Диета Ковалькова: подробно о методе и всех этапах методики

загрузка...

Диета по этапамВладимир Ковальков является очень популярным врачом-диетологом. Он смог изобрести очень эффективную методику для похудения, которая помогла уже многим людям.

Он лично попробовал на себе свою авторскую диету и показал на собственных результатах, что она отлично работает. Алексей Владимирович до начала эксперимента весил 150 кг, после чего смог избавиться от лишнего веса, одышки и других сопутствующих заболеваний. Ему удалось скинуть 70 кг, он начал активно заниматься спортом, много путешествовать и написал ряд очень интересных книг, а также открыл собственную клинику.

Оглавление:

Через радиопередачи, сайты по диетам и шоу на телевидении он рассказывает о здоровом питании и помогает людям избавиться от лишнего веса раз и навсегда. Ковальков считает, что диеты не могут выявить и устранить причины ожирения. Метод Ковалькова подробно описывается в его же книгах. Суть программы заключается в перестройке пищевого поведения человека, а не в изнурительных ограничениях в еде.

Диета Ковалькова: все этапы подробно


Необходимо соблюдать некоторую умеренность при употреблении пищи, а также отказаться от тех продуктов, которые способны резко поднять уровень сахара в крови. Достигнутый результат сохраняется на многие годы. Вся система состоит из трёх этапов, которые содержат некоторые ограничения, а также физические нагрузки.

Подготовительный этап

Этот период называется доктором психологической настройкой на новый образ жизни, а не на очередную неэффективную диету. В течение 15–30 дней необходимо полностью забыть о сладком, алкоголе и картофеле. Чтобы привыкнуть к употреблению нужных продуктов, и создан подготовительный этап, который проходит за 2–4 недели.

Необходимо привыкнуть к:

  • грубо помолотым зерновым;
  • чечевице;
  • бобам;
  • чистой воде.

Этапы диеты Доктор считает, что организм будет бунтовать против перемен, но необходимо ни в коем случае не сдаваться на полпути. На этом этапе необходимо самостоятельно научиться регулировать рацион своего питания, а также нужно привыкнуть к некоторым продуктам и отказаться от других. Полностью исключить из рациона необходимо всё жареное, консервированное, пряное, копчёное. В день также необходимо привыкнуть выпивать очень много чистой воды, чтобы повысить уровень жиросжигающих гормонов. На этом этапе можно употреблять каши и супы.

Первый этап

Этап состоит из 10–14 дней. Меню составляется так, чтобы человек избавлялся от углеводной зависимости. В первый период человеческий организм очищается, улучшается микрофлора кишечника. Доктор считает, что если организм испытывает потребность в каком-то продукте, то необходимо понять, что хочет именно сознание, а не желудок. Поскольку желудок хотеть просто не может, там нет никаких мозгов.

Человек также должен подвергать себя периодическим физическим нагрузкам, поскольку это обязательный элемент методики, без которого невозможно будет сбросить лишние килограммы. Каждый день необходимо совершать в течение часа лёгкие прогулки. До прогулки нельзя есть никакие продукты, кроме отрубей. Когда аэробные нагрузки пройдут, полтора часа не разрешается употреблять никакую пищу.

Желательно применять гепатопротекторы, которые позволят печени справиться с усиленной нагрузкой. Биологические добавки вкупе со спортивным питанием помогут наиболее быстро достичь заветной цели.

Препараты, которые требуется использовать:

  1. L-карнитин. Препарат ускорит доставку жиров в мышечные клетки. Средство нужно принимать до непосредственной ходьбы в объёме 1500 мл и столько же после.
  2. Коэнзим Q-10. Вещество обеспечивает регенерацию клеток кожи. Кожные покровы станут более эластичными и предотвратят растяжки на теле при похудении. Необходимо изучить инструкцию перед применением.
  3. Альфа-липоевая кислота. Усилит действие карнитина, что способствует распаду жира. Одну капсулу нужно принимать за 40 минут до нагрузок.

Если возникло желание воспользоваться системой Ковалькова, необходимо в достаточном количестве употреблять витамины. Только с помощью них можно восполнить недостаток необходимых полезных веществ, которые будут лишаться из-за небольшого рациона.

Меню на месяц

Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды. До прогулки можно выпить чашечку чая и съесть немножко отрубей. Когда аэробная нагрузка закончится, надо переходить к завтраку, который включает в себя 1 стакан кисломолочного продукта или натуральный йогурт, столовую ложку грецких, кедровых или миндальных орехов, отруби.

  1. Как соблюдать диетуДо 6 часов вечера необходимо съесть четыре больших яблока или 2 грейпфрута. Ни в коем случае нельзя запамятовать про употребление чистой воды и отрубей. Отруби съедаются небольшими порциями по 100 граммов за сутки.
  2. Готовить можно овощной салат с добавлением нерафинированного растительного масла. Туда добавить разрешается две ложки творога и 30 грамм сыра. Если есть желание, то овощи тушатся на антипригарной сковороде или запекаются в духовке.
  3. Перед сном разрешается съесть два варёных яичных белка. Воду и овощи можно съедать без ограничений. Полностью из своего рациона необходимо исключить картофель, морковь и варёную свёклу. А также желательно исключить употребление кабачков и баклажанов.

Второй этап

Придерживаться второго этапа необходимо до того времени, пока вес не снизится до необходимого. Целью периода считается планомерное снижение веса. Продолжать нужно до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут. Продукты можно есть любые, кроме тех, что вызывают подъем в крови сахара. Исключить из рациона необходимо всё, что содержит:

  • сахар;
  • картофель;
  • белый рис;
  • хлеб.

Продукты питания запрещенныеНеобходимо забыть про употребление полуфабрикатов и различных колбас.

Необходимо изучить всю информацию о гликемическом индексе. Если нет сахара в крови, то и жир откладываться не будет.

При диете доктора Ковалькова необходимо употреблять очень много белка. В день человеческий организм должен получать 70 граммов этого вещества. Съедать продукты необходимо маленькими порциями, а также добавить изолат протеин. Когда второй этап будет подходить к концу, можно считать, что половина пути пройдено, и тогда необходимо переходить к силовым нагрузкам. Они будут чередоваться с аэробными.

Утром можно будет допускать употребление углеводной пищи. Все тренировки переносятся на вечернее время. Нельзя забывать про прогулки по утрам, которые исключить из программы ни в коем случае нельзя. Худеющий человек на этом этапе должен проходить от 10 000 до 14 000 шагов. Желательно прикупить шагомер, которые обладает специальной программой, что облегчат отсчёт. Нельзя забывать про употребление витаминов и спортивных добавок. Следуйте всем советам, что даёт доктор Ковальков.

2 этап меню выглядит следующим образом:

Когда пройдут 2 недели диеты, организм адаптируется к условиям питания, а также к силовым нагрузкам. Теперь в рацион войдут:

  • мясо;
  • рыба;
  • птица;
  • творожные блюда.

Меню будет примерно такое:

  1. Меню диетыЗавтрак оставляем такой же, как и на первом этапе. Выпивать нужно 300 мг кефира, съедать горсть отрубей и 20 граммов орехов.
  2. Тушим овощи и делаем салат из них. Можно употреблять их и в свежем виде. А также необходимо съедать 100 граммов любого продукта, содержащего белок. Например, можно взять стейк лосося, отбивную из телятины, мясо индейки, или куриную грудку.
  3. Вечером разрешается съесть любой фрукт, кроме банана, винограда и дыни. Нельзя забывать про употребление свежих ягод, но не больше горсти. Все продукты, что содержат углеводы, необходимо употребить до 6 часов вечера.
  4. Приготовить можно белковое блюдо с овощами. Разрешается употреблять сырники без сахара и муки, салат с креветками, мидии, лазанью из баклажанов.

Перед сном на этом этапе необходимо съесть несколько куриных белков. Количество жиров в течение дня не должно превышать 30 граммов.

Третий этап

Как соблюдать диету КовальковаПосле того как достигли желаемого веса, необходимо переходить на следующий этап, который длится до полутора лет. Целью периода считается закрепление всех достижений, а также поддержание себя в необходимой форме. Из физических нагрузок нужно оставить ходьбу, которой заниматься необходимо каждый день.

Определённого меню на этом этапе нет. Если человек сумел продержаться первые два этапа, то он уже сам прекрасно знает, какие продукты необходимы для его организма. Человек уже должен научиться самостоятельно составлять себе питание и уметь жить в своём новом теле. Именно поэтому правильное питание худеющий должен составить самостоятельно, но список продуктов можно расширить. Не забывайте только о том, что все вредные продукты ни в коем случае нельзя употреблять.

Питьевой режим




Употребление воды является очень важной частью программы по системе Ковалькова. Необходимо в день выпивать минимум четыре стакана чистой воды. Пить необходимо постоянно. Худеющему организму всегда необходимо питать себя чистой и негазированной водой. В течение дня употреблять её нужно небольшими порциями.

Вода будет выводить все токсины, соли, шлаки. Желательно её употреблять до еды, и с возрастом пауза между водой и приёмом пищи должна увеличиваться. Если возникает чувство голода, необходимо выпить воду, чтобы снизить аппетит. Можно позволять себе зелёный чай без сахара и немного натурального кофе.

Преимущества диеты




Плюсы диетыТакая система похудения кардинально отличается от привычного пищевого образа жизни. Когда человек полностью пройдёт всю программу, соблюдая определённые режимы, то повторный набор веса сведётся к минимуму. А также можно заметить, что самые большие ограничения в питании наблюдаются только при прохождении первого этапа. Дальше можно будет употреблять гораздо больше продуктов, которые не содержат быстрых углеводов.

Меню будет состоять из всех доступных продуктов, которые можно спокойно приобрести в ближайшем магазине. Доктор Ковальков считает, что если научиться придерживаться этого образа жизни, то проблемы со здоровьем уйдут в прошлое. Все внутренние органы придут в норму и будут работать, как часы.

Отзывы

Прохожу программу похудения уже 4 месяца и потеряла 25 кг. Такой вес удерживается несколько лет, и особо в питании себя не ограничиваю.

Наталья

Система повысила мою самооценку и изменила жизнь. Первый этап прошёл очень комфортно, даже было желание продлить его ещё немножко. Но по рекомендациям доктора не стала задерживаться на нём больше 3 недель. Начала заниматься ходьбой, а потом пошла в спортивный зал. Когда методика завершилась, то вес сохранился и набора не замечается.

Виктория

На диете можно не голодать, не мучить себя и похудеть очень быстро. Спортивное питание очень помогло. Думаю, что без методов питания было бы намного труднее заставить себя пойти на тренировки.

Ольга

Несколько рекомендаций

  1. Советы диетологовГречневую кашу добавлять можно после окончания первой стадии, особенно когда следуют дни тренировок.
  2. Можно иногда позволять себе вино, но делать это нужно только за ужином. Желательно, чтобы вино было натуральное и без красителей. Но злоупотреблять алкоголем не следует даже после диеты. Совершенно запрещается употребление пива и других крепких напитков.
  3. Методику запрещено применять на себя беременным и кормящим женщинам. А также не рекомендуется использовать систему диабетикам и людям в преклонном возрасте.

Итоги

Если пройти все этапы, то можно заметить, как потеряли до 80 кг за год. Такая диета доступна практически каждому человеку. Некоторые люди должны быть под постоянным присмотром врача в случае желания применить этот способ похудения. Испытайте метод Ковалькова на себе и убедитесь в результатах.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector