Нормативы по легкой атлетике для мужчин и женщин

загрузка...

Виды легкой атлетикиЛегкая атлетика — один из самых распространенных видов спорта, который относится к олимпийскому. Обратившись к истории, можно убедиться, что она пришла к нам еще из древних времен и начала свое развитие в Древней Греции. Легкая атлетика включает в себя бег, ходьбу, прыжки и метание. Международная ассоциация легкоатлетической федерации — это главный руководящий орган, который регулирует проведение соревнований и развивает легкую атлетику.

Оглавление:

Еще ассоциация занимается назначением международных правил на соревнованиях.

Победителем может стать, как отдельный атлет, так и целая команда, которая смогла показать наилучшие результаты во время финального соревнования. Но такой вид спорта доступен не только профессионалам, им могут заниматься и любители. В теплое время года тренировки проводятся на свежем воздухе, на открытом стадионе или в лесу. Данный вид удобен разнообразием упражнений, которые в него входят, и ненадобностью пользоваться специальным оснащением. Поэтому она распространена во всех странах.

Нормативы по легкой атлетике


Легкая атлетика и бегЛегкая атлетика введена во всех учебных программах, как для средних школ и техникумов, так и в высших учебных заведениях. Бег — это одно из самых простых и доступных заданий. Он помогает повышать выносливость, избавиться от отрицательных эмоций, сбросить лишние килограммы и побороть бессонницу. Наблюдения показали, что у людей, которые регулярно бегают, независимо от возраста, будь то пожилой мужчина или юноша, показатели деятельности сердечно сосудистой системы одинаковы. Также ученые выяснили, что бег помогает увеличить массу левого желудочка, что приводит к улучшенной работе сердца и поддерживает стабильный уровень здоровья.

Бег способствует снижению вязкости крови, что снижает риск возникновения тромбов, следовательно и инфарктов. В старшем возрасте при помощи бега поддерживаются все элементы опорно-двигательной системы, повышается гибкость связок, уменьшается возможность развития артроза. Если регулярно бегать, все больше повышается активность, целеустремленность, собранность. Все это значительно может повысить самооценку и стремление достигать большие высоты.

Предлагаем Вашему вниманию познавательную статью о том, какую роль играет каждый игрок в волейболе.

Какие бывают нормативы



Бег

Нормативы в беге — это время, за которое атлет обязан справиться с назначенной дистанцией. Для получения разряда можно принимать участие в беге на длинную или короткую дистанцию, в забеге по шоссе, кроссах или спортивной ходьбе. Марафонцы могут участвовать в специальном нормативе на 42195 метров. Если преодолеть полностью все расстояние, то можно стать обладателем 3 разряда. Суточный бег — дистанционный норматив, который нужно преодолеть за сутки. В таком соревновании участвуют только от 18 лет и получают Мастера спорта, КМС или 1 разряд.

Самый популярный нормативСамый популярный норматив — спринт. Спринтом называют бег на дистанцию в 60 метром. Это обязательный норматив на физкультуре в школе и высшем учебном заведении. Чтобы оценить физическое состояние учащихся, преподаватель использует нормативную таблицу для отдельного возраста.

Беговые нормативы делятся на несколько типов:

  • бег на короткие дистанции 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 600 м.
  • бег на среднюю дистанцию 800 м, 1 км, 1,5 км, 1 миля.
  • бег на шоссе 15, 21.097 и 42.195 км, 100 км и суточный бег.
  • беговые эстафеты 100 м, 200 м, 400 м, 800 м.
  • бег с барьерами 60 м, 110 м, 400 м. — бег с препятствиями 2 км, 3 км.

Кросс

В кроссах нет никаких строгих ограничений, и его можно проводить по обычной дороге, по песчаной или грунтовой. Спортсмены преодолевают расстояния в 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12 км. Разряд в этих испытаниях можно получить только 1 взрослый.

Спортивная ходьба

Польза спортивной ходьбыЭто тот вид спортивной дисциплины, в котором ноги должны постоянно контактировать с землей. От бега отличается техникой выполнения. По мнениям специалистов, намного полезней быстро ходить, чем просто бегать. Получить разряд можно, сдав норматив на дистанцию в 3, 5, 10, 20, 35, 50 км.

При регулярных занятиях спортивной ходьбой повышается аэробная и анаэробная нагрузка. Это способствует улучшению общего физического состояния и понижению уровня холестерина в крови. Также укрепляет мускулатуру, снижает вес и улучшает иммунитет. Специалисты советую быструю ходьбу в виде хорошего способа для укрепления здоровья и поддержки активного жизненного тонуса. По мнению исследователей, человеку нужно проходить около 10 км в сутки.

Метание снарядов

Суть этого вида спорта состоит в том, чтобы снаряд быстро преодолел максимальное расстояние. В виде снарядов используют мячи весом 140 г, диски весом 1 — 2 кг, копья весом 600 — 800 г, молоты весом 4 — 7 кг, гранаты весом 500 — 700 г.

Прыжки

Вид спорта в легкой атлетике, в котором можно получить разряд. Выполнение прыжков исполняется в высоту, в длину, с шестом и тройной (включает в себя три элемента).

Толкание ядра

Для выполнения этой дисциплины спортсмену требуется сила и хорошая координация, так как метание ядра исполняется толкающим движением одной руки. Весовая категория снаряда изменяется в зависимости от возраста и от того, кто метает, мужчина или женщина. Взрослые мужчины метают ядро весом 7 кг, а женщины и мальчики до 14 лет по 4 кг. Для молодых спортсменов в возрасте от 14 до 17 лет предлагаются снаряды весом 5 кг, а от 17 до 20 лет 6 кг. Определение результата проводится по дальности метания.

Многоборье

Многоборье содержит в себе разные дисциплины. Для определения результата, суммируют все полученные баллы.

  • Прыжки в длиннудесятиборье (нужно пробежать дистанцию на 100, 400, 1500 м, прыгнуть с шестом, в длину, в высоту, толкать ядро, метать диск и ядро).
  • семиборье (нужно прыгнуть в длину и в высоту, пробежать с барьером, толкать ядро, метать копье, пробежать на 800 или 200 м).
  • шестиборье (нужно пробежать с барьером и на 100 м, прыгнуть с шестом и в длину, метать ядро и диск).
  • пятиборье (нужно пробежать 1 км, прыгнуть в высоту и длину, пробежать с барьером, метать ядро).
  • четырехборье (нужно метать мяч, прыгнуть в длину, пробежать на 60 и 600 м).
  • трехборье (нужно прыгнуть в длину, пробежать на 600 и 60 м).

Способы определения результата времени




Для точного измерения продолжительности трудового процесса с помощью секундомера используют ручной и автоматический способ. Результаты разнятся в 0,24 с. Это время необходимо для человека, чтобы разогнаться и начать движение. С помощью компьютера, запускающегося автоматически, это время не учитывается. Эти доли секунды важны только на короткие или средние расстояния. Когда дистанция превышает 1000 м, это время не учитывается.

Спортивные разряды

Мастер спортаДля людей в отличной физической форме, которые уделяют очень много времени улучшению скоростных показателей, существуют 1, 2 и 3 разряды. Для подтверждения разряда нужно сдать норматив. Несовершеннолетние дети или подростки могут получить юношеский разряд. В 14 лет можно получить только 3 разряда, в 16 лет — 2 разряд, а в 16−18 лет — 1 разряд. На взрослые группы распространены более сложные нормативы. КМС (кандидат в мастера спорта) тоже относится к разряду легкой атлетики. Спортивные звания делятся на три вида:

  1. Мастера спорта.
  2. Мастера спорта в международном классе.
  3. Заслуженный мастер спорта.

Кроме тех показателей, которые используют на протяжении соревнований и установлении мировых рекордов, созданы отдельные нормативы, которые распространяются на учебные заведения, для прохождения военной службы или определения физической формы у людей среднего или пожилого возраста. Например, для учащихся 9 классов, чтобы получить высокую оценку за бег на дистанцию 60 м, мальчики должны пробежать за 8,4 с, а девочкам за 9,4 с. А в высших учебных заведениях для парней норма на высокую оценку 8,2 с, а для девушек 9,2. В то время, как для учащихся младших классов норматив 60 м заменяют на 30 м.

В последнее время стал распространенным этап на 1000 м. Эстафета может проводиться на открытых стадионах или в закрытых помещениях. В зависимости от того, в каких условиях было проведено испытание, закрепляются два результата.

Подводя итоги можно заметить, что легкоатлетические упражнения оказывают положительное влияние на организм. Можно всего лишь регулярно заниматься легкой физической нагрузкой для укрепления своего здоровья, чтобы всегда быть в хорошей форме.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector