Правильная сушка тела для придания рельефности вашим мышцам!

загрузка...

Понятие сушки На сегодняшний день многие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом, как правильно сушить тело в домашних условия или в тренажёрном зале. Такой термин, как «сушка тела» впервые пришёл от профессиональных бодибилдеров. Означает он, что в теле должен исчезнуть лишний подкожный жир, для этого спортсмены садятся на специальную диету, при которой не едят определенные продукты, а также делают упражнения, предназначенные для сушки.

Оглавление:

Что такое сушка тела


Перед тем как начинать сушку, вы уже должны обладать развитой мускулатурой, в противном случае сушка не для вас, так как сушить вам нечего. По итогу сушки ваша общая масса тела снизится, а следовательно, произойдёт похудение, но при этом вашим мышцы станут более красивыми и рельефными. Обо всех тонкостях правильной и качественной сушки тела вы сможете узнать в этой статье.

Как сушить мышцы мужчинам




Во время сушки вам придётся полностью отказаться от употребления алкоголя и различных белковых коктейлей. Теперь вам придётся вести здоровый образ жизни, если до этого вы его не вели.Только так можно сделать свою мускулатуру более рельефной.

Основные моменты:

  1. Диета Каждое утро необходимо начинать с употребления коктейля с большим количеством протеина.
  2. Употреблять пищу необходимо до шести раз в день с промежутками около двух часов. Нельзя питаться за три часа до сна.
  3. Полностью исключить из рациона жирную пищу. Дневное употребление еды должно составлять 75 процентов от всего рациона.
  4. Не пить больше трёх литров жидкости за сутки. Этот момент необходимо строго контролировать.
  5. Рекомендуется употреблять различные препараты для жиросжигания, которые имеются в специализированном спортивном питании также употребляйте поливитаминные комплексы.
  6. Количество белков в пище, должно быть, максимум 2 грамма на один килограмм вашего веса. При этом следите за тем, чтобы в одной порции пищи не было больше 30 грамм белков.
  7. Во время выполнения силовых тренировок необходимо уделять особое внимание большому количеству повторений и подходов с минимальным отдыхом. В итоге вы должны ощущать горение в мышцах, это будет означать, что подкожный жир начинает исчезать из вашего организма.
  8. Уделять внимание упражнениям с задействованием хрящей и сухожилий.
  9. Вначале тренировки обязательно совершайте кардиоупражнения для разогрева мышц также и заканчивайте занятие. Это позволит вам быстрее восстанавливать состояние организма.

Сушка организма для похудения девушкам




Девушкам также зачастую бывает необходима сушка, например, для того, чтобы в быстрый промежуток времени избавиться от лишних жиров. Или же для того чтобы привести свою фигуру в порядок путём похудения. С помощью сушки вы можете спокойно убрать жир с боков, ног и живота, но на время тренировок вам придётся полностью отказаться от кофейных и алкогольных напитков, а также от жирной пищи с большим количеством калорий.

Основные моменты:

  1. Диета для девушек Для похудения через сушку вам придётся в основном выполнять силовые тренировки. В них необходимо совершать максимальное количество повторений и при этом делать минимальные отдыхи между подходами, это позволит вам сжечь лишний подкожный жир в организме.
  2. Важным фактором является то, что во время выполнения упражнений вам необходимо постоянно добавлять поднимаемый вес. Это позволит вам повысить вашу выносливость.
  3. Перед началом и после тренировки необходимо совершать кардиоупражнения.
  4. Из рациона необходимо полностью исключить лёгкие и сложные углеводы. На второй неделе тренировок также придётся отказаться от продуктов с большим содержанием белков и жиров.
  5. Не употребляйте более трёх литров воды за сутки, в противном случае сушка тела займёт намного больше времени.

Питание при сушке тела

Выше было сказано, что когда вы начнёте сушиться, то из рациона придётся исключить большую часть употребляемой вами раньше пищи. Но что же тогда остаётся для подкрепления организма спортсменам?

Во время сушки разрешает употреблять следующие продукты: различные крупы (гречка, овсянка), яйца, постное мясо и рыбу, бобовые, молочная продукция (с маленьким процентом жирности), овощи, фрукты (без содержания лёгких углеводов).

Основные правила при сушке организма

  • Для похудения Начинать процесс сушки и выходить из него нужно правильно. Так, вам не нужно ограничивать употребление всех продуктов сразу. Постепенно исключайте из вашего рациона часть продуктов, после нескольких дней исключайте ещё одну часть и так пока не исключите всё. По окончании процесса сушки также постепенно включайте обратно в рацион все продукты, которые были исключены. Рекомендуется начинать с лёгких углеводов, после них идут фрукты и овощи, затем молочные продукты, а дальше всё остальное.
  • Самым сытным употреблением пищи для вас должен быть завтрак, обед и ужин – должны быть лёгкими.
  • Вам нужно максимально сбалансировать питание, чтобы оно было полноценным и содержало все необходимые компоненты в нужных пропорциях.
  • Идеальный завтрак должен состоять из овсянки, приготовленной на воде без добавления сахара и соли, также туда можно добавить немного сухофруктов. В качестве первого приёма пищи можно использовать творог с добавлением изюма.
  • В обед употребляйте рыбу или мясо, отваренные на пару также можно закусывать сырыми овощами.

Тренировка для сушки организма

  • Тренировки при сушке тела Лучше всего будет сушиться в тренажёрном зале, но если у вас нет возможности его посещать, то можно заниматься и в домашних условиях. Для этого у вас всегда должна быть под рукой программа тренировок и необходимое спортивное снаряжение.
  • Лучшими упражнениями в домашних условиях для сушки организма, считают аэробные, так как именно такие тренировки позволят вам с максимальной скоростью избавиться от ненужных жиров, а при использовании белковой диеты вы также сохраните и свой объём мышечной массы. Для таких упражнений, рекомендуется использовать гантели, штангу и скакалку. А также для достижения наилучших результатов можно использовать велосипед. Если у вас нет гантель, то вы можете их заменить на турник и брусья, которые найдутся почти в каждом дворе.
  • Во время выполнения тренировок у вас должны развиваться все группы мышц организма, если вы через неделю заметите, что какая-то из групп мышц развивается хуже, то вам необходимо подкорректировать программу тренировок.
  • Программа для сушки составляется для каждого человека индивидуально, так что, лучше всего вам будет воспользоваться услугами профессионального тренера, который поможет вам составить правильную технику тренировок. Но, если вы решили делать всё самостоятельно, то можете воспользоваться программами профессиональных бодибилдеров.

Отличия в тренировке для мужчин и женщин

Мужчины с рождения обладают гораздо меньших процентов жиров в организме. За счёт содержания тестостерона, мужской пол является более сильным и выносливым, так что расходовать энергию мужчинам нужно больше, чем женщинам, а, следовательно, и расход жиров у них будет в несколько раз больше. Так что питание девушек должно содержать большее количество жиров.

Как вывести воду из организма

Этапы по водеНа последних этапах сушки вам нужно взяться за вывод жидкости из организма. Обычно это происходит на третьей недели тренировок. Такая процедура крайне необходима для сформирования максимальной рельефности ваших мышц и создания спортивного тела.

Начинать этот процесс нужно аккуратно в несколько этапов. Вначале вам необходимо увеличить потребление жидкостей с трёх литров в день до пяти. Так, нужно делать на протяжении одной недели. После этого переходите на следующий этап – снижение потребления воды. Теперь вам нужно употреблять максимум один литр жидкости за сутки. Этот этап длится также на протяжении одной недели, после чего вы переходите на заключительный этап – обезвоживание. Здесь вам придётся полностью отказаться от потребления воды, но следите за состоянием своего организма, так как, если вы вовремя не отреагируете на появление различных проблем, то у вас могут появиться различные заболевания. Такой процесс длится в зависимости от вашего организма.

Отрицательные стороны сушки организма

  • Если вы будете следовать всем правилам в области питания, то ваш организм не будет получать необходимые питательные вещества в полном количестве, что может привести к различным проблемам в организме. Чтобы не допустить этого, во время питания употребляйте специальные витамины, которые помогут вашему организму справиться с данными трудностями.
  • А также не рекомендуется переходить к сушке тела, если у вас имеются заболевания внутренних органов, так как они могут сильно обостриться во время таких тренировок.

Противопоказания

Категорически запрещается переходить к сушке организма если у вас имеются заболевания пищеварительных органов или же проблемы с эндокринной системой. А также диета, используемая в процессе сушки, отрицательно воздействует на почки, так что, если у вас имеются какие-либо проблемы с данным органом, то вам также не рекомендуется сушить тело. К тому же, если у вас есть такое заболевание, как гипертония, то вам также противопоказаны занятия на выносливость, которые необходимы в процессе сушки для сжигания жиров.

Заключение

Теперь, когда вы прочли всю статью, вы знаете всё необходимое, что нужно для сушки организма и придания рельефности вашей мускулатуры. Так что вы можете начинать свои первые тренировки прямо сейчас. Ведь если вы отложите их на потом, то может случиться так, что вы, вообще, никогда не начнёте заниматься. Главное, помните, что вам необходимо соблюдать все правила, описанные в это статье, в противном случае вы только навредите себе и не получите желаемых результатов. Лучшим решением этой проблемы для начинающих спортсменов, воспользоваться услугами профессионального тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и диеты, а также проследит за правильностью выполнения всех упражнений.

Желаю вам удачи в ваших начинаниях!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector