Как определить процент жира в организме человека

загрузка...

Как измерить процент жира в организмеКаждый человек в полной мере осознает, что от уровня жира в организме зависит красота его тела. По современным взглядам на понятие красоты, тело с небольшим количеством жира смотрится красиво и рельефно. Однако не стоит забывать, что чем меньше жира в организме, тем больше усилий необходимо прилагать человеку для его нормальной жизнедеятельности. Помните, что чрезмерное количество точно так же, как и дефицит жира, вредны для здоровья.

Оглавление:

Норма жира в организме


Если человек желает приступить к результативной трансформации своего тела, то ему следует освоить сразу несколько «профессий», к числу которых относятся:

  • «портной» — правильное осуществление замеров собственного тела, его пропорций и прочее;
  • анатом — человек, который разбирается в вопросах анатомии, строении мышечной системы, кинезиологии упражнений и выполняемых функциях;
  • персональный инструктор/тренер — разработка индивидуальных программ тренировок, а также изучение техник выполнения данных упражнений;
  • диетолог — специалист, который охватывает все вопросы правильного питания.

Скелетные мышцы

Исходя из этого, можно переосмыслить свои взгляды относительно того, что все спортсмены — глупые «качки».

В этом разделе мы начнем подробно рассматривать направление антропометрии, а также ознакомимся с базовым понятием и составом тела.

Body Composition — это базовое понятие, которое оказывает непосредственное и существенное влияние на физическую работоспособность и здоровье организма. Основные компоненты, которые входят в состав базового понятия:

  • вода в теле. Человек со среднестатистическим весом состоит приблизительно на 65-70% из воды. Эти сведения необходимо учитывать при использовании разных калькуляторов жира в организме;
  • минералы кости. Компоненты кости неорганического происхождения, которые обладают решающими факторами для осуществления метаболических процессов и строения тела;
  • масса без жира включает в себя, как правило, воду и белок. Скелетные мышцы — это основные компоненты массы без жира, а также внутренние органы, например, печень, почки, сердце и т. д. входят в состав этой массы;
  • общие жировые отложения. В их состав входит важный/существенный жир, который необходим организму для хранения и оптимального его функционирования.

Как рассчитать процент жира в организме? Как узнать свой процент жира? Прежде чем приступить к практической части, следует вспомнить, какие функции должна выполнять жировая ткань.

Итак, основная задача жировой ткани — защита внутренних органов и систем Например, выступает в качестве накопителя энергии для тела, сохраняет витамины, минералы, макро- и микроэлементы, регулирует температуру человеческого тела, смягчает суставы. Пожалуй, самая весомая причина, по которой нам нравится есть жиры — это то, что они являются важными носителями запахов в продуктах питания.

На что обратить внимание

Живот при похуденииКогда человек начинает худеть, первое место, откуда уходит жир — это область живота. Снижение массы тела человека на 5-10% влечет за собой сокращение жира в области живота на 10-30%. Во время соблюдения диеты в большей степени начинает снижаться количество висцерального жира, поскольку он быстрее разрушается, более метаболически активный, нежели подкожный.

Также стоит обратить внимание, что женщины и мужчины обладают разным количеством жировых запасов, а обусловлено это разной биологической природой и гормонами. Как правило, процент телесных отложений у женщин на 5-8% больше, чем у мужчин, и составляет 23-25%.

Способы определения процента жира в организме




Существуют невероятно простые методы измерения процента жира в организме, которые позволят оставить весы в шкафу. Они носят следующие названия:

  • гардеробный метод: не самый точный метод измерения веса, однако, выявить текущую тенденцию ему вполне по силам. Суть метода заключается в измерении одежды, т. е. наблюдаете, как долго и с какой легкостью вам удается влазить в свой наряд;
  • свет мой, зеркальце, скажи: суть метода заключается в наблюдении за собой в одном нижнем белье у зеркала. Основное мерило — это ваш здравый взгляд на себя со стороны и собственная объективность. Будьте откровенны и честны с собой. Если осознаете, что там что-то лишнее, целесообразно не лукавить, а сразу приобрести абонемент в тренажерный зал.

Измерение жира калипером

Прибор калипер Этот метод можно применять в домашних условиях, и вместе с тем он является более надежным. Для замеров вам потребуется приобрести в аптеке прибор, который носит название калипер. Его средняя стоимость составляет 200 рублей. Если вам это не по карману, можно воспользоваться лентой-рулеткой или штангенциркулем.

Калипер — это аптечный прибор, с помощью которого можно измерить толщину складок ваших кожных покровов. Осуществляя данные замеры, можно с минимальными погрешностями вычислить общее количество жировых отложений.

Прежде чем приступить к активному замеру своих форм, следует уточнить некоторые технические моменты, благодаря которым удастся повысить точность проводимых измерений. Прежде всего, возьмите во внимание правила использования калипера.

  1. Замеры рекомендуется осуществлять вдвоем.
  2. Если вы правша, потребуется вытянуть складку кожи с основным слоем левой рукой и зажать ее пальцами. Калипер должен находиться в правой руке, заключаем его челюсти между жировой прослойкой.
  3. Челюсти аптечного прибора должны быть порядка 7,5 мм от пальцев левой руки, которая в течение всего времени удерживает складку.
  4. Отпустите пусковой крючок калипера. Вся сила его челюстей должна приходиться исключительно на кожную складку. Не отпускайте пальцы левой руки во время снятия показаний.
  5. Крайне важно удерживать складку кожи пальцами таким образом, чтобы его челюсти фиксировали всю толщину складки.
  6. Нет необходимости в том, чтобы оказывать существенное давление на челюсти прибора перед освобождением.

Где рекомендуется проводить замеры

  • Трицепс или задняя верхняя часть руки — участок, расположенный между локтевым и плечевым суставом. Складка берется в вертикальном положении по центральной задней части руки.
  • Бицепс или передняя часть руки. Замер производится аналогично трицепсу, за исключением местоположения складки, она находится в передней части руки.
  • Лопатка. Точка замера расположена немного ниже лопатки. Складку целесообразно брать под углом в 45 градусов.
  • Талия. Точка замера расположена немного выше гребня подвздошной кости. Складку следует брать немного под углом.
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector