Как накачать бицепс в домашних условиях

Качаем бицепс в домашних условияхКак правило, многие мужчины не располагают достаточным количеством свободного времени, чтобы посещать спортивный зал для тренировок. Но если есть желание и сила воли, накачать бицепсы вполне можно самостоятельно. Для достижения требуемого результата обязательно нужно записывать результаты тренировок, замеры роста мышечной массы в дневник, соблюдать белковую, протеиновую диету.

Оглавление:

А также необходимо понимать, что нарастив бицепсы, бросать занятия нельзя. Для дальнейшего поддержания мышечной формы требуются постоянные физические нагрузки.

Основные правила


Если вы хотите быстро и правильно подкачать мышцы рук, тогда в первую очередь необходимо запомнить два основных правила:

  • регулярность тренировок;
  • полноценное питание, обогащенное белками.

Мышцу придется просто «убивать», то есть работать на отказ — выполнять тяговые упражнения, пока руки не утратят силу поднимать вес. А после вечерней тренировки мгновенному восстановлению организма, наращиванию мышечной ткани способствует хороший ужин.

Профессиональные бодибилдеры советуют молодым спортсменам не изматывать себя на тренировках чрезмерными нагрузками, желая быстро развить мышцы тела, так как это может существенно навредить здоровью, способствовать травматизму. Нагрузка на любые группы мышц должна быть в меру. Увеличивать ее нужно постепенно, контролируя постоянно собственное физическое состояние. Нельзя допускать надрывов, иначе придется делать длительные перерывы, нарушая тренировочную программу.

Важно понимать, что укрепление, рост мышечной массы в первую очередь зависят от анатомических характеристик фигуры, физико-химических особенностей организма конкретного человека. Бицепсы необходимо накачивать одновременно с развитием других мышц. Тренировки должны быть систематизированными, нагрузки повышаться постепенно.

Рекомендуем посмотреть видео: «Как накачать бицепс». Оно поможет вам правильно подобрать упражнения, нагрузки, организовать тренировку в домашних условиях.

Качаем бицепсы гантелями




Как накачать бицепс гантелямиОтличным инструментом для накачивания любых мышечных тканей, бицепсов в том числе, являются гантели. Наибольшей эффективности на тренировках можно добиться при одновременном использовании с гантелями штанги. В процессе занятий важно следить за правильным дыханием:

  • на выдохе — поднимаем вес;
  • на вдохе — опускаем вес.

Выполнять упражнения на бицепсы с гантелями начинающим спортсменам рекомендуется два раза в неделю. Если присутствует определенная степень физической подготовки, тогда можно тренироваться три раза на протяжении недели. Чаще заниматься не рекомендуется, так как эффект это не даст, а вот получить травму вполне возможно. Организму необходимо давать восстанавливаться после каждой тренировки.

Упражнения для бицепса в домашних условиях с использованием гантелей:

  • первое упражнение. Нужно присесть на табуретку, расставив широко ноги. В итоге вы должны занять максимально устойчивое положение. Между ног необходимо расположить руку с гантелью, локоть для удобства выполнения упражнения кладется на ногу. Заняв это положение, можно начинать качать бицепс, сгибая руку в локте по направлению к грудной клетке;
  • второе упражнение. Упражнение с двумя гантелями выполняется лежа на фитболе, при этом для удерживания равновесия стопы упираются в основание пола;
  • третье упражнение. Необходимо сделать упор на колени, рука с гантелью размещается на мяче. Для удержания равновесия свободной рукой нужно опереться о фитбол. Сгибания руки с весом выполняются исключительно за счет силы бицепса.

Каждое из перечисленных упражнений выполняется два-три подхода по 15-20 раз.

Качаем бицепсы дома без специального спортивного снаряжения




Не каждый имеет возможность и время заниматься в спортзале на профессиональных спортивных снарядах. Но при желании можно накачать бицепс в домашних условиях без гантелей и прочего спортивного снаряжения. К примеру, для этого вполне подойдут такие упражнения, как отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Отжимания от пола

Отжимания от полаОтжимания от пола — это универсальное спортивное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, даже на работе. При этом важно отжиматься в разных положениях, увеличивая нагрузку на мышечные ткани:

  • отжимания от пола узким хватом;
  • отжимания широким хватом;
  • отжимания с разным поворотом ладоней.

Количество подходов и отжиманий после нескольких тренировок постепенно нужно увеличивать. Упражнение рекомендуется делать медленно, останавливаясь на мгновение в нижней/верхней точке отжимания.

Подтягивания на турнике

Упражнения на бицепсДовольно эффективный метод развития бицепсов, который придает им дополнительной эластичности. Существует несколько вариантов подтягивания на турнике:

При выполнении этого упражнения руки нужно разгибать/сгибать до полной фиксации снизу/сверху. Важно: подтягивания должны выполняться медленно именно силой мышц, без рывков ногами. Рекомендуется заниматься 2-3 раза на протяжении недели, 3-5 подходов, каждый по 8-10 раз. По мере прохождения тренировок количество подходов, подтягиваний нужно постепенно увеличивать. А когда нагрузки собственного тела уже будет недостаточно, к ногам можно привязывать дополнительный вес.

Многие задают вопрос, можно ли накачать бицепсы за одну неделю. Нет, это нереально! Мышечная ткань физически не способна развиваться так быстро, поэтому понадобится не одна неделя занятий.

Рекомендации

  1. Прокачка тела не останавливается на одних только бицепсах. Человек наделен множеством мышечных тканей, которые требуют не меньшего внимания, например, пресс.
  2. Занимаясь дома с гантелями, стоит увеличить время тренировки и расширить комплекс физических упражнений.
  3. Разминку лучше осуществлять на свежем воздухе, который положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние.
  4. Поднимая вес, не стоит акцентировать внимание на количестве подъемов. Лучше выполнить их меньше, но качественно. А несоблюдение техники выполнения упражнения способно привести к травматизму.
  5. Чтобы отточить правильность выполнения упражнения, предварительно стоит просмотреть обучающее видео. Можно использовать для обучения специальные книги по бодибилдингу, в которых рассмотрены комплексы упражнений как для новичков, так и для профессионалов.

Чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки, необходимо поставить перед собой четкую цель, определить для занятий мотивацию, собрать в «кулак» всю свою силу воли — и вперед к победе!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector