Как принимать правильно клетчатку для похудения?

загрузка...

Как есть клетчатку для похуденияНа свете существует множество полезных элементов натурального происхождения, которые можно использовать для похудения. Во многих диетах в качестве основы выступают овощи и фрукты. Однако, есть и такие, где в роли добавки используется сибирская клетчатка для похудения. Естественно, как и в случае с любым продуктом, важно знать, как правильно принимать клетчатку, чтобы она принесла необходимый эффект.

Оглавление:

Что такое клетчатка?


Специалисты советуют начинать похудение с такой обязательной процедуры, как чистка кишечника. В этом могут помочь различные продукты и медикаменты, однако в любом случае нужно знать, как правильно их использовать. Тогда даже клетчатка сможет помочь избавиться от лишнего веса. Этот метод похудения является универсальным и подходит всем людям, у которых нет аллергии и противопоказаний к приему этого продукта. Клетчаткой принято называть пищевые волокна, которые содержит любая растительная пища. Например, во фруктах клетчаткой является то, что остается после выжимания из них сока. Существует два вида растительных волокон:

  • Нерастворимые;
  • Растворимые.

Для чего есть клетчаткуРастворимые волокна играют важную роль в работе организма. При прохождении по ЖКТ они удаляют из него избыток холестерина и соли тяжелых металлов. Немалую пользу приносят и нерастворимые волокна, которые помогают восстановить перистальтику кишечника, снижают риск развития патологий, связанных с толстой кишкой. Клетчатка может принести немалую пользу организму при похудении, если знать, как ее применять.

Главное, о чём нужно знать тем, кто собирается использовать этот продукт для похудения — в ежедневном рационе содержание нерастворимых и растворимых волокон должно быть одинаковым.

Чем полезна клетчатка?




Согласно отзывам, употреблять растительные волокна можно не только людям, которые стремятся похудеть. Они полезны всем вне зависимости от состояния здоровья и количества жировых запасов в организме. Растительные волокна оказывают положительное действие в разных направлениях, которое начинает проявляться, когда они попадают в ЖКТ:

  • нормализуют кровяное давление, понижают уровень сахара и холестерина;
  • дополнительно защищают кишечник от развития заболеваний прямой кишки и желчекаменной болезни;
  • при взаимодействии с жидкостью волокна набухают и создают ощущение сытости;
  • Клетчатка: преимущества и недостаткиупотребление продуктов, содержащих волокна, замедляет рост глюкозы, из-за которой у человека постоянно присутствует желание к постоянным перекусам, а это помогает значительно уменьшить количество поступающих калорий;
  • предотвращают появление запоров, вздутия и болей в животе, изжоги, за счет чего уменьшается объем талии и решается проблема «выпирающего живота»;
  • удаляют из ЖКТ вредные отложения, соли тяжелых металлов, создавая благоприятные условия для нормальной работы организма;
  • способствуют восстановлению микрофлоры кишечника, за счёт чего у человека долгое время не возникает повышенного аппетита и сохраняется ощущение сытости;
  • восстанавливают работу выделительной системы.

Пшеничная

Этот вид клетчатки очень полезен и доступен в разных вариантах — в виде готовых смесей с травами, ягодами, фруктами и отрубями. С помощью пшеничной клетчатки можно добиться максимального результата, так как она содержит много витаминов и минералов для похудения. Этот продукт является абсолютно безопасным, поскольку не содержит ароматизаторов, красителей и других химических добавок. Польза для организма проявляется в следующем:

  • Стимулирует работу мочевыводящей системы;
  • Обеспечивает организм необходимыми микро- и макроэлементами;
  • Способствует удалению токсинов, продуктов распада и шлаков;
  • Восстанавливает работу ЖКТ;
  • Улучшает выработку желчи.

Расторопши

С помощью жмыха из этого растения можно успешно лечить тяжёлые заболевания желчного пузыря и печени. Польза клетчатки расторопши проявляется в ускорении обмена веществ, а именно это и позволяет добиться ощутимого эффекта похудения. Этот продукт можно использовать и в качестве абсорбента, что позволяет защитить организм от интоксикации за счёт качественного очищения ЖКТ. Клетчатка расторопши среди прочих компонентов содержит вещество силимарин, обладающее сильными антиоксидантными свойствами, благодаря которым кожа дольше остается молодой, а также замедляется процесс образования морщин.

Как клетчатка расторопши влияет на организмУченым давно знают о благотворном воздействии семян расторопши на организм. Вначале этот продукт восстанавливает работу печени, а затем очищает и остальные органы, за счет чего и удаётся добиться естественным путем эффекта похудения. Наилучшие результаты эта добавка показывает, если ее принимать по следующей схеме: за 1 час до приема пищи дважды в день по 1-2 столовых ложки. Для лучшего усваивания этот вид клетчатки разрешается запить кефиром или любым другим напитком.

Во время использования семян расторопши для похудения необходимо в точности соблюдать дозировку, иначе это средство может вызвать побочные эффекты — головные боли, проблемы с желудком, повышение газообразования.

Льняная

Положительное действие этой клетчатки проявляется в стимулировании работы ЖКТ, а также удалении из него вредных отложений. В состав семян продукта входят растения, которые благотворно влияют на обменный и пищеварительные процессы, не допуская застаивания пищи в кишечнике. За счет благотворного влияния зерен льна на состояние толстого кишечника удаётся избегать появления геморроя, запоров, спазмов и других заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта похудения с помощью этой клетчатки, рекомендуется перед употреблением замочить семена льна в кефире. Тогда вас долгое время не будет покидать ощущение сытости.

Клетчатка тыквы

Этот овощ также рекомендуется людям для похудения, поскольку он отличается высоким содержанием волокон. Пользу организму этот вид клетчатки приносит благодаря своим специфическим свойствам, которые помогают улучшить состояние здоровья. Для того чтобы ощутить эффект от употребления тыквы, ее необходимо принимать дважды в день за 1 час до еды по 2 столовой ложки. Желательно запивать продукт кефиром или употреблять предварительно запаренный в кипятке сухой жмых. Благотворное действие этого средства проявляется в следующем:

  • Клетчатка тыквы: пользаВосстанавливает микрофлору кишечника;
  • Приводит в норму гормональный фон;
  • Предотвращает развитие геморроя, запоров и диареи;
  • Восстанавливает работу желчного пузыря;
  • удаляет из организма токсины;
  • Улучшает функционирование мочевыделительной системы и почек;
  • Помогает понизить уровень сахара и холестерина;
  • Уничтожает глистов.

Как употреблять клетчатку для похудения?




Чтобы волокна при похудении принесли пользу, нужно соблюдать два главных правила: употреблять клетчатку в правильном подобранном сочетании и правильно определить разовую дозировку. Принимать клетчатку необходимо по тщательно разработанной схеме, которая должна предусматривать постепенное повышение дозировки. Чтобы был максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил введения клетчатки в рацион:

  • Как есть клетчаткуВ меню обязательно должны присутствовать отруби;
  • Не рекомендуется во время обязательного приема пищи употреблять слишком много орехов или семян;
  • Овощи можно использовать в качестве добавки к нежирной рыбе, а также мясным блюдам;
  • Во время употребления продуктов, богатых клетчаткой, необходимо постепенно увеличивать их содержание. В начале приема дозировку устанавливают на уровне 5 г, а впоследствии увеличивают, постепенно доводя до суточной нормы;
  • При расчёте суточной дозировки учитывают возраст и пол человека: для девушек 18-50 лет – до 25 г, старше 50 – до 20 г, для мужчин 18-50 – до 40 г, старше 50 – 30 г;
  • Фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня.

Выбор способа употребления клетчатки для похудения делают с учетом типа растительных волокон. Необходимо иметь в виду, что при неправильном употреблении можно спровоцировать засорение кишечника. Для того чтобы избежать негативных проявлений, необходимо употреблять клетчатку, запивая ее большим количеством жидкости, и в то же время пить не менее 2 литров в сутки. Поскольку волокна бывают двух типов, нужно, чтобы в рационе присутствовали оба. Употреблять их необходимо с соблюдением определённых правил:

  • Как правильно есть клетчаткуВ качестве перекуса употребляйте цельнозерновые тосты, фрукты и овощи, сухари из отрубного хлеба;
  • Чаще ешьте овощные блюда со спаржей, брокколи и бобовыми;
  • В качестве первого завтрака лучше всего готовить каши;
  • Желательно фрукты и овощи есть не очищенными, так как сок содержит меньше пищевых волокон;
  • Меню должно быть разнообразным, поэтому старайтесь добавлять в него различные злаковые, бобовые, овощи и фрукты;
  • Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше нерафинированных продуктов — коричневый рис, макароны твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Противопоказания

Поскольку клетчатка является эффективным средством при похудении, она обязательно должна присутствовать в рационе. Однако нужно помнить, что некоторым людям ее употреблять противопоказано. Особенно это касается тех, кто имеет следующие состояния здоровья:

  • Аллергия на продукты, содержащие клетчатку;
  • Язвы желудка и гастрит;
  • Колиты, хронические энтериты, инфекционный энтероколит.

Если пренебречь подобными особенностями растительных волокон, то они могут не только вызвать нарушение в работе ЖКТ, но и спровоцировать понижение количества кальция, а это крайне нежелательно для девушек в период кормления или вынашивания ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и после неё необходимо воздержаться от употребления клетчатки. Поскольку подобная диета имеет низкую энергетическую ценность, у людей, которые собираются подобным образом худеть, может понизиться жизненный тонус и возникнуть слабость. Чтобы всего этого избежать, необходимо перед употреблением клетчатки для похудения посоветоваться с врачом- диетологом.

Стоимость клетчатки

Сколько стоит клетчаткаОбеспечить потребность организма в клетчатке можно не только с помощью продуктов натурального происхождения, но и специальных капсул или порошка, которые можно найти в аптеках или в магазинах здорового питания. Чаще всего с целью похудения люди покупают сибирскую клетчатку, которая позволяет за короткое время добиться ощутимых результатов при условии соблюдения правил ее приёма. Самый простой способ ее приобрести — обратиться в интернет-магазин благодаря чему можно даже сэкономить. На сегодняшний день стоимость этого продукта может различаться в зависимости от его типа.

Так, приобрести клетчатку сибирскую 120 г можно по цене не менее 84 р., за пшеничную весом 100 г придётся отдать 28 р., а специальная добавка на основе растительных волокон Солгар псиллиум в виде капсул 200 шт. обойдется не менее, чем в 1600 р.

Отзывы

Годами я пыталась похудеть с помощью разных диет. Но мне постоянно мешало чувство голода, из-за чего я всё время срывалась и снова набирала вес. Только когда я включила в свой рацион клетчатку, я добилась ощутимых результатов. Всего за три месяца я смогла похудеть на 8,5 килограмма.

Елена, 23 года

Я профессиональный бодибилдер, и мне приходится есть много белковой пищи для поддержания мышц в хорошей форме. Не так давно у меня возникли проблемы со здоровьем и одновременно с этим я увидел, что у меня растет жировая прослойка. Вот уже как два месяца я регулярно ем аптечную клетчатку. Я не только вернулся к своему прежнему весу, но и улучшил свое самочувствие. Клетчатка — полезный продукт!

Сергей, 26 лет

Решение о включении клетчатки в свой рацион я приняла в большей степени из-за проблем с сосудами, ЖКТ и печенью. Я ем ее натощак на завтрак, а также после ужина перед сном. Я выбрала для себя несколько видов растительных волокон, чтобы мой организм получал все необходимые витамины и элементы. Но уже прошло полгода, а я до сих пор не увидела никаких изменений. Считаю, что это всего лишь рекламный ход, поэтому дальше покупать клетчатку я не буду.

Лиза, 28 лет

Заключение

Для того чтобы похудеть, люди используют различные способы. Среди известных большой популярностью пользуется употребление клетчатки, которая не только является очень эффективным, но и безопасным средством. Естественно, необходимо знать правила ее приема, поскольку у некоторых людей этот продукт может вызывать побочные реакции. Поэтому даже несмотря на то, что многие люди положительно отзываются об этом продукте, начинать употреблять ее необходимо только после консультации со специалистом-диетологом.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector