Кето-диета: информация, меню на неделю и рецепты

загрузка...

Особенности кетодиетыВсе мечтают о такой стройной и подтянутой фигуре, как показывают на фотографиях из модных глянцевых журналов. Но не всех природа наградила способностью есть и не поправляться. Именно поэтому многие девушки начинают впадать в депрессию.

Оглавление:

Кето-диета создана специально, для того чтобы в кратчайшие сроки любой желающий смог скинуть лишние килограммы. Преимуществом этого курса похудения является то, что он не приносит вреда здоровью. Очень много бодибилдеров применяют такой способ похудения, они называют это «сушкой» тела. А ведь все видели, как рельефно выглядят тела таких спортсменов, что означает малое количество жира в организме. Благодаря кето-питанию можно всегда оставаться в хорошей форме, но при этом не голодать.

Основные принципы


Правила диетыЕсли сложно рассчитывать все калории в употребляемой еде, то можно к похудению подойти с другой стороны. Диета представляет собой разнообразное меню на всю неделю, которое помогает сбросить лишний вес, не принуждая худеющего уменьшить размер своих ежедневных порций.

Основным принципом является ограничение углеводов до 40 граммов в день. Желательно питаться дробно, приёмы пищи должны употребляться по 4–5 раз в день маленькими порциями. Чтобы добиться максимального эффекта от диеты, необходимо сочетать её с ежедневными тренировками. Основным достоинством кето-диеты является то, что нет необходимости голодать, пищу употреблять разрешается досыта.

Часто подобный безуглеводный рацион применяют спортсмены, чтобы «просушиться». Первая стадия циклической кето-диеты заключается в применении необходимых физических нагрузок в сочетании с максимальным ограничением углеводов. Таким образом, тело настроится на работу по уменьшению веса. На второй неделе меню разнообразится, и увеличится количество углеводов до 40 граммов в сутки.

Чтобы правильно рассчитать углеводность продуктов, достаточно просто открыть страницу в интернете и вбить в поисковую систему необходимый запрос, после чего интернет-ресурс выдаст специальную таблицу, на которой можно посмотреть всю необходимую информацию о наличии углеводов в определённом продукте. Такие сведения есть и на форумах для худеющих. Таблицу желательно распечатать и всегда носить с собой для удобства.

Переход в стадию кетоза




Когда в организме наблюдается недостаток углеводов, кетоновые тела образуются из жирных кислот в печени. Такой процесс назвали кетозом, именно от этого слова диета получила своё название. Вещество начинает поступать в мозговые клетки и использоваться вместо глюкозы. В результате происходит жиросжигание. Чтобы добиться образования кетоза, необходимо снизить количество углеводов в сутки. Это будет критическая отметка, когда организм станет перестраиваться на расходование подкожного жира.

Этапы перехода в стадию кетоза:

  1. Как соблюдать кето диетуПолное расходование глюкозы. Когда последний приём пищи прошёл, то следующие 12 часов организм начинает активно расходовать запасы глюкозы.
  2. Расход гликогена. Когда глюкоза полностью переработается в организме, тело начнёт переключаться на гликоген из мышечных волокон и печени. Происходит это в течение 2 суток.
  3. Расход жиров и белков. Когда организм исчерпал два вышеописанных запаса, он пытается синтезировать энергию не только из жировых кислот, но и мышцевого белка. Такая стадия очень сложна на пути к образованию кетоза.
  4. Расход жира. Процесс начинается спустя 1 неделю. Тело приспосабливается к минимальному количеству углеводов, что поступает внутрь, расход белка замедляется. Весь процесс переключается на использование жирных кислот.

Диетологи рекомендуют использовать диету 2–3 недели, поскольку в первые 7 дней будет происходить только перестройка организма.

Меню на неделю




Нет ничего сложного в том, чтобы самостоятельно составить рацион на всю неделю, необходимо только лишь знать, что можно употреблять из продуктов. Для начала необходимо изучить таблицу в интернете с углеводностью, а уже после выбирать для себя подходящие продукты. Рецепты для безуглеводной диеты можно создать, используя следующий список разрешённых продуктов:

  • Кето диета на неделюмясо;
  • морепродукты;
  • птица;
  • несладкие фрукты;
  • зелень;
  • некрахмалистые овощи;
  • нежирные молочные продукты.

Состав меню можно менять в любое время, но использовать необходимо только безуглеводные продукты. Только в таком случае можно достигнуть хорошего результата.

Классический вариант меню на неделю:

  1. Завтрак. Омлет и зелень.
  2. Второй завтрак. Йогурт или кефир без сахара.
  3. Обед. Суп с курицей без лапши и картофеля.
  4. Полдник. Салат из овощей или рыба, приготовленная на пару.
  5. Ужин. Нежирные сорта мяса и птицы.

Рецепты для кето-диеты

Не следует думать о том, что всё меню будет ограничиваться лишь употреблением варёного мяса и рыбы. Можно приготовить очень простые и вкусные рецепты с вышеуказанными продуктами. Такие рецепты отлично разнообразят питание, тогда не придётся постоянно употреблять отварную курицу в чистом виде. Например, салат из цыплёнка со шпинатом отлично подойдёт для перекуса или ужина.

Его ингредиенты включают в себя:

  • Как питаться при диете100 граммов куриной грудки;
  • 2 ложки шпината;
  • 50 г зелёного салата;
  • 1 болгарский перец;
  • 2 ложки оливкового масла;
  • лимонный сок, который добавляется по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отвариваем грудку, но не добавляем туда соль, после нарезаем всё соломкой.
  2. В кипящую воду на пару минут опускаем шпинат.
  3. Нарезаем перец и зелень соломкой.
  4. Перемешаем все ингредиенты, заправляем лимонным соком и маслом.

Наутро необходимо приготовить очень питательный завтрак, поскольку после пробуждения нужно качественно подкрепиться. Сытный и вкусный омлет с добавлением бекона может замечательно утолить голод и зарядить организм энергией.

Ингредиенты:

  • 4 куриных яйца;
  • 100 граммов бекона;
  • масло сливочное;
  • красный перец и соль.

Способ приготовления:

  1. Кето диета особенностиБекон нарезаем ломтиками, а после жарим примерно 3 минуты на сильном огне.
  2. Берём отдельную миску и взбиваем там яйца, добавляем соль, перец и смешиваем всё до однородности.
  3. Полученную массу выливаем на сковородку, накрываем крышкой и уменьшаем огонь.
  4. По истечении 10 минут уже можно отведать свой завтрак.

Преимущества и недостатки

Как и в любой диете, всегда существует как положительная, так и отрицательная страна. Нельзя надеяться на использование какой-то пищевой программы для похудения и рассчитывать, что не будет никаких побочных эффектов. Каждая диета является огромным стрессом для организма, именно поэтому необходимо перед применением обратиться к своему лечащему врачу.

Плюсы:

  1. Как питаться при кето диетеЭффективность диеты. Если чётко соблюдать все правила и регулярно подвергать себя физическим нагрузкам, то получится сбросить лишний вес и приобрести красивый рельеф.
  2. Чувство голода отсутствует, поскольку белковая пища весьма питательна. Чтобы её переварить, потребуется большое количество времени. Именно поэтому аппетит не успеет разыграться. К тому же диета предполагает принцип дробного питания, а потому приём пищи не требуется разделять на завтрак, обед и ужин. Промежутки между перекусом не такие большие, чтобы успеть проголодаться.
  3. Лишние килограммы не будут возвращаться. Очень часто бывает, что после окончания диеты лишние килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Но те, кто применяет диету, отмечают её долговременный эффект.

Минусы:

  1. Недостатки кето диетыИз-за употребления большого количества белка могут развиться проблемы с пищеварением. Чтобы избежать такой неприятности, необходимо принимать отруби и клетчатку, а запивать всё это чистой водой.
  2. Возникает эмоциональная неустойчивость из-за маленького содержания углеводов в организме, а также снижается работоспособность. Необходимо вытерпеть эти симптомы: они скоро пройдут, когда тело перестроится на новый режим питания.
  3. Сокращается источник энергии в виде углеводов, а это приведёт к дефициту минеральных веществ и некоторых витаминов. Именно поэтому необходимо дополнительно покупать витаминные комплексы и употреблять их ежедневно.

Противопоказания

Применять диету нельзя некоторым людям:

  • беременным женщинам;
  • страдающим сахарным диабетом;
  • если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • тем, у кого имеется болезнь пищеварительной системы;
  • если присутствует заболевание липидного обмена.

Отзывы

Низкоуглеводная диета — самая эффективная. Без проблем скинула когда-то с помощью неё 6 кг. Преимуществом считаю то, что нет необходимости голодать, иногда даже разрешается употребление алкоголя. Сейчас всегда применяю такое меню, когда вижу, что необходимо подтянуть свою форму. Необходимо придерживаться безуглеводного рациона всего лишь несколько недель, и фигура опять в идеальной форме.

Елена

Считаю, что это идеальный вариант диеты для тех, кто не может отказаться от употребления мяса. Похудение наступает в довольно короткие сроки.

Анна

Кето-диета, разумеется, несёт с собой некоторые сложности в виде перестройки организма на новый безуглеводный рацион, но эффект того стоит. Необходимо лишь правильно соблюдать все рекомендации и не позволять себе употребление запрещённых продуктов, и тогда желанная цель будет достигнута в довольно короткие сроки.

Но не стоит забывать о мерах предосторожности. Если чувствуете, что становится очень плохо от диеты, то сразу же необходимо её бросить и обратиться к врачу. Ведь нет ничего важнее здоровья.

Кето диета на неделю
Правила соблюдения диетыКак правильно питаться на диетеНизкоуглеводная диетаКак соблюдать кето диетуКак питаться на диетеОсобенности кето диеты
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector