые витамины и минералы. Лучше, если рис будет коричневого цвета.

Приготовить рис, необходимо, выполняя определённые условия:

  • Как питаться на диетерис нужно вымочить около 10 часов, при этом постоянно меняя воду;
  • пока рис варится, воду также необходимо менять;
  • полученную рисовую воду хранят в отдельной закрытой посуде, т. к. её можно пить между приёмами пищи;
  • варится такой рис без использования соли и доваривается не до готовности (альденте), поскольку твёрдые зёрнышки являются наиболее полезными.

При рисовой диете важно соблюдать питьевой режим. Для этого пить тёплую негазированную воду, зелёные и травяные чаи, морсы без использования сахара. Лучше всего пить за 40 минут до еды или же после приема пищи. Таким образом, рис производит своё очистительное действие. Во время рисовой диеты очень важным будет употребление яблочного сока для насыщения организма калием.

Экспресс-диета

Как соблюдать диету МалышевойЭтот вариант диеты от Елены Васильевны заключается в соблюдении правильного режима питания. Диета заключается в чередовании белковых и овощных дней.

Белковый день следует начинать с одного стакана негазированной воды, а после съедать 1 яйцо, огурец и немного зелени укропа. После, следует отварить килограммовую курицу, после чего бульон слить, сменить воду и уже варить до полной готовности, не используя соль. Готовую курицу необходимо разделить на маленькие порции и съесть в течение дня. В день необходимо выпить не менее 2,5 л воды.

Для овощного дня следует сделать 1,5 кг салата, который будет состоять из сырой моркови, капусты и варёной свёклы.

Таким образом, чередовать дни (салат, курица) в течение 10 дней. Это диета не может быть постоянным образом жизни и допустима только при разовом использовании.

После окончания диеты не следует налегать на вредные продукты, богатые солью, жирами и различными вредными веществами, тогда полученный результат закрепится надолго.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector