Основные упражнения йоги сукшма-вьяяма от Дхирендры Брахмачари

загрузка...

Упражнения йогиСукшма-вьяяма – это простые гимнастические упражнения, которые позволяют совершенствовать собственное сознание и укрепляют телесную оболочку. Сюда входит большой набор асан (поз), дыхательных гимнастик, энергетически воздействующих на организм. Благодаря практике йоги, человек подсознательно встречается с гармонией внутри себя, а отрицательные элементы существования останавливают своё воздействие на тело и ум.

Оглавление:

В настоящее время имеется большое количество книг и видеоматериала по теме занятий этой йогой.

Характеристика


Сукшма-вьяяма обладает высокой популярностью на территории Индии. Однако множество школ предлагает собственную вариацию упражнений, подготавливающих начинающего к более сложным занятиям. Самым содержательным и полноценным комплексом вььям считают практику, созданную Дхирендрой Брахмачари.

Интересно!

Как выполняются упражнения сукшма-вьяямаЕсть теория: во времена СССР этот прославленный йогин занимался подготовкой космонавтов, которым удалось совершить годичный космический полет. Не исключено, что именно упражнения сукшма-вьяямы, основанные Дхирендрой Брахмачари, позволили им завершить сложную экспедицию.

Чтобы представить себе суть этой практики, обращаются к переводу основного этюда: VikAsaka (открытие или углубление). С помощью «викасака» прорабатываются глубокие слои мышц, снимаются психологические и физические зажимы, удручающее воздействующие на сознание и тело. Все названия упражнений напрямую указывают на область, которая будет подвергаться целебному влиянию.

Эту практику используют в качестве полноценного физического и духовного занятия, но она также хорошо подходит как согревающая и недолгая разминка. Терапевтическая наука взяла лучшие моменты йоги сукшма-вьяямы. Книги медицинских работников высоко оценивают прок всего комплекса.

Положительные аргументы в пользу занятий




Практика подходит как пожилым, так и активным молодым людям. Она совершенно безопасна для суставов, связок и мышц. Упражнения эффективны для профилактики и лечения многих недугов, несмотря на визуальную простоту. Человек, не имеющий готовности к занятиям продвинутыми упражнениями, легко ограничивается применением сукшма-вьяямы, постепенно стабилизирующей обмен веществ и приносящей гармонию тела и разума.

  • Основные упражнения йоги сукшма-вьяямаПрактика снимает разнообразные зажимы в мышечных волокнах и укрепляет их.
  • Упражнения этой йоги увеличивают податливость суставных хрящей и общую подвижность тела.
  • Сукшма-вьяяма повышает координацию и развивает равновесие.
  • Занятия укрепляют иммунитет, увеличивают вместимость лёгких и проходимость кровеносных сосудов.
  • Поскольку практика поднимает уровень общей подготовки, она есть фактический рубеж для перехода к сложным техникам.
  • Упражнения очищают тонкие психологические каналы и раскрывают чакры.

Характеристика книги Дхирендры Брахмачари




В наставлениях известного йога рассматриваются занятия по категориям тонких и грубых материй. Здесь имеются советы по очищению организма, которые являются обязательными в деле восстановления правильного состояния тела и духа.

Начальные упражнения выполняются в любом возрасте, а продвинутые уже требуют достаточной физической силы. Книга дополнена конкретными фото к каждому этюду, а в предисловии говорится, что практика принесла избавление от недугов большинству страждущих.

Виды упражнений

Каждое конкретное движение йоги Дхирендры Брахмачари сопровождается акцентированным дыханием. Колоссальное внимание уделяется собственно концентрации ума (дришти), которая притягивает духовную энергию в нужные области на теле. Часто используют дыхательные задержки, во время которых происходит движение. Каждое упражнение выполняется плавно и осознано. Сложность занятия прямо пропорционально количество повторений и времени нахождения в той или иной позе (асане). Рекомендованная структура сукшма-вьяямы йоги, описанная в книге, движется последовательно от головы к стопам.

  • Упражнения сукшма-вьяямаЧтобы очистить горло от слизи, а также укрепить связки, следует принять тадасану («позу горы»). Подбородок поднимается на уровень 6 см выше ключицы, а затылок тянется назад. Дыхание должно быть мощным и быстрым («бхастрика» или «кузнечные меха»). Внимание необходимо концентрировать на голосовых связках.
  • Упражнение для поднятия силы воли начинается с обыкновенной позы тадасана. Голова максимально отклоняется назад, а глаза широко раскрываются. Следующий шаг – быстрое и сильное дыхание «бхастрика». Ум концентрируется на области макушки головы (брахма-рандхра). Начинать следует с 25 циклов.
  • Смарана-шакти-викасака – полезная йога для улучшения памяти. Она нивелирует нервное перенапряжение и истощение умственных сил. Принимается хорошо знакомая «поза горы». Голову нужно держать прямо, а макушку направить вверх. Взгляд концентрируется на точке горизонтальной поверхности, которая располагается в полутора метрах от практикующего. Делая динамичные, сильные вдохи и выдохи, сосредоточив ум на макушке, достаточно повторить 25 циклов.
  • Для упражнения под названием Медха-гиакти-викасака принимается уже знакомая поза. Глаза закрыты, а подбородок как можно опущен к выемке между ключицами. Внимание сосредотачивается на затылке у первого шейного позвонка. Далее, делается цикл из 25 быстрых дыхательных движений. Практика способствует укреплению интеллекта и воздействует на гипофиз и щитовидную железу.
  • Упражнение, очищающее слёзные протоки, начинается с принятия позы «тадасана». Голову отводим максимально назад. Глаза широко открыты, а зрачки направлены в точку между бровями. Моргание сводится к минимуму.
  • В практике сукшма-вьяяма существует упражнение для развития плечевого пояса. Используя знакомую позу, совершите глубокий вдох. На задержке подбородок двигается вниз, глаза полуоткрыты. Далее, поднимаются и резко опускаются плечи. После выдоха принимается исходная поза.
  • Преимущества метода выполнения упражнения сукшма-вьяямаИз базового положения протяните руки вдоль торса. Вместе с вдохом их поднимают, а после опускают за голову. Далее, туловище прогинается назад. Необходимо тщательно концентрироваться и не торопиться с выполнением действия. На выходе воздуха из лёгких принимается базовая поза.
  • Чтобы укрепить мышцы живота и стабилизировать работу пищеварительной системы, применяют Удара-шакти-викасака. Необходимо встать в «позу горы», руками опереться на поясницу, а торс держать на уровне 60 градусов. Далее, нужно совершать быстрые дыхательные движения. Повторить под прямым углом наклона.
  • В этой индийской йоге также есть упражнение для спины. Ноги ставятся на ширине плеч, руки держаться на поясе таким образом, чтобы большие пальцы были обращены фронтально. На вдохе происходит максимально возможный прогиб назад, на выдохе туловище склоняется вперёд.

В сукшма-вьяясма существует большое количество упражнений для становления телесной оболочки и духа. Все они содержатся в конкретной литературе и предназначены для того, чтобы подвести ученика к более продвинутым техникам, а также оздоровить организм . Многие стремятся обрести совершенное знание, которое неэффективно при болезненном теле, поэтому духовные наставники и йоги всецело рекомендуют начинающим сукшма-вьяяма. Видео этой практики довольно распространено в интернете.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector