Японская диета на 14 дней: меню, правила, отзывы

загрузка...

Японская диетаПредлагаемая диета – действенный способ похудения, позволяющий сбросить несколько лишних килограммов. Каким точно будет результат, зависит от веса, состояния здоровья и того, сможете ли вы досконально придерживаться данной системы.

Диета рассчитана на 14 дней. Ничего общего с питанием японцев, как мы его представляем, представленный рацион не имеет. Роллы и суши в любых количествах – не этот случай.

Традиции Страны восходящего солнца преобразовались в данной системе в умеренность и осознанный подход к питанию.

Оглавление:

Основные положения диеты

  1. Преимущества японской диетыНизкая калорийность рациона.
  2. Небольшие по объему порции, которые впоследствии приведут к уменьшению объема желудка.
  3. Жесткое следование предлагаемому режиму питания.
  4. Перекусов между приемами пищи нет. Чувство голода можно немного унять, выпив стакан воды, чая, кофе, минеральной негазированной воды.
  5. Допустимо выпивать стакан воды за четверть часа до приема пищи.
  6. Количество чистой воды, которое необходимо в обязательно порядке выпивать ежедневно, – 1-1,5 литра.
  7. Никаких специй и пряностей!
  8. Выход из «японки» должен быть контролируемым, его правила расписаны так же жестко, как и сама диета.
  9. Подходит как женщинам, так и мужчинам.
  10. Фрукты и овощи необходимо употреблять в свежем виде.

Запрещенные при данной диете продукты:

  • Как питаться на диетелюбые газированные напитки, в том числе и те, что обладают нулевой калорийностью;
  • копченое мясо, сало, грудинка, сосиски, шпикачки, и т.п.;
  • соль и все виды соевых соусов (да-да, диета пресная, то есть бессолевая);
  • сахар и все продукты, которые его содержат;
  • мучные изделия, включая любые кондитерские изделия, выпечку, а также макароны и пасты;
  • содержащие алкоголь напитки.

Противопоказания



  1. Кому не рекомендована диетаСахарный диабет.
  2. Высокий индекс массы тела, диагностированное ожирение.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония, так как в рационе ежедневно предусмотрен кофе.
  4. Заболевания печени или почек, которые могут обостриться из-за насыщенного белками рациона.
  5. Гастриты, язвы и другие заболевания желудка.
  6. Беременность и период лактации.
  7. Гормональная перестройка организма, например, связанная с климаксом, родами, недавно перенесенными абортами.
  8. Занятия спортом или серьезным физическим трудом.

Некоторые нюансы японской диеты




Примерное меню детыНа протяжении всей «японки» и в период выхода из нее рекомендуется принимать любой поливитаминный комплекс, который вам подходит.

Финальный прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Когда собираетесь в магазин, возьмите за правило составлять список продуктов, а лучше поручите закупку близкому человеку, чтобы не искушать себя и случайно не сорваться.

Из всей массы фруктов запрещены бананы, виноград и хурма по причине высокого содержания в них сахара.

Кофе должен быть свежесваренным, но в крайних случаях его можно заменить на растворимый, хоть это и не приветствуется.

Если указано, что продукт можно есть в любом количестве, – это не значит, что нужно накладывать порцию размером с тазик. Не следует растягивать уже начавший уменьшаться желудок.

Томатный сок должен быть свежевыжатым. Любые фабричные соки из упаковок под запретом.

Перед началом диеты сделайте фото, а после окончания – еще один снимок в той же одежде и в том же ракурсе. Так вы сможете оценить изменения, произошедшие с телом, не только по ощущениям и показателю на весах, но и визуально.

При сомнениях, подходит ли вам данная диета и сможете ли вы ее выдержать, проконсультируйтесь с диетологом или эндокринологом.

Меню диеты

Данное меню японской диеты на 14 дней – весьма жесткое. Замена по своему усмотрению каких-либо продуктов, добавление чего-либо в рацион запрещены.

Завтрак Обед Ужин
День 1 чашка кофе пара вареных яиц, паровая или вареная капуста, к которой можно добавить немного оливкового масла, стакан томатного сока нежирная рыба, приготовленная на пару, сваренная или тушенная в духовке в фольге или рукаве
День 2 ржаной сухарик или ломтик отрубного хлеба, черный кофе 100-150 граммов нежирной рыбы с тушеной капустой 100 граммов вареной или приготовленной на пару телятины, стакан 1%-го кефира
День 3 чашечка кофе и пресная (без добавок) галета овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь) в любом количестве с добавлением оливкового масла пара вареных яиц, отварная или приготовленная на пару телятина размером с половину ладони, свежая капуста в любых количествах
День 4 свежевыжатый лимонный сок (50 граммов), одна сырая морковь 200 граммов филе любой нежирной рыбы, приготовленной без масла, соли и специй, а также стакан томатного сока любимые фрукты в любом количестве
День 5 аналогично дню 4 аналогично дню 4 + легкий овощной суп аналогично дню 4
День 6 снова кофе отварная куриная грудка в количестве не более 500 граммов, салат (капуста+морковь), заправленный оливковым маслом сырая морковь, 2 вареных яйца
День 7 чашка зеленого чая без сахара и ароматизаторов небольшой кусочек нежирной говядины, которую необходимо сварить или приготовить на пару стакан кефира и 200 граммов любого продукта на выбор (фрукты, рыба, говядина)
День 8 чашка черного кофе аналогично обеду 6-го дня 2 вареных яйца, 1-2 сырых моркови среднего размера
День 9 одна — максимум две сырые морковки, натертых на терке и заправленных соком лимона одно филе отварной рыбы, стакан сока из помидоров примерно стакан фруктов одного вида
День 10 опять кофе 3 сырых моркови среднего размера, маленький (не более 25 граммов) ломтик несоленого сыра с низкой жирностью, 1 вареное яйцо любые фрукты в умеренных количествах
День 11 ржаной сухарик или галета с чашкой кофе Тушенные с оливковым маслом кабачки в любом количестве 200 граммов постной говядины, сваренной или запеченной в духовке без масла, соли и специй, сырая капуста (в любом количестве), 2 вареных яйца
День 12 чашка кофе, ломтик свежего отрубного хлеба 200 граммов нежирной морской рыбы, приготовленной на пару или вареной, + сырая капуста 100 граммов нежирной говядины. За 2 часа до сна — стакан кефира
День 13 чашка кофе 2 вареных куриных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, стакан сока из томатов 200 граммов нежирной рыбы
День 14 финальная чашка кофе 200 граммов вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с салатом из свежей капусты, заправленным оливковым маслом запеченная без соли и масла или вареная нежирная говядина в количестве 200 граммов, за 2 часа до сна стакан кефира

Вот так выглядит японская диета на 14 дней. Меню в таблице, которое здесь приведено, поможет вам не запутаться, ведь его легко можно распечатать и прикрепить магнитом на холодильник, а также носить с собой, когда посещаете магазин.

Выход из диеты

Прощание с этим диетическим рационом должно быть грамотным. За истекшие две недели низкокалорийного и, откровенно говоря, однообразного рациона объем желудка привык к небольшим объемам пищи, организм избавился от лишней воды, продуктов метаболизма и части шлаков, обмен веществ ускорился, а желудочно-кишечный тракт приспособился к низкокалорийному рациону. Правильный выход из «японки» не даст ушедшим килограммам вернуться и привести с собой «друзей». После завершения диеты необходимо придерживаться следующих правил.

  • Как соблюдать диетуПравило №1. Ограничивайте порции в объеме. Белковых продуктов должно быть не более 200 граммов, количество фруктов и овощей тоже не чрезмерное.
  • Правило №2. После завершения диеты крупы нужно вводить в рацион постепенно и в небольших количествах. Лучше начинать с гречки и риса.
  • Правило №3. По-прежнему исключено сливочное масло. Оливковое при желании можно заменить на подсолнечное, льняное, кунжутное.
  • Правило №4. Фрукты и овощи должны по-прежнему быть в рационе каждый день.
  • Правило №5. На протяжении всего периода выхода из диеты не позволяйте себе «слабости» в виде сладостей, выпечки и мучных изделий. Хлебцы и сухарики из отрубного хлеба приветствуются.
  • Правило №6. Сахар и соль допустимы, но при условии их умеренного количества и постепенного введения в рацион. Хотя лучше продолжать обходиться без них.
  • Правило №7. Выход из диеты должен длиться не менее 14 дней. В первую неделю можно добавлять не более одного нового продукта в день, во вторую – не более двух.

Отзывы об описанной диете очень хорошие. Большинство людей сбрасывают от трех до десяти лишних килограммов, которые уходят навсегда.

Японская диета
Японская Диета Меню Двухнедельная японская диетаКак питаться при диетеОсобенности японской диетыРезультаты японской диетыПитание на 2 неделиКак сбросить вес на японской диете

Эта диета оказалась крайне сложной для меня. Дважды срывалась, выжидала месяц (приходила в себя), а потом начинала снова. На третий раз все получилось. Похудела на 2 размера, стала активнее, пропала одышка. Все мучения были не зря!

Юлия, г. Пермь

Мне понравилась «японка» четким распорядком: сразу понятно, что можно есть, когда и в каких объемах. Я рецептами не пользовался, ничего не выдумывал. Просто каждый день шинковал овощи, покупал фрукты, варил мясо или рыбу. Поднадоело, но что делать – нужен был результат. Я говорил себе: хоть это непривычно и невкусно без соли, но это же не навсегда, а всего на две недели. Такой настрой здорово помог.

Иван Иванов, г. Москва

Диету перенесла легко, а вот выходить было гораздо сложнее. Когда умом понимаешь, что все, диета закончена, можно уже позволить себе то и это, но останавливаешься. Я же понимала, что не хочу, чтобы все лишения были насмарку, мне надо, чтобы килограммы не возвращались. Вот хочу теперь полгодика подождать и японскую диету повторить. Надеюсь, распрощаюсь еще с шестью килограммами.

Валентина Ивановна, Краснодарский край
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector