Пищевая добавка для набора веса

загрузка...

Спортивное питание гейнерДевушкам с худым телосложением чаще всего очень нелегко набрать необходимую мышечную массу даже при интенсивных занятиях спортом. При быстром обмене веществ все полученные микроэлементы сразу же перерабатываются в энергию, и для того, чтобы устранить эту особенность, необходимо употреблять специальные спортивные пищевые добавки, которые способствуют набору мышечного веса. К такому типу добавок относится и гейнер.

Оглавление:

Что такое гейнер


Это спортивное питание, которое представляет собой сухой порошок, он содержит большой процент углеводов, белков и полезных жиров. Такая добавка обычно разводится в жидкостях, например, в воде или молоке. Добавки могут иметь различный состав, но практически у всех есть общие элементы, такие как:

  1. Как использовать средство для набора весаФосфор;
  2. Железо;
  3. Биотин;
  4. Фолиевая кислота;
  5. Протеин;
  6. Кальций;
  7. Полезные аминокислоты;
  8. Витамины группы В (В2, В6, В12);
  9. Йод и т. д.

Самостоятельное приготовление




В магазинах спортивного питания представлены различные гейнеры, но продукты домашнего приготовления дадут стопроцентную уверенность, что это действительно качественная добавка.

Главной задачей является набор веса, что достигается благодаря увеличению количества углеводов.

Для приготовления добавки в домашних условиях необходимы следующие продукты:

  • Варенье, ягоды или сахар — источники углеводов;
  • Сухое молоко, творог, яичные белки — источники протеина;
  • Сок или молоко — жидкость для разведения смеси.

Такое питание из вышеуказанных ингредиентов позволит спортсмену получить дополнительную порцию полезных веществ, и набрать дополнительную массу худым людям.

Рецепты



Первый вариант

Вам понадобятся:

  • Арахис — 60 гр.;
  • Банан — 2 шт.;
  • Творог — 200 гр.;
  • Мёд — 3 ст. ложки;
  • Молоко — 0, 7 л.

Ингредиенты взбейте в блендере до однородной массы, затем размешайте полученную смесь. Такого количества хватит на 2 порции, в каждой из них содержится более 70 гр. углеводов и около 35 гр. белков.

Второй вариант

  • Творог — 100 гр;
  • Молоко — 200 мл;
  • Сахар или мёд — 1 ст. ложка.

Необходимо взбить все в блендере до получения однородной массы, после этого влейте в смесь сок половины лимона. В этом рецепте коктейль рассчитан на 1 порцию.

Лучшее спортивное питание

Как самим приготовить спортивное питаниеДаже когда спортсмены со стажем заходят в магазин со специальным питанием, у них разбегаются глаза, а новички теряются, и зачастую даже не представляют, какой гейнер выбрать. Для того, чтобы понять какой вариант из этого ассортимента является лучшим, нужно тщательно изучить состав каждой добавки.

Все гейнеры можно разделить на несколько групп по соотношению белков и углеводов:

  • 20% к 80%
  • 70% к 30%
  • 30% к 70%

Первый тип этого продукта лучше всего подходит для худых людей, такие спортсмены очень тяжело набирают мышечную массу.

Второй тип — это оптимальный гейнер для набора веса у девушек, а также идеально подойдёт для спортсменов, которые испытывают острую нехватку белка.

Третий будет оптимальным практически для всех людей, вне зависимости от типа их телосложения.

В составе хороших спортивных добавок должны присутствовать следующие элементы:

  • Набор веса с помощью средствОмега жиры. Именно они принимают непосредственно участие в процессе выработки гормонов, которые отвечают за рост мышц;
  • Быстрые углеводы. Этот элемент постоянно необходим худым спортсменам;
  • Протеин. Лучшим вариантом будет, если в составе гейнера есть сывороточный белок, поскольку казеиновый не так хорош;
  • Сахар. Его норма в составе должна не превышать 10%, иначе это будет вовсе не спортивная добавка.

Правила употребления

Это спортивное питание для набора веса худым людям следует употреблять несколько раз в день, и специалисты рекомендуют принимать его утром, для того, чтобы дать организму все необходимые элементы. Во второй раз гейнер можно употребить непосредственно перед тренировкой, это обеспечит человека необходимой энергией на время тренировки, но можно выбрать индивидуальное время приёма.

Также специалисты советуют употреблять питание после тренировки. Гейнером можно заменить полноценный приём пищи, если нет возможности нормально поесть. К тому же на каждой упаковке производитель указывает дозировку.

Топ 3

Разработчики постоянно вносят инновации в состав продукта, и каждый день в магазинах предлагают все более совершенное питание, которое имеет сбалансированный состав с очищенными и более качественными компонентами.

Лучшие марки

  1. Как принимать гейнер«Serious Mass» от «Optimum Nutrition», этот продукт зарекомендовал себя наилучшим образом и является одним из современнейших мультикомпонентных гейнеров. «Serious Mass» поможет не только набрать необходимую мышечную массу, но и восстановит энергию. Качественно подобранные сложные углеводы и несколько видов белков, а также креатин и глутамин эффективно усваиваются организмом и помогают спортсменам быстро достигать намеченных результатов. Углеводов — 75%, белков — 20%, жиров — 5%. Калорийность 1 порции — 1200 ккал.
  2. «Pro Complex Gainer» — это гейнер от «Optimum Nutrition» содержит повышенное количество белка, эта сбалансированная спортивная смесь состоит из сложных углеводов и 3 видов белков, которые отлично усваиваются организмом, плюсом является наличие в составе более 25 различных витаминов и минералов, именно они помогают мышцам получать дополнительную подпитку даже после 3 часов после употребления такого коктейля. Калорийность порции — 650 ккал. Этот гейнер помогает набрать не общую массу тела, а именно сухую мышечную.
  3. «Up Your Mass» — добавка от «МНР», именно после его употребления спортсмены отмечают заметный результат. Производственная технология носит название «Macrobolic» и имеет в своей основе трёхкомпонентную протеиновую матрицу пролонгированного действия. Соотношение белков, углеводов и жиров — 45/35/20 гр. Энергетическая ценность 1 порции — 550 ккал.

Кроме этого, среди производителей этих добавок отмечают следующие марки:

  • Dymatize Nutrition Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition;
  • MuscleMeds CARNIVOR MASS от MuscleMeds;
  • Armour Hard Mass от Inner Armour и т. д.

Цены на это спортивное питание для набора массы разная, его можно приобрести как за 2500, так и за 6000 рублей, однако, специалисты не рекомендуют гнаться за низкой ценой, так как качество продукта может быть очень плохим.

Противопоказания

Этот спортивный продукт специалисты не рекомендуют принимать людям, у которых есть склонность к быстрому набору лишних килограммов, их организм не будет успевать сжигать дополнительные углеводы, для них подойдут протеиновые добавки.

Запомните! Это питание поможет только худым людям, которые набирают вес при помощи увеличения потребляемых калорий.

При несоблюдении дозировки могут проявиться следующие побочные эффекты:

  • Аллергия;
  • Ожирение;
  • Проблемы с желудком;
  • Диабет;
  • Проблемы с почками.

Питание для набора массы
Как набрать вес Средства для набора весаКак питаться для набора массыКак набрать массу телаГейнер для набора массыКак питаться для прибавки в весеСредства для набора веса гейнер

Отзывы

Как принимать спортивное питаниеБыла очень худой всю жизнь, вес не хотел поднимать выше 45 кг., я ела все, что хотела, и в неограниченном количестве, но меня не устраивал эти вечно торчащие кости, которые красоты мне не добавляли, а, наоборот, только отталкивали от меня людей. Я начала задумываться над тем, как же всё-таки повысить массу тела. Тут на помощь мне пришла подруга, которая занималась в тренажёрном зале, она посоветовала начать пить гейнер, и, действительно, через несколько недель вес начал увеличиваться, даже окружающие отметили, что выглядеть я стала намного лучше и здоровее.

Лиза, 24 лет

В школе постоянно дразнили дрыщем, было очень обидно, и я решил доказать себе и окружающим, что смогу сделать своё тело таким, каким я хочу. Для начала купил абонемент в тренажёрный зал и начал заниматься под руководством тренера. Именно он сказал, что для набора мышечной массы надо начать употреблять такую спортивную добавку, как гейнер, иначе мышц не будет. Он же и помог подобрать тот, который мне идеально подошёл. Только тренер предупредил, что злоупотреблять не стоит, иначе могут возникнуть сложности со здоровьем. Через неделю вес увеличился на 3 кг! Я очень рад, и просто в восторге!

Алексей, 17 лет
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector