Меню для похудения на каждый день недели

загрузка...

Как похудеть за неделюГоворя о диетах, стоит отметить, что любая из них рассчитывается на небольшой срок, после чего для того, чтобы сохранить свой достигнутый результат, рекомендуется перейти на сбалансированное здоровое питание. При этом правильное питание не означает отказ от любимых продуктов, рекомендуется лишь не употреблять бесполезную пищу, например, песочное печенье или вареную сгущенку. Параллельно с этим предусматривается жёсткий и ограниченный контроль употребления данных продуктов.

Оглавление:

Диетологи и врачи настоятельно рекомендуют придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни, если вы хотите долго сохранить свою молодость и быть стройным.

Причины появления лишних килограммов


Неправильное питание является основной причиной появления лишних килограммов. И данная проблема является актуальной и в настоящее время. Причин этому несколько. Во-первых, бешеный темп жизни, который часто не дает человеку возможности питаться сбалансировано.

Во-вторых, это некачественная еда. Несмотря на это, многие представители молодого поколения, извлекая уроки из ошибок своих предшественников, делают выбор в пользу здоровой пищи, натуральных продуктов. Но популярность различных полуфабрикатов и кондитерских изделий в настоящее время является всё такой же высокой.

В-третьих, питание организовывается неправильно. Если отсутствует режим питания, то это может привести не только к образованию лишнего веса, но и спровоцировать множество проблем со здоровьем, например, болезни ЖКТ, гормональный сбой, нарушение пищевого поведения.

Итак, если вы хотите похудеть, сидя на правильном питании, прежде всего, необходимо составить меню.

Составление рациона на неделю




Как правильно питаться и худетьСоставляя индивидуальное меню правильного питания, вы сможете легко приучить себя питаться в определенное время дня. Ведь регулярное питание является залогом пищевой дисциплины. Составляя меню правильного питания, прежде всего, необходимо ориентироваться на привычный вам режим дня. Если вы просыпаетесь рано утром и ложитесь рано вечером, то необходимо следовать следующему принципу питания:

  • Завтракаете в 7:00;
  • Второй раз завтракаете в 10:00;
  • Обедаете в 13:00;
  • Полдничаете и в 16:00;
  • Ужинаете в 19:00.

Если же вы просыпаетесь позже, а ложитесь спать поздно ночью, то необходимо питаться по следующему режиму:

  • Завтракаете в 10:00;
  • Ланч в 13:00;
  • Обедаете в 15:00;
  • Полдничаете и в 17:00;
  • Ужинаете в 20:00.

Таким образом, вы должны распределять время употребления пищи в зависимости от вашего режима. Стоит помнить о том, что первый завтрак должен быть только через час после пробуждения. Сразу как вы проснулись, рекомендуется выпить 200 мл воды. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Ужинайте не позже чем за 2 часа до сна.

Сидя на диете, рекомендуется вести учёт съеденных калорий за один день. Старайтесь записывать всё, что вы съели, ничего при этом не пропуская, даже если это был небольшой глоток фруктового сока или, как вам кажется, совершенно безвредная мятная конфета. Это поспособствует выработке привычки внимательно относиться к тому, в каком количестве и что вы съедаете, умея при этом вовремя остановиться.

Рекомендации

Если вы готовы уже составить меню на неделю для похудения, необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Прежде всего, составьте специальный список, в который входят продукты, которые вы хотите включить в свой рацион, распределите их на каждый день. Например, рыбу и курицу рекомендуется употреблять в разные дни.
  • Как правильно питаться неделюПри составлении меню также необходимо помнить о том, что ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, он должен быть обязательным и довольно сытным. При этом половину всего дневного рациона должны составлять углеводы, третью часть должны занимать белки, а пятая часть должна принадлежать жирам.
  • На ужин рекомендуется употреблять белковую пищу в виде нежирного творога, отварного или запеченного мяса курицы или рыбы.
  • Не стоит также забывать о небольших перекусах между приемами еды. Для перекусов идеально подойдут свежие фрукты, но если вы любите бананы, то за один перекус нельзя употреблять больше одного фрукта. Перекусы также могут в себя включать орехи, овощи и сухофрукты. Не забывайте о том, что даже перекусы необходимо фиксировать.
  • Учтите свой уровень физической активности за день. Если у вас запланирована непростая умственная или физическая работа, не стоит на этот день составлять скудный рацион. Постарайтесь включить в меню достаточное количество углеводных продуктов, белки и жиры, при этом хорошо позавтракайте.
  • В качестве напитков рекомендуется употреблять простую воду без газа или зелёный чай. Вода, как правило, очищает желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ в организме, а в чае содержатся необходимые организму антиоксиданты, кроме этого, зелёный чай способен хорошо снижать аппетит.
  • Если вы любите пить калорийные кофейные напитки, то их рекомендуется употреблять только в первой половине дня.
  • Суточная норма калорий напитков должна быть не более 500 килокалорий.

Возможные ошибки

Если вы хотите достичь желаемого эффекта, составляя меню на неделю, необходимо избегать следующих ошибок:

  • Если вы не хотите полностью исключить из своего рациона мучные кондитерские изделия, то им необходимо отвести минимум в своем меню. Сладкие мучные продукты не несут никакой пользы, а только помешают похудению. При этом нарушить допустимую норму и увлечься этими вредными продуктами довольно легко.
  • Также старайтесь как можно меньше употреблять жареной пищи. Ещё не рекомендуется употреблять много еды в варёном виде, старайтесь есть побольше зелени, свежих фруктов и овощей.
  • Составляя меню для ужина, стоит обратить внимание на то, что он должен быть легким, а порции при этом небольшими. Если вы хотите на ужин поесть мясо или рыбу, то эти продукты рекомендуется запечь, сварить или потушить. Например, можно приготовить 250 г тушеной куриной грудки или вареных креветок, добавив ко всему этому один свежий огурец.
  • Что касается употребление алкоголя, то здесь необходимо быть предельно осторожным. Это связано с тем, что алкогольные напитки являются очень калорийными и возбуждают аппетит.
  • Во время употребления пищи категорически запрещается пить воду или другие жидкости. Напитки рекомендуется употреблять не менее, чем за 20 минут до приема пищи, и не раньше чем через 30 минут после приема пищи. Напитки разбавляют желудочный сок, после чего нарушается процесс пищеварения.
  • Приправы, соль и соусы необходимо добавлять в умеренном количестве, так как соль способна задерживать жидкость в организме, а приправы могут возбудить аппетит. Соусы рекомендуется приготавливать самостоятельно, используя низкокалорийный ингредиенты.
  • Если у вас не имеется возможности питаться полноценно всегда, носите с собой в сумочке небольшой пакетик с орехами, воду, разведенную с лимоном и медом. Таким образом, у вас не разыграется аппетит, который часто провоцирует переедание.

Диетическое меню на неделю для похудения




Меню для похудения на каждый деньДля начала запланируйте закупку, и, идя в продуктовый магазин, возьмите с собой только то количество денег, которое вам понадобится. Так, вы избавитесь от соблазна приобрести вредные вкусности. Кроме этого, диету необходимо начинать не в ближайший понедельник, а как можно скорее, завтра. Давайте рассмотрим примерное меню для похудения на неделю.

День первый.

На завтрак приготовьте рисовую кашу, приготовленную на воде с добавлением маленькой дозы сливочного масла, в рацион включите также одно яблоко и кофе несладкий.

На второй завтрак можно употребить тост, один огурец и одно вареное куриное яйцо.

На обед запеките рыбу хек, добавьте в качестве гарнира салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

На полдник съешьте немного нежирного творога, 1 зеленое яблоко, выпейте зелёный чай с добавлением лимона.

На ужин подойдут любые тушёные овощи и немного запечённой куриной грудки.

День второй.

Начните завтрак с употребления бутерброда, сделанного из ржаного хлеба, твердого сыра и обезжиренного творога. Добавьте к рациону банан, запить всё несладким чаем или кофе.

На следующий завтрак съешьте немного нежирного творога, одну чайную ложку меда.

На обед можно приготовить куриный бульон, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Полдник будет состоять из мятного чая, киви и яблока.

На ужин отварить куриное филе, в качестве гарнира съешьте два огурца.

День третий.

Как правильно питаться каждый деньПозавтракать можно овсяной кашей, сваренной на воде, с добавлением немного меда. Для полного насыщения съешьте один банан, запить всё несладким кофе.

На второй завтрак съешьте немного грецких орехов, зелёное яблоко, запить всё зелёным чаем с лимоном.

На обед отварите бурый рис, потушите любые овощи.

На полдник приготовьте творожно-банановую запеканку, запейте всё зеленым чаем.

На ужин можно отварить креветки, в качестве гарнира скушать помидор и два огурца.

День четвертый.

На завтрак можно приготовить овсяную кашу, приготовленную на нежирном молоке, в дополнение можно съесть 100 г малины или клубники.

На второй завтрак съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением одной чайной ложки мёда, запить всё натуральным кофе, несладким.

На обед запеките рыбу хек, в качестве гарнира используйте квашеную капусту.

Заправленный нежирной сметаной салат станет полдником.

В качестве ужина подойдет запечённая куриная грудка с пармезаном, добавьте к рациону два огурца.

День пятый.

На завтрак разрешается съесть немного картофельного пюре со сливочным маслом, одно отварное яйцо и один свежий огурец.

На следующий завтрак съешьте два киви, запейте зелёным чаем.

На обед приготовьте рисовый суп с грибами, сделайте один тост с любым твердым сыром.

В качестве полдника подойдёт творожная запеканка с нежирной сметаной.

На ужин запеките рыбу минтай, в качестве гарнира съешьте морскую капусту.

День шестой.

Методы похудения при правильном питанииПриготовьте омлет без добавления муки на нежирном молоке, запейте несладким кофе.

В качестве второго завтрака съешьте один апельсин и один банан.

На обед можно приготовить запечённый картофель, запечённые шампиньоны и запечённое куриное филе.

На полдник съешьте одно зелёное яблоко, запить нежирным кефиром.

На ужин можно употребить немного нежирного творога без сахара, 2 запечённых яблока с корицей.

День седьмой.

На завтрак можно съесть ячневую кашу, приготовленную на воде, с добавлением сливочного масла, запить несладким чаем.

На второй завтрак съешьте одно киви и один банан.

На обед приготовьте овощную запеканку, отварное куриное филе.

На полдник можно приготовить отварные креветки или любые другие морские продукты, запить всё томатным соком.

На ужин будут рыбные котлеты, приготовленные на пару, в качестве гарнира приготовьте отварной бурый рис, запейте все томатным соком.

Правильное питание для семьи

Если вы составляете меню правильного питания на неделю для похудения всей семьи, то необходимо руководствоваться следующими факторами:

  • Учет возраста членов семьи при составлении менюУчитывайте возраст каждого члена семьи.
  • Принимайте во внимание физическую активность каждого члена семьи.
  • Учитывайте индивидуальные особенности, так как у некоторых членов семьи может быть индивидуальная непереносимость каких-то продуктов.
  • Каждый член семьи должен завтракать полноценно.
  • После каждого употребления еды важно ощущать насыщение, а не перенасыщение.
  • Рекомендуется, чтобы все блюда всегда были свежеприготовленными, особенно это относится к салатам.

Составляя меню для всей семьи, необходимо количество пищи умножать на количество человек.

В заключение стоит отметить, что не надо спешить худеть: чем медленнее будет уходить вес, тем надежнее станет результат. Необходимо также помнить о том, что правильное питание является не диетой, а нормой жизни.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector