Разгрузочный день и диета на гречке

Как похудеть, делая разгрузочные дни на гречкеКаждая девушка хочет быть неотразимой и прекрасной. Многие подвергают себя серьёзным нагрузкам в плане диеты. Желание приобрести тонкую талию заставляет девушек идти на опасные диеты, которые приводят не к похудению, а серьёзным проблемам со здоровьем.

Но избавиться от лишних килограммов и сделать талию идеальной можно и не такими экстремальными способами. К примеру, существуют дни разгрузки для похудения на гречке.

Они эффективны и значительно уменьшат лишний подкожный жир. Гречка способствует похудению, выводит из организма шлаки.

Оглавление:

Правила и советы


Диетологи утверждают, что гречки достаточно для похудения. Но одного дня такой диеты в месяц или даже в две недели не хватит, чтобы организм полностью очистился и избавился от лишних килограммов. Разгрузку необходимо проводить регулярно, не нанося организму вред. Если человек никогда не отказывал себе в еде, то одного такого дня в месяц недостаточно, чтобы превратить проблемную фигуру в идеальную. Однако пользу здоровью это всё-таки принесёт. Но не всем можно применять диету. При беременности ни в коем случае нельзя пробовать этот метод. Беременность и диеты несовместимы.

Состав крупы

Гречка – отличная альтернатива всем другим зерновым культурам. Некоторые не переносят белок глютен, который содержится в пшенице или иных зерновых, поэтому гречка станет отличным вариантом замены. В её семенах есть комплекс микроэлементов, которые необходимы для организма. В 168 граммах приготовленной гречневой каши на кипятке содержится 34% марганца, 28% меди, 21% магния, 17% фосфора. Многие учёные-диетологи подтверждают пользу гречки.

Полезные качества гречневой каши

Гречка оказывает положительное влияние на следующие «параметры» организма.

  1. Полезные вещества в гречкеСердечно-сосудистая система. Диета на гречке уменьшит холестерин в крови, предупредит развитие гипертонических симптомов. Гречка влияет на организм с помощью большого содержания рутина, который улучшает действие витамина C.
  2. Сахарный диабет. В гречке содержатся вещества, которые поддерживают нормальный уровень сахара в организме. Исследования показывают, что диета снижает содержание глюкозы в крови.
  3. Желчнокаменная болезнь. В крупе содержится много грубых волокон, которые помогают избежать образования камней в жёлчном пузыре.
  4. Онкологические заболевания. В гречке есть вещество, которое в кишечнике преобразуется в элемент, защищающий от рака молочных желёз.
  5. Польза для костей. В составе гречки в больших количествах есть лизин, помогающий организму усваивать необходимое количество кальция, который сам уже не вырабатывается.

Похудение и гречка




В гречке много калорий (в 100 г каши – 300–400 ккал). Но эти зёрна обладают хорошим средством для похудения, а секрет прост. Если не углубляться в научные термины, то в гречке содержится много полезных веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Однако они растрачиваются мгновенно, не откладываются в жировой клетчатке или печени. Растительные волокна, содержащиеся в зёрнах, действуют по принципу щётки, очищая из кишечника все ненужное и лишнее.

А также гречка является сытным продуктом, который утоляет аппетит, но не откладывается на талии.

Правила проведения разгрузки на гречке

  1. Разгрузочку нужно проводить максимум 2 раза в неделю. Затем следует давать 7 дней отдыха.
  2. Меню гречнево-кефирной диеты простое. Это оптимальный вариант, который не повредит организму и поможет похудеть.
  3. Как худеть на гречкеПлюс каши – употреблять её можно столько, сколько потребуется, никаких ограничений нет. Гречка не содержит веществ, которые откладываются в виде жировых отложений.
  4. Можно разнообразить дни на гречке. Отличным вариантом является свежий кефир 1% жирности. Его можно употреблять по одному литру в течение одного дня.
  5. Необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Она должна быть чистая: нельзя добавлять сахар, заварку, а также пить соки, лимонады и газированные напитки.
  6. Последний приём пищи нужно производить за 4–5 часов до сна.

Есть более действенные диеты, которые быстрее избавят от лишнего веса, но гречневая ещё и очистит организм, хотя придётся потратить больше времени и сил на похудение. Если применять такие дни регулярно, то цифры на весах начнут уменьшаться. Это произойдёт не сразу, но эффект будет долговременный, если после разгрузки не набрасываться на мучное и сладкое.

Как приготовить гречку



  1. Необходимо взять гречку (одного стакана с 250 мг хватит на весь день).
  2. Вечером следует промыть гречневую крупу, залить кипятком, сверху накрыть крышкой и замотать в одеяло.
  3. На стакан крупы 250 мг необходимо вылить 1,5 стакана чистой воды.
  4. За ночь гречка впитает воду, а утром каша будет готова.
  5. В гречку нельзя добавлять в состав сахар и соль, иначе результата не получится достигнуть. Кефир желательно выпивать через полчаса после приёма каши.

Частота разгрузок на гречке

Есть разгрузка, которую можно проводить не больше двух дней в неделю с последующим перерывом в 7 дней. А можно использовать принципы гречневой диеты. Она должна быть не дольше недели (лучше 5 дней).

Влияние гречки на организмНе рекомендуется проводить такую диету чаще одного раза в месяц. Гречка, запаренная на пресной воде с кефиром, в течение целой недели – не самая вкусная еда. В этом заключается минус: рацион однообразен, многим может надоесть, но нужно придерживаться его. Часто люди не выдерживают такое питание уже на второй или третий день, поскольку трудно проходить мимо вкусных продуктов в магазине и не соблазниться на них.

По этой причине диета допускает поблажки. В крайних случаях можно употребить несколько штучек сухофруктов или несладкие фрукты. Допускается позволить себе немного яблок или столовую ложку шинкованной капусты. Все это скрасит однообразие диеты.

Гречневая диета на разный вкус

Не стоит думать, что такая диета предоставляется только в одном варианте. Есть много гречневых диет (по рецепту Елены Малышевой, к примеру) и разгрузочных дней, которые порадуют разными вкусами. Однако в таких разгрузочных днях есть правило: нельзя срываться и позволять себе перекусить чем-то вредным и сладким. Необходимо полностью исключить употребление фастфуда, бутербродов, сладких фруктов, соков, лимонада, газированных напитков.

Разгрузочные дни на гречке: правила проведенияПриступая к разгрузочному дню на гречке, необходимо соблюдать строгую дисциплину – только так можно похудеть и сохранить результат надолго, поэтому следуйте диете и соблюдайте ограничения.

Если вы набрались решимости на проведение гречневой диеты, можно разобрать несколько вариантов рациона разгрузочных дней. Рассмотрим, как организовать питание с помощью различных вариантов диет.

Разгрузочка на гречке и яблоках

  1. Это незамысловатый рецепт: запаренную на чистой воде гречневую кашу необходимо съедать в 3 приёма (завтрак, обед, ужин).
  2. Между основными приёмами пищи можно употреблять 3 зелёных яблока в день.
  3. Пить можно чистую воду (1,5–2 литра), разрешается употребить немного несладкого зелёного чая.

Разгрузка с гречкой и молоком

  1. Гречневая каша делится на 6 порций, которые нужно съесть в течение одного дня. Каждый приём пищи необходимо разнообразить одним стаканом обезжиренного молока.
  2. Не забывайте о чистой воде, которую нужно выпивать в количестве 1,5 литров.
  3. Есть и другие варианты гречневой диеты, но они спорные, поскольку содержат разнообразные продукты. В статье описаны только самые эффективные разгрузочные диеты на гречке.

Есть и другие виды диет, доктора Елены Малышевой, к примеру. Но диета Малышевой довольно спорная из-за разрешённой пищи, а потому не описана в статье. А два вышеописанных рецепта являются самыми эффективными.

Достоинства и недостатки

Как часто можно делать разгрузочные дни на гречкеПридерживаясь гречневой диеты, за 7 дней можно сбросить до 6 кг. Многим такой вариант подходит идеально, за исключением тех, кто много весит и хочет быстро похудеть. Гречневая диета является не самым быстрым жиросжигателем – необходимо прилагать много сил и терпения. Разгрузочные дни нельзя проводить часто, иначе есть риск причинить вред организму и истощить его.

Это негативно скажется на жизнеспособности и навредит фигуре, поскольку после жир с удвоенной силой накопится в организме. Людям, имеющим повышенный вес, сложно удержаться от вкусностей. Это приведёт к ускоренному набору жировых отложений, и результат диеты будет потерян.

Плюсы:

  • продукты дешёвые;
  • пищу готовить просто;
  • невозможно забыть, что было съедено на обед или ужин;
  • чтобы приготовить блюдо, не нужно тратить много времени на кухне.

Минусы:

  • такой вид питания несбалансирован;
  • организм не получит необходимые витамины и микроэлементы;
  • перед диетой рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу;
  • резкое похудение может быть опасным для организма;
  • когда диета закончится, даже думать не захочется об употреблении гречки и кефира.

Разгрузка на гречке: отзывы и результаты

Отзывы девушек, что решили опробовать разгрузочные дни, говорят об эффективности метода. Вот несколько отзывов о способе похудения с использованием гречки:

Недавно попробовала. Держаться не так уж и тяжело! Каждые 60 минут я либо съедала немного гречневой каши, либо выпивала стаканчик чистой воды. А ещё позволяла себе немного чая и два яблочка в день. Итог: -1 кг.

Ирина

Я использую разгрузку на гречке с кефиром уже третий раз и всегда получается похудеть на один килограмм за сутки, самое главное потом продержаться и не есть после 19–00 и вес не будет возвращаться.

Нинель

Противопоказания

Гречка для похудения быстроГречневая диета подходит только здоровым людям. При беременности применять ее нельзя, поскольку организму не будет хватать питательных веществ, а это негативно скажется на ребёнке и маме. При беременности вообще запрещены любые диеты. Как и при тяжёлых болезнях или при частых стрессовых ситуациях. Диета запрещена людям, которые имеют гастрит или язву желудочно-кишечного тракта. Беременность и проблемы со здоровьем никак не совмещаются с диетами. Это нужно всегда помнить.

Применять любую диету необходимо с умом. После неё нужно правильно питаться, чтобы сохранить результат. Многие считают, что применение диеты решит все проблемы с лишним весом, однако, борьба с килограммами продолжится и после разгрузочных дней.

Чтобы всегда быть в хорошей форме, нужно ограничивать употребление вредной пищи. Нельзя наедаться фастфудом и ежедневно употреблять газированные напитки. После прохождения диеты стоит записаться в фитнес-клуб. Такой подход обеспечит плоский живот и стройные ножки.

Будьте здоровы и красивы!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector