Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс для похудения

загрузка...

 бодифлекс - уникальный комплекс упражененийМечтаете о стройном подтянутом теле? Хотите иметь осиную талию, плоский животик и упругую попу, не прилагая при этом больших усилий? Тогда бодифлекс — это именно то, что вам нужно!

15-минутный утренний видеокомплекс поможет не только привести своё тело в порядок, но и гарантированно даст позитивный заряд на весь день. Упражнения совсем несложные, их основа -аэробное дыхание. Техника идеально подойдёт даже тем, кто совсем не любит спорт.

Оглавление:

Что такое бодифлекс?


Видео о похудении к летуВ наше время почти каждая девушка стремится выглядеть идеально. Тех, кто полностью доволен своей фигурой, очень мало. Для достижения цели представительницы прекрасного пола пробуют всевозможные способы похудения: диеты, изнурительные упражнения в тренажерном зале, аэробику. Но мало кто знает о популярной и простой методике – бодифлекс.

Основа методики заключается в коротком комплексе несложных упражнений, которые необходимо сочетать с диафрагмальным дыханием. Такое дыхание позволяет увеличить количество кислорода, которое поступает в организм. Специалисты отмечают, что 15–20 минут занятий в день вполне достаточно, для того чтобы увидеть первые результаты уже через пару недель!

История появления

Грир ЧайлдерсАмериканка Грир Чайлдрес была многодетной матерью, носившей 52 размер одежды и вечно пытающейся похудеть. Когда все известные методики были опробованы — бег, скакалка, тренажерный зал, плаванье – девушка совсем отчаялась, и чуть было не опустила руки. Подруга Григ предложила ей съездить на какие-то модные дорогостоящие курсы, основатель которых гарантировал быстрый результат. Основой были сомнительные дыхательные упражнения. Чайлдрес решилась испытать на себе чудо-методику, и через неделю была поражена результатом: в объемах ушло 25 сантиметров! Конечно, были и существенные минусы:

  • Занятия очень дорого стоили;
  • Занимали более часа;
  • Были недоступны среднестатистическим американкам, которые так же, как и Грир, мечтали похудеть.

Грир Чайлдерс, основательнице системы Бодифлекс, сейчас 59 летИменно поэтому девушка на протяжении четырёх лет исследовала все подробности, секреты дыхательных упражнений и решила создать собственную, более доступную методику на их основе. Именно Грир сократила продолжительность упражнений с часа до 15 минут в день и на собственном примере доказала – похудеть, не прилагая больших усилий и не придерживаясь строгих диет – реально! Она написала книгу, записала комплексы упражнений на видео, регулярно выступала в телеэфирах.

Все это сделало бодифлекс невероятно популярным во всем мире.

Каких результатов можно добиться?

Каких результатов можно добиться?Упражнения довольно просто выполнять и в домашних условиях. Тем более что сейчас можно скачать или посмотреть урок в интернете. На youtube большой популярностью пользуется канал Марины Корпан. Девушка является самым настоящим экспертом в области бодифлекс, очень доступно и понятно все объясняет. Можно также выполнять комплекс по видеороликам создательницы методики – Грир Чайлдрес.

Упражнения для позвоночника и на дыханиеЭффект похудения происходит благодаря особым свойствам кислорода. Когда уровень его концентрации повышается – жировые отложения начинают активно сжигаться, более того, происходит нормализация процессов обмена веществ и кровотока.

Конечно же, нужный эффект достигается только при условии чёткого соблюдения техники и принципов дыхания. Специалисты отмечают, что 15 минут активных занятий бодифлексом равны двум часам стандартной аэробики или бега. За это время вы сможете сжечь 600-700 калорий.

Немаловажным преимуществом для многих является то, что после занятий бодифлексом у вас не возникнет чувства сильной усталости, истощения, как, к примеру, после упражнений в тренажерном зале. Регулярное выполнение комплекса поможет достичь таких результатов:

  • Вы избавитесь от усталости, апатии и сонливости;
  • Нормализуется кровообращение;
  • Улучшиться самочувствие, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость;
  • Укрепятся мышцы;
  • Повысится выносливость.

упражнение простой пресс с Мариной Корпан

Более того, методика бодифлекс помогает снять отёчность лица, избавиться от целлюлита, а также убрать отдышку. Интересен тот факт, что вам действительно не понадобиться соблюдать какую-либо специальную диету. Занимаясь бодифлексом можно худеть, кушая свои любимые продукты. Единственный нюанс — рекомендуется немного уменьшить порции. Вы и сами не сможете кушать больше, чем необходимо организму, потому как благодаря дыханию происходит массаж внутренних органов и уменьшение желудка в объёме.

Упражнения для похудения к летуКак же отслеживать результаты? Наверняка вы неоднократно встречали людей одинакового роста и веса, но при этом выглядящих совершенно по-разному? Один стройный и подтянутый, другой со складками и боками? Такое несоответствие объясняется общим тонусом мышц. Благодаря бодифлексу вы сможете эффективно бороться с жиром за счёт подтягивания тела. Именно поэтому забудьте на первое время о взвешивании.

Перед началом занятий важно выполнить и записать замеры проблемных зон. Измерьте талию, бедра, попу, руки. В дальнейшем вы с лёгкостью сможете отслеживать прогресс от занятий. В первое время объёмы будут уходить очень быстро.

Ещё один отличный способ отследить результаты похудения – примерить тесную на вас одежду. Уже через неделю вы с лёгкостью влезете в любимое платье, а через месяц, возможно, оно станет вам велико!

Техника дыхания

Самая важная часть упражнений бодифлекс – правильное дыхание. Не пугайтесь тому, что описание техники довольно объёмное. Вдох и выдох займут у вас не больше 15 секунд. Итак, начнём. Ноги следует расположить на ширине плеч, слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд. Ягодицы при этом отводятся назад, а руки кладутся на колени. Дыхание выполняется следующим образом:

  • Губами нужно изобразить уточку, и начать очень медленно выдыхать весь воздух из лёгких;
  • Затем губы следует сильно сжать и резко, с характерным шумом вдохнуть воздух через нос. Вдох должен быть действительно резким, можно сказать, агрессивным, это ускоряет аэробный процесс;
  • дыхание при бодифлексеДалее, нужно приподнять голову, зажать губы и выдохнуть ртом, постараться освободить все тело от воздуха. Понять то, что вы правильно выполнили выдох можно по звуку, который должен напоминать «пах» либо «пха».
  • Последний этап – задержка дыхания. Для того чтобы помочь себе – слегка наклонитесь вперёд и попробуйте максимально сильно втянуть живот к рёбрам. Так, вы создадите внутренний вакуум. Первое время, когда вы будете тренироваться правильно выполнять технику, дыхание можно задерживать на 3-5 секунд. После того как привыкните — увеличьте интервал до 10 секунд. Именно в этот момент нужно выполнять упражнение. В конце не забудьте расслабить мышцы живота и немного передохнуть.

Не ждите, что все получится с первого раза. Возможно тренировать дыханием придётся несколько дней, но поверьте – результат того стоит. Намного проще учиться дышать по видео. Нельзя не отметить, что новичков может беспокоить головокружение и кашель после выполнения комплекса. Но это всего лишь обычная реакция организма, которая происходит по причине увеличения количества кислорода.

Немного о недостатках и противопоказаниях




Немного о недостатках и противопоказаниях бодифлексаПопробовав бодифлекс однажды и увидев первые результаты, нельзя сразу же прерывать занятия. Комплекс рекомендуется выполнять регулярно, потому как в некоторых случаях вес может вернуться. Также результат может быть не слишком заметен, если у вас очень медленный метаболизм. Обратите внимание, что основная задача комплекса состоит в том, чтобы сжечь жир, именно поэтому если вы от природы стройная и хотите, к примеру, рельефный пресс – эта техника не для вас.

К основным противопоказаниям бодифлекса относятся хронические заболевания, примем препаратов, замедляющих обмен веществ, травмы, недавно перенесённые операции, а также беременность.

Отзывы



Просто обожаю бодифлекс! Не так давно родила, очень хотелось вернуть былые формы. Пробовала правильно питаться, приседать, выполнять упражнения из интернета – но ничего толком не помогало. Об этой методике узнала случайно, и сразу же решила попробовать. Особенно понравилось то, что в день на упражнения нужно тратить не более 20 минут — просто идеальный вариант для молодых мамочек. Первые результаты увидела уже через 2 недели. Любимые джинсы стали велики в талии! Сейчас продолжаю заниматься, давно не взвешивалась, но по вещам вижу, что похудела и тело подтянулось.

Антонина

С детства была полненькой, в младшей школе даже прозвища всякие обидные приписывали. Пробовала разные диеты, мучала себя голодом, а вес через некоторое возвращался снова. Как-то наткнулась на фото девушки до/после похудения, и была очень удивлена, что это всего лишь результат нескольких месяцев занятий бодифлексом. Сразу же нашла видео, изучила методику и стала заниматься каждое утро. Очень нравятся ролики Марины Корпан, несколько раз выполняла упражнения и по Грир Чайлдрес. Могу сказать одно – уже через месяц многие стали задавать вопросы, как я похудела и на какой диете сижу. Всем рекомендую!

Инесса

Очень хочу похудеть. О бодифлексе раньше не слышала. Понравилось, что можно кушать все, что душе угодно, уделять упражнениям всего 15 минут в день и быть при этом стройной. Обязательно попробую и отпишусь о своих результатах!

Дарья
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector