Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

загрузка...

Как быстро похудеть в домашних условияхИзбыточный вес является весьма актуальной проблемой для большей части человечества. Некоторых не устраивает собственная фигура, у других лишний вес подрывает здоровье и плохо сказывается на общем самочувствии.

Всем хочется иметь красивый вид и стройную фигуру без изнурительных диет и прочих воздержаний.

Но если вы пустили свой образ жизни на самотёк или набираете вес на генетическом уровне, то чтобы вернуть себе красивые формы, нужно очень постараться.

Оглавление:

Инструменты для эффективного похудения


Достичь положительных результатов в похудении возможно лишь в том случае, если подходить к этому вопросу комплексно, а не только с помощью одного из многочисленных способов. Эта статья познакомит вас с основными правилами процесса похудения.

Мотивация

Самым важным инструментом для похудения является мотивация. Поэтому, если вы задались вопросом быстрого похудения в домашних условиях без негативных последствий для здоровья, то изначально нужно накрутить себя психологически (зачастую помогает метод «самобичевания» при подходе к зеркалу во весь рост).

Удар по самолюбию тоже является хорошим мотивационным вариантом. К примеру, любимая назвала в порыве злости вас жирдяем или жиртрестом. Если вы хотите доказать обратное — тогда вперёд!

Очищение организма от токсинов

Диетологи считают, что необходимым этапом любой программы похудения является очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Дело в том, что он активно забирает в себя токсины и шлаки, которые в изобилии попадают в организм. При интенсивном расщеплении жировых отложений, токсины, попадая в кровь, вызывают обострение хронических болезней, которое проявляется в следующем:

  • Очищение организма от токсиновТошнота.
  • Неприятный привкус в полости рта.
  • Нарушение стула.
  • Гастрит.
  • Тусклость кожи с присутствием пятен и прыщей.

Многие ошибочно связывают эти явления с калорийностью пищи, но дело именно в токсинах!

Энтеросгель, помимо прочего, хорошо наполняет желудок, создавая тем самым ощущение сытости, и всасывая при этом избыток желудочного сока. Таким образом, он является своеобразным нейтрализатором, который защитит вас от гастрита во время процесса похудения.

Правильное питание

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь нужно изменить свою систему питания, которая напрямую влияет на формирование жировых отложений. Но запомните одну главную вещь! Диета и правильное питание — это совсем разные вещи, которые разнятся по своим временным показателям. Чтобы постоянно быть в хорошей форме, имея при этом отличную фигуру, необходимо правильно питаться, т. е. это должно стать образом жизни, а не кратковременным периодом, называемым диетой, после которой хочется наесться втройне, как алкоголику напиться после того, как он раскодировался.

Для быстрого похудения необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Картошка.
  • Мучное.
  • Белый рис.
  • Сахар.
  • Жирные молочные продукты.
  • Жирное мясо.

Не верьте тому, кто скажет, что рис является диетическим продуктом. Это касается только бурого риса, а не белого, из которого любят делать суши. Белый рис практически ничем не отличается от булочных изделий.

А теперь обозначим основные пункты правильного питания:

  1. Необходимо поменять рацион в сторону постной пищи. Для этого готовьте еду в пароварке, используйте запекание в фольге, вместо жарки или тушения.
  2. Старайтесь не есть много сладкой пищи.
  3. Пейте зелёный чай без сахара, он ускорит сжигание жиров особенно в области живота. А сладкие соки рекомендуется разбавлять кипячёной водой или пить негазированную минеральную воду.
  4. Как питаться, чтобы похудетьПрактикуйте дробное питание (есть чаще, но меньше). Дело в том, что часть принимаемой пищи организм расходует на поддержку текущих сил, а остальное откладывает про запас, и чем больше будут промежутки между трапезами, тем соответственно и откладывание «на потом» увеличивается. В результате неправильной дозировки пищи в сочетании с длинными временными промежутками и происходит накопление лишних жиров.
  5. Совместимость питания с личными биоритмами тоже оказывает своё влияние на усвояемость пищи. У некоторых это происходит в ночные часы лучше (так называемые совы), а у «жаворонков» совсем другой режим дневного и ночного рациона. Это обязательно нужно учитывать.
  6. Соблюдайте «ресторанный» подход к еде. Медленно и тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Если вы сладкоежка, то это совсем не значит что нужно от этого отказаться навсегда. Просто соблюдайте определённые правила:
    • Ешьте сладкое только на сытый желудок.
    • Получая удовольствие от употребления сладостей, сильно не увлекайтесь.
    • Придерживайтесь принципа: меньше, но лучше.

До основной трапезы необходимо немного пополнить организм небольшой дозой съестного (например, кусочек чёрного хлеба и стакан молока). После такого «предисловия» вам понадобится гораздо меньший объём пищи, чтобы насытиться.

Если вы действительно поставили перед собой цель быстро похудеть, откажитесь от спиртного. Этот высококалорийный продукт, помимо прочего, способствует бесконтрольному приёму пищи, которая идёт в ход во время принятия алкоголя.

Физические нагрузки в домашних условиях




Систематические тренировки для похуденияБез физической активности любая диета может сойти на нет. Поэтому, чтобы быть всегда в форме, как минимум делайте утреннюю гимнастику наряду с правильным питанием. Ну, а как максимум — это отдельная тема. Спорт всегда был и остаётся основой любого жизненного процесса. Будь то здоровый образ жизни, работа или личная жизнь, ведь ни один начальник и ни одна женщина не скажет вам «нет», если вы активны во всём.

Для быстрого похудения можно подобрать оптимальную для себя физическую нагрузку:

  1. Фитнес.
  2. Езда на велосипеде.
  3. Плавание.
  4. Ходьба.
  5. Бег.

В домашних условиях такими нагрузками могут стать обычные гантели, недорогие спортивные тренажёры и прочие подобные вещи.

Скакалка

Этот замечательный спортивный инструмент способен поддерживать организм в прекрасной форме. Буквально за 15 минут с помощью обычной скакалки можно убрать 200 Ккал. По затратам энергии прыжки на скакалке даже превосходят бег, что очень удобно для занятий спортом в домашних условиях.

Помимо этого, по мнению кардиологов, этот простой тренажёр позитивно стимулирует сердечную активность и является своеобразным кардиотренажером.

Обычные невысокие прыжки с фиксированием туловища в определённом положении будут прорабатывать проблемные зоны организма.

Обруч

С помощью этого спортивного средства за 15 минут можно сжечь до 250 Ккал.

В процессе занятий с этим предметом вы сможете улучшить не только область талии и бёдер, но и уменьшить целлюлит, а также сделать более упругой кожу.

Йога

Эффективные методы похуденияЭтот метод похудения основан на исполнении определённых асан, которые помогут восстановить хорошую форму. По мнению специалистов, такие асаны, как: Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Поза Царя Рыб помогут очистить почки и печень, а также поспособствуют хорошей работе ЖКТ, что будет иметь большое значение для снижения веса.

Вы можете также приобрести диски со специальными курсами похудения и заниматься дома, шаг за шагом, приобретая новую и более совершенную форму.

Другие вспомогательные средства




Увеличив физические нагрузки и изменив систему питания, не стоит забывать о процедурах, которые окажут дополнительную помощь в похудении.

  • Русская баня и сауна. Довольно действенным способом для похудения является натирание тела солью или мёдом в бане или сауне. После парной и обильного потоотделения нужно завернуться в банный халат или простыню, чтобы максимально продлить процесс выделения пота.
  • Кремы для коррекции фигуры. Термоактивные крема являются хорошими стимуляторами метаболизма в организме. Они также улучшат лимфодренаж и циркуляцию крови.
  • Спецодежда из высокотехнологичных тканей. Такой вид одежды производится в качестве поясов брюк или шорт, которые нужно одевать при занятиях спортом. Это усиливает эффект потоотделения, благодаря «запариванию» жировой прослойки.
  • Массаж. Служит хорошим вспомогательным средством для улучшения внешнего вида кожи, а также для усиления метаболизма.
  • Эффективные методики для похуденияВодный массаж. Массажная насадка на душ поможет дополнительно массажировать тело при помощи водных процедур.
  • Ванны. Травяные, морские и содовые ванные процедуры являются отличным вспомогательным средством во время борьбы с лишним весом. Их нужно принимать незадолго до сна два дня подряд, после чего делать перерыв на два дня.
  • Обертывания. Это очень эффективная процедура, которую часто используют в процессе похудения. Обертывания бывают глиняные, медовые, масляные, грязевые и водорослевые. Чтобы добиться быстрого уменьшения объёмов бёдер и талии достаточно всего несколько сеансов. Для большей эффективности процедуры её сочетают с предварительной ванной и массажем.

Психологический настрой

Очень важным аспектом в процессе похудения является психологический настрой. Поэтому прежде чем начать, нужно очень сильно захотеть и поставить перед собой чёткую цель, которой нужно добиться во что бы то ни стало. Только с таким настроем можно идти в бой против своих лишних килограммов.

Ну, если вы уже настроены, тогда продолжим:

  1. Как настроиться на похудениеПервым делом, что нужно сделать — признать свою хроническую болезнь, связанную с ожирением.
  2. Никто не заставляет вас садиться на строгую диету и прочие пищевые или физические изыски, чтобы срочно похудеть — вы сами сделали свой выбор.
  3. Общение с единомышленниками поможет справиться с начальным психологическим дискомфортом и ощущением физической неполноценности.
  4. Заведите дневник, куда вы будете записывать свои результаты похудения, чтобы избежать дальнейших ошибок и дисциплинировать себя.
  5. Старайтесь спокойно относиться к срывам. Все мы не без греха. Возьмите себя в руки и продолжайте с новой силой худеть, но без фанатизма.
  6. Найдите сильную мотивацию для похудения. Об этом было упомянуто выше. У каждого она своя.
  7. Почаще смотрите на себя в зеркало во весь рост. Если нравится — вас никто не принуждает, пусть останется как есть.
  8. Напольные весы — хороший будильник, который будет стимулировать своими количественными показателями.
  9. Попробуйте уменьшать свои порции с помощью мелкой посуды. Визуализация съеденного хорошо повлияет на ваш организм. Это как у алкоголиков, которые не лягут спать, пока недопьют содержимое. Доедайте, но только из мелких тарелок.

В результате пищевых ограничений у многих возникает навязчивое чувство голода. Для снижения аппетита и избегания срывов врачи рекомендуют Цефамадар. Он непосредственно воздействует на головной мозг, именно в центре голода, и тем самым снижает аппетит. Побочных эффектов у этого препарата не обнаружено, поэтому после прекращения его приёма возврат «волчьего» аппетита не наблюдается.

Отзывы

Не имею возможность посещать спортзал. Решила похудеть дома. Бегала по утрам и сидела на диете. Спустя месяц, сбросила 5 кг, правда, от целлюлита не избавилась. Подруга посоветовала сделать медовое обертывание. Помогло и очень довольна: кожа теперь упругая и подтянутая.

Ольга, 35 лет

Похудеть в домашних условиях считаю нереально. Что только не пробовала, ненадолго потом хватает, набираю снова. Пусть есть — как есть, кто захочет — тот полюбит и такую.

Ангелина, 33

После рождения второго ребёнка поправилась на 10 кг. Стала усердно заниматься спортом, отказалась от жирной пищи, «села» на фрукты и овощи. Результат — 12 кг в минусе. Стараюсь поддерживать форму и до сих пор.

Мила, 37

Отзывы о различных методах похудения довольно неоднозначные. Это связано с тем, что многие желающие похудеть бросаются «в омут с головой», лишь бы побыстрее, не вникнув в суть самого процесса. А результатом является разочарование и ненужные амбиции. Поэтому узнайте себя получше во всех планах и посоветуйтесь с опытным диетологом, чтобы избежать отрицательных результатов и новых разочарований. И запомните: кто сильно хочет — тот добьётся!

Советы и рекомендации

Правильные диеты для похуденияЕсли, садясь на диету, вы испытываете психологический дискомфорт, не делайте этого, чтобы не навредить себе в дальнейшем. Не хочешь есть — не ешь, а хочешь — не обжирайся.

Если вы решили правильно питаться, то не нужно считать дни, когда вы это начали. Это должно стать образом жизни, и никак по-другому. Начал — не бойся, боишься — не начинай.

Поэтому прежде чем начать худеть, нужно изменить своё мировоззрение в области питания и определить для себя соответствующие приоритеты.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector