Пашчимоттанасана: польза и вред при растяжении спины

Избавление от боли в спинеЗанятия йогой прочно вошли в жизнь современных людей во многих странах и уже не считаются прерогативой лишь восточного мира. Медитации мудрецов, учения старцев тонкой культуры, в которых особое место принадлежит познанию внутреннего мира, перенимают люди разных народов.

Оглавление:

И в нашей славянской ментальности сегодня важное место занимает изучение тандема души и тела. В йоге, как нигде, более чётко прослеживаем взаимосвязь здорового духа с прекрасным, пластичным телом, обладающим безграничными возможностями.

Различные упражнения и асаны (позы) осваивают люди, желающие улучшить своё физическое и душевное состояние.

Одной из базовых поз в йоге является пашчимоттанасана. Вместе с тем рассмотрим и аналогичную по форме позу под названием Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Что же означает название пашчимоттанасана (также можно встретить видоизменённое название — пасчимоттанасана)? Разобравшись с переводом по частям, произношение становится легче для нашего восприятия: «пашчима» (спина, задняя часть) и «уттан» (растяжение). Ещё существует такая фраза, переведённая с санскрита — «наклон к ногам сидя». Изучая этимологию происхождения названия асаны, которые кроют на самом деле глубокий смысл не только для обозначения физических действий, но и отзеркаливают их в духовной плоскости, важно отметить, что приставка «пашчима» означает запад. Кроме этого значения, слово используют, чтобы сказать обо всей задней стороне тела. Восточная же сторона — соответственно, передняя от лица до носков.

Пасчимоттанасана: поза растяжения спины

На схематическом фото можно наблюдать, какая группа мышц наиболее задействована в описываемом комплексе. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение.

Поза ориентирована на работу со спиной — вытяжение до максимальных возможностей мышц человека тела вперёд вдоль ног. Более точно вид этой позы продемонстрирует фото.

Несомненно, это упражнение знакомо практически всем. Оно встречается и в комплексе традиционной гимнастики. Однако, стоит обратить здесь внимание на особенности последовательности исполнения телом позы.

Техника выполнения пашчимоттанасаны

  • Как растягивают позвоночникСадясь на ягодицы, выпрямляете ноги. Располагаете ладони около таза. Совершаете минимум 2 цикла осознанного ровного дыхания. Носочки — на себя, а колени в идеале должны касаться пола. Сделайте так, насколько это возможно, если не получается сначала.
  • Обхватите руками колени или нижнюю часть ног. Максимально вытягивая руки, до границы, куда они способны дотянуться. Только помните о том, что ничего не совершается в йоге через боль или дискомфорт. Вдыхая плавно, обхватите стопы кистями.
  • Постепенно с помощью мышц рук, как бы отталкиваясь, начните опускать спину веред параллельно ногам. Так, словно в этот момент происходит удлинение позвоночника. Вы чувствуете, как он растягивается для того, чтобы войти в пашчимоттанасану правильно и ощутить пользу для спины и мышц.
  • Следите за ровной спиной, чтобы не было горба — это неправильное исполнение позы и не даст нужного результата для укрепления мышечной массы спины. Постарайтесь сохранять ровную спину и при этом нормализуйте дыхание, чтобы оно было спокойным.
  • По максимуму, насколько это возможно, учитывая индивидуальную физическую подготовку, расслабьте спину, пусть она сольётся с ногами. Мышцы голени также не должны в этот момент совершать асану через боль. Лучше начинать с посильных растяжений для каждого конкретного человека. И лишь с регулярными тренировками стоит ожидать хороших результатов в подобных упражнениях.
  • Процесс асаны проходит спокойно, можно закрыть глаза, чтобы сконцентрировать внимание, усидчивость и силу мышц. Так — на протяжении 20 секунд. Только с последующими занятиями увеличивайте время для самого основного этапа. Возможны вариации с положением рук.
  • Выход из позы происходит лёгким отведением поясницы назад. Начинаем с поднятия головы, прогибаясь в груди и спине, поднимайте каждый свой позвонок один за другим до той степени, пока спина не станет в исходное положение.

Польза и вред при выполнении пашчимоттанасаны

Кроме неоспоримой пользы, очевидность которой не нуждается в дополнительных объяснениях — это и укрепление мышц тела, и прекрасная растяжка, профилактика разных болезней со спиной — есть и противопоказания.

Не стоит практиковать позу, если имеются проблемы следующего характера:

  • Пашчимоттанасана при болях в спинесмещение дисков;
  • хронический артрит или радикулит в активной форме;
  • беременность;
  • острая боль позвоночника после травмы;
  • увеличение печени/селезёнки сопровождающееся болезненными проявлениями;
  • астма;
  • аппендицит;
  • грыжа.

Следует перенести практику пашчимоттанасаны до полного устранения хоть малейших симптомов.

То же самое стоит учитывать и при совершении такой позы, как Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Похожа по форме, но отличается по своему содержанию. Здесь речь идёт о той же задней активной части тела, мышцы которой задействованы в наибольшей степени (как мы уже отмечали — «пашчима»). Разница лишь в том, что поза перевёрнута: «урдхва» означает вверх, «мукха»– лицо.

Таким образом, асана вещает о растяжении задней части тела вверх лицом. Считается, что поза положительно влияет не только на физическое, но и эмоциональное состояние и способствует душевному равновесию. Незаменима при стрессовых ситуациях и для поднятия жизненного тонуса.

Выполняем асану в такой последовательности:

  1. Что такое пашчимоттанасанаРуки над головой, лёжа на спине.
  2. С глубоким вдохом тянем колени вверх.
  3. Ноги поднимите и медленно протяните их за голову. При этом не забываем контролировать дыхание.
  4. Захватив подошвы руками, вытяните ноги максимально вверх. Хорошо, когда на этом этапе коленные чашечки подобраны и не пружинят. Спина соприкасается с полом.
  5. Опустите ноги к голове, подтяните колени так, чтобы могли положить на них подбородок.
  6. Нужно продержаться полминуты. Равномерное дыхание.
  7. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пашчимоттанасана
Избавление от боли в спинеУпражнения при болях в спинеЙога для начинающихУпражнение ПашчимоттанасанаОсобенности выполнения упражненийКакие упражнения помогут снять боль
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock detector