Что можно есть на ночь чтобы худеть даже во сне

загрузка...

Что можно есть на ночьДостаточное количество исследований показало, что правило не есть «после шести» не всегда работает. Связанно это в основном с тем, что у людей поменялся распорядок дня, ритм и образ жизни. Все ли в состоянии отказаться от поздних приёмов пищи? Конечно, нет! Причины заключаются в ненормированном рабочем дне или учёбе. А возможно, после трудового дня состоялась активная тренировка или просто день оказался очень насыщенным.

Оглавление:

Правила вечерней трапезы


Многие исследователи и сторонники правильного питания в таких случаях не рекомендуют морить себя голодом и не подвергать организм ещё большему стрессу. Достаточно соблюдать несколько несложных правил:

  1. Отказаться от жирной и калорийной пищи за 2–3 часа до сна.
  2. Ответственно подходить к выбору продуктов для позднего ужина.
  3. Пить достаточно воды в течение дня, чтобы обезвоживание организма не создавало иллюзию голода.
  4. Помнить, что каким бы полезным ни был продукт во всём нужна мера.

С первым пунктом вроде бы всё понятно! Но как быть, если лёжа в постели вдруг понимаешь, что смертельно голоден? Многие диетологи рекомендуют в этом случае не мучить себя, а просто выбрать продукты способные улучшить качество сна, но при этом не навредить фигуре. К таким продуктам относятся:

Шоколадтёмный шоколад, не путать с шоколадными батончиками с различными наполнителями, настоящий полезный продукт должен содержать не менее 70% какао;

тёплые жидкости оказывают на организм успокаивающий эффект, при чувстве голода можно выпить стакан чая лучше имбирного, тёплого молока, куриного бульона или съесть овощной суп (важно чтобы в его составе не было фасоли, гороха, чечевицы);

— порция тыквенных семечек или миндаля (в их составе содержится магний, помогающий организму успокоиться и заснуть).

И всё время следует помнить, про чувство меры!

Говоря об ответственном подходе к выбору продуктов питания и отвечая на вопрос, что можно есть перед сном? Специалисты утверждают, что если в течение дня питаться здоровой пищей, не переедать, не голодать и употреблять достаточное количество жидкости, то здоровые ужины перед сном не навредят фигуре.

Что нельзя есть на ночь




Стоит поговорить, о какой пище нужно забыть вечером и о том, что никогда не похудеть, если на ночь съесть такую привычную колбасу или салат, заправленный майонезом. А также не стоит усердствовать с мясом, конечно, белок может и должен присутствовать в позднем ужине, но в меру. О жирной еде, само собой, придётся забыть вечером. Под запрет попадает острая пища и различные соленья они очень тяжелы для желудка. Если велико желание худеть, то следует учесть, что весь обширный список фастфуда также попадает под строжайший запрет, причём не только ночью.

Алкоголь для похуденияЧеловек с самой стальной волей может пренебречь всеми своими принципами, выпив несколько рюмок алкоголя, поэтому не стоит перед сном употреблять спиртные напитки, к тому же алкоголь и сам по себе плохо влияет на сон.

Стоит ли говорить о сладостях и сухофруктах? Их, конечно, придётся полностью исключить! Однако, нужно отметить, что сушёные фрукты очень полезны, но т. к. в них много фруктозы, то лучше это лакомство оставить наутро.

Продукты для позднего ужина




Рассмотрим подробнее, а что можно кушать на ночь, чтобы не навредить себе и организму.

  1. Мясо, рыба и птица — это то, что можно есть на ночь худеющим, чтобы насытить организм и надолго забыть о чувстве голода. Важно следить, чтобы это были нежирные сорта мяса. Отварная куриная грудка или рыба на пару идеальные продукты питания для похудения. Однако злоупотреблять этими продуктами не стоит, чтобы не навредить своему желудку.
  2. Фрукты неоднозначный продукт. Нельзя без разбора употреблять их в пищу вечером, если целью является похудение, т. к. помимо полезной клетчатки и витаминов они содержат много сахара. Итак. Разберёмся, какие фрукты можно есть на ночь. Для вечернего перекуса идеально подходят яблоки они прекрасно утоляют голод и не дают поправляться. Перед употреблением яблоко лучше почистить от кожуры, так оно быстрее переварится. А также, этот фрукт можно употребить перед сном в запечённом виде, посыпав его корицей, которая также весьма активно участвует в процессах жиросжигания. Есть и другие фрукты, которые можно кушать не опасаясь за фигуру. Цитрусовые, ананас, манго, киви – это то, что можно кушать вечером. Чтобы не поправиться из вечернего рациона раз и навсегда, придётся удалить бананы и виноград.
  3. Овощи без опасений можно употреблять в пищу при похудении. Исключение составляют крахмалистые плоды вроде картошки. Есть овощи можно как в свежем виде, так и в приготовленном. Растительная пища, приготовленная на пару, легко усвоится организмом и не доставит дискомфорта это то, что можно есть на ночь. При похудении лучше употреблять овощи, приготовленные без всякого добавления масла и жира, а готовить их следует в пароварке или мультиварке.
  4.  кисломолочные продуктыМолочные и кисломолочные продукты — первые претенденты на лёгкий ужин. Если одолело чувство голода, можно без угрызений совести и боязни за фигуру включить в свой вечерний рацион кисломолочные продукты. Йогурт, кефир, простокваша, ряженка утолят голод и насытят организм кальцием и полезными лактобактериями.
  5. Отдельно от кисломолочных продуктов рассмотрим творог. Хотя его можно отнести к категории как молочных, так и к продуктам животного происхождения богатых белком, но употреблять его стоит осмотрительно. Творог, как и большинство белков переваривается медленно, поэтому съесть его можно для похудения и даже нужно, но лучше за 1,5–2 часа до сна.
  6. Есть ли орехи на ночь? Да, но осторожно! Это очень полезный продукт. Орехи богаты важнейшими витаминами и микроэлементами, помогающими нормально функционировать всему организму. А также, они содержат полезные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9. Перекусить орехами на ночь будет очень правильно, но лишь небольшим количеством, чтобы все полезные жиры не отразились наутро в зеркале. Особо отметим, что про грецкий орех лучше не вспоминать вечером.

Простые рецепты для позднего ужина

1. Томатный суп.

Это блюдо очень простое, но при этом очень полезное, прекрасно утоляющее чувство голода.

Ингредиенты:

-помидоры

-морковь;

-зелень

Для начала следует очистить помидоры от кожицы, дав им предварительно полежать около минуты в кипятке. Измельчить их блендером. Морковь натереть на мелкой тёрке. Зелень мелко нарезать. Соединить ингредиенты и заправить специями на свой вкус.

2. Запечённые овощи.

Ингридиенты:

Овощи— кабачки;

— помидоры;

— сладкий перец;

— зелень;

— специи.

Нарезать продукты, так как нравится, ломтиками ли, кубиками ли не имеет значения. Приправить овощи специями, выложить в форму и запечь в духовке.

Набор овощей может быть любой в зависимости от предпочтений, только нельзя использовать для такого ужина картофель.

3. Салат из курицы и апельсина.

Ингредиенты:

— отварная куриная грудка;

— апельсин;

— маринованный красный лук.

Грудку нарезать ломтиками, добавить несколько долек апельсина, лук. Заправить салат совсем небольшим количеством оливкового масла.

4. Салат из яблока и моркови.

Очень легко, вкусно и полезно. Морковь и яблоки нарезать или натереть на тёрке, как больше нравится заправить натуральным йогуртом. При желании добавить немного измельчённых орехов.

5. Овощной диетический суп.

Диетический супВ качестве ингредиентов можно взять любые любимые овощи: кабачки, помидоры, перец, капуста, брокколи, лук, морковь, зелень.

Приготовление. Поставить вариться в кастрюле капусту, кабачки, брокколи. Лук, морковь спассировать. Добавить помидоры, перец на сковородку и слегка притушить. Тушёные овощи аккуратно переложить в кастрюлю, приправить суп и варить до готовности. В конце можно добавить мелко порубленную зелень.

6. Куриные котлеты с творогом.

Ингредиенты:

— обезжиренный творог;

— куриная грудка;

— яйцо;

— луковица.

Все ингредиенты следует пропустить через мясорубку. Добавить специи по вкусу, с солью усердствовать не стоит. Сформировать котлеты и запечь их в духовке.

Приятного аппетита.

Заключение

Из вышесказанного видно, что важно придерживаться принципиальных правил «Правильного питания» с которыми наверняка знакомы все, кто следит за фигурой и заботится о своём здоровье. Ничего страшного и ужасного из вечернего ужина не выйдет, если знать меру и ответственно подходить к выбору того, что положить в рот. И совсем маленький универсальный совет напоследок, если хочется есть, попробуйте выпить стакан тёплого чая или воды и быстро лечь спать, пока желудок не понял, что его обманули!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector