Дыхательная гимнастика для похудения в области талии и живота

загрузка...

Можно ли похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой и какую выбрать?Прекрасная половина человечества всё время пытается похудеть или уменьшить объёмы тела. Если вы относитесь к ней, то информация, которую мы подготовили в этой статье, будет чрезвычайно полезной. Вы постоянно сидите на жёстких диетах и качаете пресс, но ненавистный жир на животе никак не хочет уходить? Кубики пресса и стройная талия остаётся лишь в мечтах? Хватит мечтать, пора действовать. Мы приведём вам эффективные методы сжигания жира в области живота с помощью дыхательных упражнений для похудения.

Оглавление:

А также вас ждёт подробное описание техники выполнения этих упражнений. Вы узнаете, какие виды существуют, и познакомитесь с дыхательной гимнастикой от ведущих мировых специалистов.

Содержание

  1. Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?
  2. История появления дыхательной гимнастики.
  3. Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса.
  4. Наиболее популярные методики: вакуум, бодифлекс, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, методика Цигун, Оксисайз, Пэм Гроут, Пранаяма, Корпан Марины.

Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?




Это специальные упражнения, которые воздействуют на жировые отложения в области живота и талии. В их основе лежит правильное дыхание. Благодаря такой методике похудения вы сможете:

  • уменьшить аппетит;
  • Правильное дыхание самым положительным образом влияет на весь организмулучшить процессы пищеварения;
  • обеспечить сжигание калорий, а соответственно, и жира;
  • произвести очищение клеток от вредных веществ;
  • получить позитивный заряд бодрости и энергии;
  • укрепить иммунитет;
  • получить расслабление и успокоить нервную систему.

Вы должны помнить! Чтобы получить эффективный результат, нужно правильно питаться, не ограничивая себя в еде и не прибегая к жёстким диетам и голоданиям. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в рекомендуемом количестве. Только в таком случае вы получите быстрый и действительно потрясающий эффект от дыхательных упражнений.

Как действуют упражнения?

Правильное дыхание — это залог здоровья. Поэтому очень важно научиться правильно дышать не только в целях похудения, но и для поддержания здоровья организма в целом.

Совершать вдох рекомендуется только через нос, наполняя воздухом живот. Рёбра поднимаются, грудь расширяется, живот надувается. А на выдохе мы должны втягивать наш живот, выдох осуществляется через рот.

В повседневной жизни мы дышим поверхностно, поэтому диафрагма в этом процессе практически не участвует. Мышцы живота растягиваются и становятся дряблыми, теряя свой тонус. Неправильное дыхание не обеспечивает кислородом организм в полной мере. Из-за его недостатка замедляется функционирование различных систем и откладывается жир на талии.

Врачи рекомендуют дыхательные упражнения как эффективное средство для устранения лишнего веса. Правильное дыхание:

  1. ускоряет метаболизм организма. Благодаря быстрому обмену веществ жировые клетки растворяются значительно скорее;
  2. С помощью дыхательных техник можно привести в порядок не только тело, но и душуулучшает работу пищеварительного тракта. Активное дыхание способствует синтезу молекул АТФ, которые являются универсальным источником энергии для многих процессов, происходящих в организме;
  3. окисление клеток, накопивших жир. Если вы приучите себя к правильному и глубокому дыханию, сможете быстро уменьшить объёмы живота;
  4. оказывает успокаивающее действие. Всем знакома ситуация, что когда появляются стрессовые моменты, нам хочется съесть что-нибудь сладенькое и поднять себе настроение таким способом. Однако, «заедать» проблему неправильно. Это не выход из ситуации. Вы только обретёте вдобавок к своим неприятностям излишний жир, но свою проблему не разрешите. При правильном дыхании гормоны стресса в организме практически не вырабатываются, так что необходимость «заесть» стресс отпадает.

История появления дыхательной гимнастики




Ещё в древние времена на Востоке активно применялась дыхательное упражнение «Цигун». Чтобы освоить эту методику, нужно лишь сосредоточиться на своём дыхании. Китайцы верят, что благодаря такому дыханию можно достичь состояния внутренней гармонии и восстановить жизненные силы.

Мудрецы утверждают, что из-за неправильного дыхания мы преждевременно стареем и приобретаем огромные неприятности со своим здоровьем.

Основательница методики «Оксисайз» Джилл Джонсон впервые заметила связь между глубоким дыханием и снижением массы тела.

Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса

Эта методика не потребует каких-либо дополнительных затрат на специальный инвентарь и личного тренера. Освоить её может даже начинающий. Нужно лишь уделять ежедневно 15 минут своего времени, чтобы увидеть результат от дыхательной гимнастики для похудения живота. Видео, с которым вы можете ознакомиться ниже, поможет быстро освоить правильное дыхание и выполнять упражнения параллельно с тренером.

Основные правила подготовки к дыхательной гимнастике:

  1. соблюдайте регулярность в занятиях;
  2. рекомендуется заниматься утром сразу после пробуждения и после опорожнения кишечника, так как вам будет трудно выполнять упражнения с наполненной прямой кишкой;
  3. лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на природе. Если нет такой возможности, откройте окна нараспашку или хотя бы поставьте на проветривание;
  4. выполнять упражнение строго натощак;
  5. можете сделать пару глотков воды во время выполнения упражнений.

Правильная техника выполнения гимнастики:

  • рекомендуется выполнять упражнения лёжа на спине. Нужно полностью расслабиться и выдохнуть весь воздух;
  • В дыхательной гимнастике очень важно соблюдать правильную техникутеперь нужно медленно вдохнуть воздух через нос, наполняя свой живот и тело воздушным потоком;
  • дыхание задерживать не следует, дышите глубоко, медленно и спокойно, концентрируясь на своём дыхании;
  • во время упражнений вы должны оставаться неподвижными, только воздух должен наполнять ваш живот, делая его большим и круглым, подобно воздушному шару;
  • переходите к более глубоким вдохам, когда освоите технику дыхания. Сначала нужно довести выполнение дыхательной гимнастики до автоматизма;
  • если вы решили впервые сделать упражнение, уделить нужно сначала минуту, постепенно увеличивая время сеанса до 5 минут.

Выполнение такого упражнения способствует улучшению процессов кровообращения, ускорит ваш метаболизм и избавит от лишнего жира, очищая клетки от токсинов и вредных веществ.

Даже одного упражнения достаточно при условии его регулярного выполнения для уменьшения объёма талии.

Наиболее популярные методики

Существует множество различных комплексов, разработанных ведущими мировыми специалистами для сжигания жира в области живота. Наиболее эффективные из них мы представили в этой статье.

Вакуум

Является самым популярным и эффективным упражнением для обретения плоского животика. У этого метода похудения существуют миллионы поклонниц, ведь эффект от него потрясающий. Уделяя всего лишь 10 минут в день, вы обретёте тонкую талию и идеальный пресс.

Упражнение Выполнять это упражнение можно лёжа, сидя, стоя или на четвереньках. Начинать лучше с лежачей позы. Вам нужно выдохнуть весь воздух без остатка через рот. Затем максимально втянуть живот под рёбра. Грудная клетка должна быть раскрыта и совершать втягивание нужно с помощью диафрагмы. Задержаться в таком положении сначала на 5 секунд, затем довести до 30 секунд. Повторять упражнение 10-15 раз в зависимости от подготовки.

Бодифлекс

Эту методику основала Грир Чайлдерс. Она совместила правильное дыхание и йогу. Комплекс включает в себя 13 несложных упражнений.

С помощью Бодифлекс вы можете активно расщепить жировые отложения. Ознакомиться с правильной техникой выполнения этой методики вы можете на видео.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Эта методика была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления вокальных способностей голоса. Однако, специалисты заметили, что с помощью этой гимнастики можно сбросить лишние килограммы и существенно ускорить метаболизм.

Основные упражнения методики — отрывистые короткие вдохи, которые нужно совершать носом. Грудь должна быть в сжатом состоянии. Благодаря такому дыханию вы сможете убрать лишние килограммы с живота.

Упражнения «Цигун»

В китайской гимнастике "Цигун" существует три простых, но эффективных упражненияЭто очень эффективная китайская методика, которая включает в себя три основных упражнения: «Лотос», «Лягушка», «Волна».

Медитируйте в позе лотоса, сначала дышите беззвучно, затем переключитесь на глубокое дыхание, сконцентрировавшись на процессе.

Оксисайз

Методика имеет ряд сходств с Бодифлекс, однако не идентична ему. Эти упражнения различаются техникой выполнения. В Оксисайзе все упражнения следует выполнять мягко и плавно, не совершая резких вдохов и выдохов. Поэтому такая гимнастика рекомендуется даже беременным женщинам. Ею необязательно заниматься натощак, поэтому можно выбрать любое удобное время в течение дня.

Методика Пэм Гроут

Этот комплекс состоит только из дыхательной гимнастики. Пэм избавилась от лишних килограммов с помощью правильного дыхания, поэтому может с уверенностью рекомендовать эти упражнения для эффективной борьбы с лишним весом.

Пранаяма

Эта методика состоит из йоги и правильного дыхания. Дословно переводится как «управление жизненной энергией с помощью дыхания». Нужно совершать упражнения в определённых позах и задерживать дыхание. Упражнения разделяются на такие этапы:

  • подготовительный;
  • дыхание, которое очищает нервы;
  • основное полное дыхание;
  • ритмическое дыхание;
  • очистительный способ дыхания и другие.

Техника йогов "Пранаяма" избавит вас от лишних килограммов и омолодит организмС помощью этой методики вы можете омолодить ваш организм, очистить его от вредных токсических веществ, улучшить общее состояние организма и обрести покой и гармонию, убрав лишние сантиметры с талии.

Правильное дыхание для похудения очень эффективно сжигает жир и лишние килограммы, помогая обрести стройность и красивую фигуру. Чтобы обрести крепкое здоровье и долголетие, нужно уделять лишь 15 минут в день. Это может позволить себе даже мама троих детей или занятая бизнес-леди. Важно соблюдать технику выполнения и тренироваться регулярно, тогда вы увидите потрясающий результат, который изменит вашу фигуру до неузнаваемости.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector