Как рассчитать ИМТ: формула и норма для женщин

загрузка...

Расчет ИМТВопрос похудения всегда волновал и будет волновать почти всех представительниц прекрасного пола. Для того чтобы понять, нужно ли вам худеть, существует масса способов, один из которых — расчёт индекса массы тела (ИМТ). О том, что это такое и как правильно выполнить расчёт, вы узнаете из этой статьи.

Оглавление:

Понятие индекса массы тела


ИМТ, или же BMI, представляет собой показатель, при помощи которого вы можете определять, насколько ваш текущий вес соответствует норме, росту. Кроме того, рассчитав ИМТ, вы сможете узнать состояние организма: в норме ли он, есть ли ожирение, какая его стадия. Формула активно используется врачами ещё с XIX века, на сегодняшний день очень популярна во всём мире. Разработал и предложил её бельгийский профессор Адольф Кетле.

Для чего необходимо знать ИМТСчётчик ИМТ является очень важным инструментом, который помогает своевременно определить факторы риска развития болезней (из-за ожирения или, напротив, недостаточного веса). BMI выше нормы говорит о том, что у человека через некоторое время могут развиться серьёзные нарушения или патологии.

Как известно, чрезмерный вес может спровоцировать повышенное артериальное давление, развитие диабета, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Своевременный расчёт BMI поможет вам избежать всех этих неприятностей, а в случае отклонения от нормы вы сможете оперативно принять меры.

Правила определения и анализ ИМТ




Первое, что необходимо сделать — точно измерить свой рост и взвесится. Далее, вам понадобится карандаш, листок бумаги и калькулятор. Формула ИМТ очень проста. Свой рост в сантиметрах нужно возвести в квадрат, то есть умножить число само на себя. Затем, следует разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в сантиметрах, и вы получите ваш ИМТ. Приведём пример: рост 155 см, вес 48 кг. 155×155 = 24025; 48/24025 = 0,0019. Таким образом, BMI — 19.

Анализируем результаты:

  • BMI меньше, чем 18 говорит о том, что у вас недостаточный вес;
  • BMI от 18 до 18,5 означает то, что следует набрать пару килограмм;
  • BMI в пределах 18,6−25 обозначает нормальный вес;
  • BMI от 25 до 29,5 говорит о том, что у вас есть несколько лишних килограмм;
  • BMI выше 29,5 — повод обратится за помощью к специалисту, потому как, скорее всего, у вас ожирение.

Таблица ИМТОбратите внимание на то, что совсем необязательно вручную проводить все расчёты. Можно воспользоваться различными калькуляторами индекса массы тела в режиме онлайн. Для того чтобы рассчитать BMI на таком калькуляторе, достаточно ввести все свои данные в специально отведённые поля и затем просто нажать кнопку старт.

Уже через пару секунд программа автоматически выполнит все расчёты и вам лишь нужно будет проанализировать результат, согласно приведённым выше данным.

Во многих таких калькуляторах необходимо также вводить возраст. Но в целом норма индекса массы тела для всех возрастных групп почти одинакова — 18,6−25.

Важные особенности теста




Как и многие другие тесты, позволяющие выполнить расчёт ИМТ, онлайн-калькулятор не является универсальным. Необходимо иметь в виду, что формула может показывать средние результаты, отличающиеся от реальности. Так, при нормальном ИМТ можно не чувствовать себя комфортно и выглядеть далеко не «худенькой». Таким образом, вес который принято считать нормальным, вовсе не аналог стройной и подтянутой фигуры. Рассмотрим ещё несколько особенностей ИМТ:

  1. На самом деле BMI — только ориентир, если вам нужны более точные данные, лучше всего пройти тест Скинфолда или же сделать анализ сопротивления. Каждый из этих тестов покажет в результате общий процент жира именно вашего организма. На сегодняшний день анализ сопротивления можно сделать почти в любом крупном спортивном (тренажерном) зале. Также многие современные весы оснащены специальной функцией, позволяющей анализировать процент жира и мышц.
  2. Соотношение талии и бедерНедавние исследования американских учёных показали, что наличие или отсутствие жировых отложений намного эффективнее проверить с помощью соотнесения объёмов талии и бёдер. Значение в результате не должно превышать 0,8, если речь идёт о представительницах прекрасного пола и 0,9 у мужчин. В случае больших значений вполне возможно скорое развитие сахарного диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой.
  3. При этом BMI все же считается отличным индикатором для людей возрастом от 18 до 45 лет.
  4. Главным недостатком теста является то, что он не способен учитывать мышечную массу (что особенно важно для спортсменов) и тип фигуры.

Степени ожирения

Если вы прошли тест, и ваш результат BMI составляет от 25 и выше — есть повод задуматься о собственном здоровье. В случае если вы вовремя предпримите все необходимые меры, можно будет избежать проблем со здоровьем. Если несколько лет назад лишний вес считался проблемой лишь эстетического характера, то на сегодняшний день — это серьёзная проблема, которая значительно ухудшает качество жизни, более того, может сократить её продолжительность. Из всех людей, страдающих лишними килограммами, около 40% имеют разные степени ожирения. Согласно тесту ИМТ, выделяют следующие степени:

  1. BMI от 25 до 29,5 говорит о том, что у вас ожирение первой степени;
  2. BMI от 29,5 до 34,5 — ожирение второй степени;
  3. BMI от 34,5−39,5 говорит о третьей степени ожирения;
  4. Значение выше 39,5 — морбидное ожирение, или ожирение четвёртой степени, следует немедленно обратиться к специалистам.

1 и 2 степени

Обычно при BMI от 25 до 34, ожирении первой и второй степени, жалоб на плохое самочувствие преимущественно нет. Во многих случаях такая проблема рассматривается только как эстетический недостаток, возможно также возникновение психологического дискомфорта. Но это совершенно не говорит о том, что причин для беспокойства нет. Если процесс ожирения уже запущен, вес будет непременно расти, а это, в свою очередь, говорит о том, что будет увеличиваться нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на позвоночник.

У многих людей с такой проблемой уже появляется отдышка, боли в спине. Поэтому чем быстрее, тем лучше необходимо пересмотреть питание и образ жизни в целом. Лучший вариант — обратиться к врачу-диетологу для того, чтобы он составил вам индивидуальную программу питания и тренировок. Очень часто при ожирении 1 и 2 степени рекомендуют лечебную физкультуру и массаж.

3 и 4 степени

Третья и четвёртая степени — серьёзный повод для беспокойства. Как правило, в организме развиваются патологические изменения, которые затрагивают все системы организма. Большой удар приходится на пищеварительную, эндокринную систему. У многих людей с 3 и 4 степенью ожирения диагностируется сахарный диабет второго типа. Из-за больших перегрузок на суставы и конечности могут отказать ноги. Справиться своими силами в этом случае практически невозможно. Специалисты разрабатывают индивидуальный комплекс, который помогает постепенно сбрасывать вес. В отдельных случаях могут прописать медикаментозные препараты или даже назначить операцию.

Основы правильного питания

При небольших отклонениях сбросить лишние килограммы намного проще, чем в запущенном состоянии. Делать это нужно, прежде всего, для того, чтобы сохранить здоровье. При BMI 25−27 следует просто ограничить потребление вредных продуктов: чипсов, газировки, жареного и жирного, копчёного, а также добавить немного физической активности. Ни в коем случае не стоит резко урезать рацион и садиться на жёсткие диеты. Для организма это большой стресс, кроме того, в большинстве случаев сброшенные килограммы возвращаются обратно, в итоге — замкнутый круг.

Основы правильного питанияОграниченное питание, запреты провоцируют расстройства пищевого поведения. Поэтому единственный путь — правильное, сбалансированное питание. Кушать нужно не менее 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки и небольшое количество полезных жиров.

На завтрак — каши, яйца, творог, иногда можно позволить себе пару кубиков горького шоколада. На обед — супы, мясо. На ужин — печёные овощи, овощные салаты. Из спорта лучше всего подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, бег, аэробика. Очень важным для похудения является водный режим. Пить необходимо не менее 1,5 литра воды в сутки, это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector