Диета лесенка: меню эффектного похудения за 5 дней

Диета лесенка эффективностьСреди многочисленных систем снижения веса, особое место получила диета по названию лесенка. Фото девушек, которые испробовали эффективность суперпохудения от этой диеты, впечатляют. По отзывам худеющих, в течение всего лишь 5 дней возможно сбросить до 10 килограммов. Прежде чем приступить к снижению веса, стоит заранее ознакомиться с информацией о правилах похудения и противопоказаниях.

Оглавление:

Диета лесенка: суперпохудение


Лесенка по праву считается уникальной диетой, которая совместила в себе 5 самостоятельных систем похудения. По отзывам девушек такая диета вызывает азарт и похожа на участие в квесте. Худеющим ставится задача преодолеть 5 этапов, так называемых ступеней. В случае удачного прохождения всех ступеней гарантируется избавление от 5 лишних килограммов. В некоторых случаях результат может быть еще более эффективным.

На текущий момент лесенка считается популярной короткой программой для снижения веса. Длительность диеты составляет 5 дней. Основные ступени:

  • Лесенка на 5 днейчистка;
  • восстановление энергии;
  • энергетическая;
  • белковая;
  • сжигание жировой прослойки.

Согласно отзывам людей, прошедших все ступени, при соблюдении всех правил наблюдается не только быстрое снижение значительного веса, но и улучшение работы системы пищеварения, очищение кожи. Лесенка всегда связана с очень жесткими правилами, поэтому перед началом стоит предварительно взвесить все плюсы и минусы, оценить собственные силы и возможности.

Преимущества и недостатки




Лесенка относится к жестким видам диет и обязует строго соблюдать все правила. Такая диета станет спасительным кругом для тех, кому не подходит похудение по способу Дюкана, Магги, при неприятии организмом отдельных компонентов системы похудения. Лесенка дает отличный результат в следующих случаях:

  • наличие избыточного веса;
  • дисбаланс обмена веществ;
  • зашлакованность организма.

Несмотря на поразительный результат ступенчатой диеты к ее применению необходимо подходить с осторожностью. Диета противопоказана:

  • Способ похудения лесенкапри нарушении механизма пищеварения, в том числе гастрите, язве;
  • в случае повышенной чувствительности желудка к волокнам клетчатки;
  • состояние беременности и в период кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечной системы;
  • в возрасте до 18 лет и более 50;
  • при онкологических заболеваниях.

Диетологи и врачи не советуют прибегать к методу лесенки при склонности к прыжкам давления. Непосредственно после прохождения всех ступеней организм может отреагировать следующим образом:

  • нарушением баланса микрофлоры;
  • изжогой;
  • слабостью;
  • нарушением сна;
  • рассеянностью внимания.

Такие побочные эффекты быстро проходят через некоторое время. При сохранении какого-либо из них более двух недель, стоит задуматься об обращении к лечащему врачу. К такой диете нельзя прибегать чаще чем 1 раз в течение 3 месяцев, в противном случае могут появиться проблемы в работе системы пищеварения и нарушение процесса обмена веществ.

Основные правила диеты лесенки: суперпохудение




Немаловажным фактором является способность человека выдержать жесткие условия диеты не только в физическом, но и моральном плане. Не стоит корить и упрекать себя в случае срыва. Обязательно выполнение следующих требований:

  • на потребление воды без газа ограничений нет, но общий объем не должен быть менее 1 литра;
  • пища делится равномерными частями для порционного приема через равнозначные по времени промежутки;
  • в рационе не должно быть сахара, консервантов, красителей;
  • во время диеты в обязательном порядке необходимо принимать комплекс витаминов.

При плохом самочувствии или высоком уровне депрессии рекомендуется прекратить похудение. Попробовать повторить диету разрешается через несколько недель.

Основные ступени

Перед применением системы лесенка важно осознать, что нельзя просто перепрыгнуть и перейти к другому этапу. Нельзя употреблять продукты, не предусмотренные меню диеты. Должен строго соблюдаться режим дня.

Очищение организма

Эффективность диетыЧистка всего организма является первым и самым жестким этапом лесенки. Целью чистки является избавление организма от накопленных шлаков и токсинов, подготовка организма к выполнению следующих этапов.

Очищение кишечника производится естественным абсорбентом, в качестве которого выступает активированный черный уголь. Применение белого угля допустимо, но эффект от его применения будет ниже. Уголь употребляется внутрь каждые 3 часа. Допустимо употребление яблока, так как его употребление способствует очищению организма. В течение дня можно употреблять негазированную воду. Никакие другие продукты и напитки недопустимы. В яблоках содержится большое количество пектина, который способствует разложению жировых клеток. Потребление воды в большом объеме способствует ускорению обменных процессов и выводу распавшихся липидов.

Как правило, в результате такого питания уже в первый день вес снижается до 2 килограммов. Такой эффект связан с активным выведением токсинов и шлаков из организма. Не стоит пугаться появления диареи, так как это является реакцией организма на стресс. После перехода на вторую ступень такой побочный эффект пройдет.

Восстановительный этап

Целью второго дня является восстановление микрофлоры кишечника и коррекция механизма работы пищеварительной системы. Меню этого дня состоит только из кисломолочных продуктов. В меню этого дня входит:

  • нежирный творог;
  • ванилин;
  • нежирный кефир;
  • вода без газа.

Такие продукты являются натуральными пробиотиками и благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

Продукты употребляются по мере возникновения голода. Стоит учесть, что между приемами пищи должно проходить не более 2 часов. Заменителем ванилина может стать корица или мята. Можно совсем исключить эти компоненты из рациона.

Восполнение энергии

По отзывам девушек третий день для большинства становится самым сложным из всех. Цель этого дня заключается в восполнении энергии, потерянной при детоксикации организма. Для этого осуществляется усиленный прием глюкозы:

  • изюм;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

В неограниченном количестве может употребляться негазированная вода. В этот день в качестве побочных эффектов может наблюдаться небольшое головокружение и головная боль. Для снятия таких симптомов можно принять перед едой медовый раствор, при приготовлении которого в 1 стакане воды растворяется мед в количестве равном 1 столовой ложке. Такие симптомы являются реакцией организма и через несколько дней проходят.

Пополнение белка

Диета лесенка на 5 днейЦель четвертого дня заключается в укреплении мышц и нормализации работы печени. Основной упор в питании делается на продуктах с высоким содержанием белков, которые в изобилии присутствуют в мясе курицы, кролика, индейки. В этот день для нормализации и ускорения обмена веществ рекомендуется употреблять зелень в виде петрушки, укропа, шпината.

Рекомендуемым временем перерыва между каждым приемом пищи считается 3 часа. От домашних тренировок стоит отказаться, так как может возникнуть сильное головокружение.

Жиросжигание

На пятые сутки организм начнет усиленное сжигание жиров. Последний день считается очень важным, так как организм работает на пределе собственных возможностей. В этот день можно употреблять кофе, чай, обезжиренные продукты в сочетании со злаками. Разрешено в рационе наличие свежих фруктов — яблоки, груши, виноград.

Ускорению обменных процессов способствует употребление отрубей, перловой или овсяных отрубей. Количество воды без газа допустимо в любом количестве.

Диета лесенка: меню на 5 дней

Сегодня наиболее распространена лесенка, рассчитанная на 5 дней. Существует вариант диеты на 7 дней. Выбор варианта зависит только от желания и силы воли человека.

Пятидневная диета является самым распространенным способом быстрого результативного похудения. Представим меню диеты лесенка на 5 дней.

Первый день:

  • завтрак — 1 ст. воды, 3 таблетки черного активированного угля, 2 ломтика яблока;
  • второй завтрак — 2 таблетки черного активированного угля, 1 ст. воды;
  • обед — вода, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблока, 1 ст. воды;
  • полдник — 2 таблетки угля, 1 ст. воды;
  • ужин — 1 ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока.

Второй день:

  • завтрак — 1 стакан воды, сто грамм творога, 5 грамм ванилина;
  • второй завтрак — 1 стакан кефира, сто грамм мяты, творога;
  • обед — 1 стакан воды, 1 стакан кефира, сто грамм творога, ванилин;
  • полдник — 1 стакан кефира, 100 грамм творога, мята;
  • ужин — 1 ст воды, 1 стакан кефира, ванилин.

Третий день:

  • завтрак — 1 стакан воды, 50 грамм изюма, 5 грамм меда;
  • второй завтрак — вода с медом;
  • обед — вода с медом, сто грамм изюма;
  • полдник — вода с медом, 50 грамм изюма;
  • ужин — вода с медом, 100 грамм изюма.

Четвертые сутки:

  • завтрак — 1 стакан воды, 100 грамм отварного картофеля, 20 грамм укропа;
  • второй завтрак — 1 ст. воды, 200 грамм филе нежирного мяса, зелень;
  • обед — 1 ст. воды, 100 филе, шпинат;
  • полдник — вода и зелень;
  • ужин — 1 стакан воды, 100 грамм нежирного мяса, зелень.

Пятый день:

  • завтрак — 1 стакан воды, 1 яблоко, 50 грамм овсянки;
  • второй завтрак — 1 стакан воды, любой овощ в сыром виде, зелень;
  • обед — салат из овощей без соли и мяса, зелень;
  • полдник — чай зеленый, яблоко;
  • ужин — салат из фруктов, чай зеленый, 50 грамм овсянки.

Диета лесенкаКомбинации продуктов могут незначительно отличаться. Главное, чтобы при приеме пищи соблюдалась последовательность и между каждым приемом пищи не должно быть длительных перерывов.

Существует похудение по способу лесенка, который предусматривает диету продолжительностью 7 суток. Питание в этом случае аналогично диете лесенки на 5 дней. В последние два дня осуществляется плавное завершения режима диеты. В эти дни в рацион вводится нежирное мясо и каша, употребление которых способствует восполнению углеводов в организме.

Выход из диеты

Для того чтобы максимально облегчить момент выхода из диеты и снизить уровень стресса для организма следует обратить внимание на то, как правильно ее закончить. Вводить в рацион привычные продукты питания нужно постепенно, в противном случае потерянные килограммы вернутся вновь. Категорически запрещается:

  • употреблять любые виды сладостей;
  • принимать алкоголь и жидкости с большим содержанием газа;
  • включать в рацион жареную и копченую пищу;
  • употреблять мучные изделия.

Не запрещается употребление продуктов пчеловодства и сухофруктов. Для удержания эффекта похудения рекомендуется сбалансированный рацион и обильное потребление воды. Для утоления чувства голода рекомендуется употребление теплой еды, при приеме которой чувство сытости приходит быстрее.

Рекомендуется придерживаться ряда рекомендаций:

  • Особенности диеты лессенкапосле завершения диеты в рацион ежедневно необходимо вводить не более двух видов продуктов;
  • общая калорийность новых продуктов должна быть не более 100 ккал;
  • общая калорийность принятых в течение дня продуктов не должна быть превышена значения в 1 600 ккал;
  • стоит отдать выбор таким продуктам, как хлеб из отрубей, яблоки, нежирные йогурты;
  • для разнообразия рациона идеально подходят каши из цельного зерна, супы из овощей, паровые котлеты и рыба.

Диета лесенка
Как питаться при диетеКак сбросить вес на диетеСколько можно сбросить при диете лишних килограммДиета для похуденияКак соблюдать диету лесенкаПитание при диете лесенкаКак сбросит лишний вес

Отзывы о диете лесенка:

Один раз сидела на такой диете. За 5 дней все снизился на 5 кг, объем бедер и талии уменьшился на 4 см. Попробовав сама, рекомендую попробовать такую эффективную диету хотя бы раз. Тяжело, но эффект того стоит.

Александра, 32 года

Моей целью было похудеть на 6 кг, удалось только на 5. Считаю, что за 5 дней это очень хороший результат. Самый трудный день для меня был третий, хотелось просто всех убить и никого не видеть. Все прошло, теперь чувствую легкость и удовлетворение оттого, что смогла.

Ирина, 42 года

Отличный эффект за короткое время. Рекомендую тем, кто хочет похудеть в очень короткие сроки. После диеты не нужно налегать на продукты и стоит больше ходить в тренажерный зал.

Светлана, 23 года
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector