Домашние фитнес-тренировки для похудения

загрузка...

Фитнес в домашних условияхНе у каждого из нас достаточно свободного времени на дорогу до фитнес-центра и обратно, на занятия и душ после тренировки, а абонемент — удовольствие недешевое, и не все могут его себе позволить. Уделить внимание каждому в группе невозможно, при этом услуги личного тренера стоят довольно дорого.

Оптимальный выход — самостоятельная фитнес-тренировка дома. Занятия по хорошим видеоурокам, которые ведут профессионалы — достойная альтернатива походу в спортзал. В интернете огромное количество материалов, где инструкторы показывают комплексы упражнений для похудения.

Оглавление:

Преимущества и недостатки домашних тренировок


К плюсам можно отнести следующее:

  • Как заниматься фитнесом домаНе нужно подстраиваться под группу и делать упражнения повышенной сложности. Темп выполнения упражнений может оказаться для вас слишком быстрым или, наоборот, медленным.
  • Не надо тратить время, чтоб добраться до спортзала.
  • Можно выбирать время занятий.
  • Экономия денег.
  • Заниматься можно в любой удобной для вас одежде.
  • Не перед кем стесняться, если фигура пока далека от идеала.
  • Есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку.
  • Можно подобрать комплекс упражнений под себя.

Недостатки:

  • Минусы занятий фитнесомНет возможности заряжаться мотивацией от тренера, в группе легче поддерживать интерес к тренировкам. Трудные комплексы упражнений и многочисленные их подходы могут отбить желание заниматься фитнесом.
  • Необходима сила воли и настойчивость самостоятельно заставлять себя выполнять тренировки.
  • Чтоб выполнять некоторые комплексы упражнений, необходим спортинвентарь.
  • Дома могут отвлекать близкие.
  • Может возникнуть проблема с недостатком места для занятий.

Важные аспекты



Настойчивость и мотивация

Как заниматься фитнесом в домашних условияхЧтобы достичь в похудении результата, необходимо регулярно выполнять комплексы упражнений. Нельзя бросать и возобновлять тренировки через время — главным условием в этом деле, является постоянство. Не стоит ждать, что от пары тренировок уйдут все лишние килограммы.

Для того чтобы приучить себя заниматься фитнесом, заведите дневник, где будете записывать сведения о своем самочувствии после тренировок, интенсивности занятий и полученные результаты. Оптимальным, для того чтобы сбросить лишнее, будет 30 минутная или часовая тренировка 4 дня в неделю. Сложность и интенсивность выполняемых упражнений подбирайте не слишком высокую, не надо изматывать себя, но и слишком легкие комплексы выбирать не стоит — так вы не похудеете.

Правильное питание

  • Питание при занятий фитнесомДля того чтобы сжигались жиры, нужно питаться умеренно, отказаться от употребления высококалорийных блюд.
  • Приемов пищи за день должно быть много, есть нужно маленькими порциями. Это позволит нормализовать обмен веществ, лучше утолить голод и предотвратить появление жировых отложений.
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий, лучше ешьте побольше фруктов и овощей. Нежирное мясо тоже пойдет на пользу.
  • За 2 или 1,5 часа перед тренировкой обязательно следует сделать перекус, а после нее подождать не менее часа.
  • Пищу принимайте без спешки — это тоже поможет наладить правильный обмен веществ.
  • Также следует отказаться от сигарет и алкоголя.
  • Старайтесь не есть после 18:00. Если все же хочется есть поздно вечером, можно перекусить съев немного творога, йогурта или фруктов.

Подготовка к занятиям. Видеоуроки




Для выполнения фитнес-упражнений могут понадобиться:

  • Какие упражнения выполнятьшар для фитбола
  • скакалка
  • гантели
  • коврик для фитнеса
  • обруч
  • видеокомплекс для похудения. Предварительно скачайте нужный ролик или смотрите прямо с интернет-ресурса.

Не стоит рваться сразу в бой и приступать к продвинутым фитнес-урокам, стремясь как можно быстрее похудеть. Так вы только навредите себе. Дайте своему телу время привыкнуть к физическим нагрузкам. Начинать делать основной комплекс нужно, предварительно размявшись.

Начинающим будет полезно сначала позаниматься простой утренней зарядкой:

Потом можно переходить к облегченным фитнес-тренировкам:

Фитнес домаКонечно, те, кто уже занимался фитнесом или другим спортом, могут приступать сразу к более сложным комплексам. Но как новичкам, так и более продвинутым, во избежание травм и более качественной работы над своим телом, стоит придерживаться этих рекомендаций. При соблюдении всех условий тренировки дадут свои плоды уже через месяц активных занятий фитнесом. По очереди прорабатывайте все проблемные места, где есть жировые отложения. В этом вам может подборка качественных видеоуроков фитнеса для похудения.

Привести себя в хорошую форму можно и без личного тренера и фитнес-центра, главное — упорство и терпение. Ищите комплексы упражнений для похудения, которые подходят для вашей физической подготовки. Желаем успешных тренировок!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector