Упражнения, прыжки со скакалкой для похудения?

загрузка...


Отзыв
Все известные фитнес-тренеры заявляют, что скакалка для похудения полезна и нужна, прыжки – простое, полезное и самое эффективное занятие для всех групп мышц, с полноценной кардионагрузкой, способное помогать похудеть. Прыжки на скакалке называют на английский манер «скипинг». Это обозначает — прыгать, подпрыгивать.

Оглавление:

Прыжки на скакалке и польза, и вред

Как похудеть со скакалкой?

С конца прошлого века во многих странах Запада скипинг начали развивать, как обычный вид спорта. У нас этот вид развлечений стал популярным уже давно. Дети несколько десятилетий собирались во дворах и часто устраивали соревнования на прыгалках, верёвках, шнурах. Всё это делалось ради удовольствия, а вовсе не для похудения. Это уже взрослые тёти и дяди решили худеть с помощью прыжков на скакалке.

Всё просто. Вам понадобится само приспособление, немного свободного пространства, желание и выносливость. Выполняя одно лишь упражнение по 20 минут на день в течение месяца, вы потеряете несколько лишних килограммов веса.

Что дают прыжки на скакалке?

С уверенностью можно говорить, что прыжки на скакалке чрезвычайно плодотворны для похудения, но не стоит дожидаться мгновенных результатов. Прежде всего нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни. Исключить вредные продукты:

  • Занятияжирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • картофель.

Если по-прежнему продолжать питание с вредными продуктами, то похудение будет незначительным.

Необходимо контролировать норму калорий, количество жидкости и выполнять посильные физические нагрузки (например, прыжки с прыгалкой). Комфортное для состояния организма похудение — это около килограмма за неделю. Прыжки оказывают такие положительные действия на состояние человека:

  • повышение качества координации движений;
  • прыжки развивают мышцы, которые служат корсетом позвоночнику, из-за этого тело становится более крепким и устойчивым;
  • общеукрепляющее качество. Приводятся в движение практически все группы мышц: плечевые, рук, пресс, икроножные, спинные, ягодицы. Тело формируется ладно и стройно;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система человека.

Прыжки помогают:

  • Прыжки сбросить лишний вес;
  • подкачать мышцы всего тела;
  • уменьшить проявления целлюлита;
  • подтянуть кожу;
  • вывести токсины;
  • развить выносливость;
  • гибкость тела;
  • координацию движений.

Любая однообразная и монотонная нагрузка (аэробная) тренирует мышцу сердца и кровеносные сосудики, это профилактика риска заболеваний именно этой системы жизнедеятельности людей. Жиросжигание — это главный положительный эффект, который ожидают худеющие. Как любые другие виды физических нагрузок, прыжки ускоряют обмен веществ в организме, а это приводит к похудению. Этот вид нагрузки поможет убрать животик, уменьшить объёмы на бёдрах и ногах. Помогает решать такую постоянную женскую, и не только проблему, как целлюлит.

Сложно ли правильно выбрать снаряд для прыжков?

Виды скакалок

Для прыжков с целью похудения вам подойдёт и самый простой вариант скакалки. В современных спортивных магазинах можно найти любой инвентарь. Так, доступны в продаже разные варианты:

  • Технка прыжковскакалка электронная, которая сможет сама подсчитать количество сделанных прыжков;
  • скакалка утяжелённая. В основном она по нраву тем, кто планирует заниматься силовыми видами спорта. Тяжёлыми могут быть ручки и жгут;
  • скоростная прыгалка, позволяет достичь 6-7 оборотов за секунду, что значительно повысит нагрузку на мышцы всего тела.

Если же в вопросе прыжков на скакалке вы новатор, лучше всего начинать с самой обычной или же электронной.

Установить подходящую длину снаряда просто: вам нужно встать на средину шнура и поднять руки вверх подтянув ручки – они должны находиться чётко на уровне середины груди. Скакалка при похудении будет наиболее эффективной, если её размер подходит спортсмену по росту. Существует некая таблица, по которой можно определить оптимальную длину этой спортивной принадлежности, на основе одного имеющегося показателя.

Шнурок и ручки могут быть выполнены из разнообразных материалов. Новаторам подойдут лёгкие пластиковые скакалки или с шёлковым шнуром который не будет путаться. Для более интенсивных спортивных тренировок лучше пользоваться снарядом из поливинила – он быстро вращается и хорошо разрезает воздух, имея малое сопротивление.

Тяжёлые кожаные или тросовые скакалки подойдут для тренировок с утяжелением. Ручки прыгалки должны удобно располагаться в ладонях, не оказывать при этом чрезмерного давления на кисти.

Как же правильно прыгать на скакалке чтобы был эффект похудения?

Частоту тренировок следует увеличивать постепенно, в ином случае начинающий организм будет подвергаться сильному стрессу, а основную атаку испытает сердце. К тому, с утра на следующий день незакаленные мышцы заполнит крепатура, которая будет сковывать тело и вам будет сложно начать заниматься прыжками снова. Похудеть со скакалкой, дело которое будет проходить неспешно, но чрезвычайно качественно. Следует не забывать придерживаться известной схемы и техники выполнения прыжков.

Техника выполнения упражнений

Чтобы понизить риски и добиться максимум эффекта от занятия, нужно придерживаться установленных правил. Техника скипинга на скакалке:

  • Прыжокначинайте прыжки медленно, разогревая мышцы и тело;
  • со временем увеличивайте обороты;
  • завершайте тренировку на вершине своих возможностей, после этого выполните немного упражнений для возобновления дыхания и сердцебиения.

Локти должны располагаться близко к торсу, вращение шнура скакалки проделывайте только кистями рук. Соблюдайте осанку, этим вы снизите нагрузку на столб позвоночника, смотрите в одну точку на уровне горизонта. Не прикасайтесь пятками до пола, приземляйтесь на носочки. Сложно преувеличить достоинства занятием скипинга. Какие мышцы просыпаются при прыжках с прыгалкой? Польза скакалки проявляется в задействовании почти всей мускулатуры тела. Основная часть нагрузки идёт:

  • на мышцы ног, икроножные мышцы – 65-70 %;
  • на бедра и ягодичные мышцы – 10-15 %;
  • на торс – 10 %;
  • на пресс живота – 5 %.

Совсем маленький процент даётся на руки, это зависит от вида и веса снаряда. Выполняя прыжки систематически, вы пропорционально развиваете своё тело и избавляетесь от процентности жировой массы.

Сколько надо прыгать на скакалке, чтобы эффективно похудеть?

Советуют начинать похудение с помощью прыгалки с недолгих занятий в течение 12-18 минут в лёгком темпе и через день. Через недельку можно будет начинать увеличивать время занятий до 30-40 минуток. Через две недели добавьте ко времени ещё около 10 минут. Идеальное время кардионагрузки для сжигания жиров от 40-45 минут до часа. Однако, если вы проводите занятия натощак, то достаточно и тридцати минут.

Сколько калорий сжигается со скакалкой?

Кому противопоказано прыжки Как сбрасывать вес прыгая на скакалке? Во время прыжков через скакалку, у вас сжигаются калории, сто подпрыгиваний за минуту равносильно 8-10 ккал. 45-60-минутное занятие в таком темпе и сгорит до 600 ккал! Чтобы заниматься с таким темпом и продолжительностью, к этому надо подходить постепенно. Начинать с пятнадцати минут умеренного темпа, вы потеряете 100-250 ккал. Количество сгоревших калорий будет зависеть от вашего изначального веса, обмена веществ, образа жизни и питания, это следует брать в расчёт.

Упражнения со скакалкой для стопроцентного похудения

Как похудеть прыгая на скакалке? Комплекс упражнений. Одиночные: Это типовые прыжки на скакалке. Отталкиваясь обеими ногами от поверхности, немного согните ноги в коленках, опускайтесь на носочки, один взмах шнура – один прыжок, время для выполнения – 5 минут. Это многогранное упражнение захватывает все группы мышц тела.

Со переменой ног. На каждый взмах прыгалки меняйте ногу, это упражнение надо прорабатывать интенсивно в течение 1 минуты. Оно хорошо тренирует внутреннюю часть бедра, пресс, низ спины.

Двойные упражнения: Упражнение с повышенной нагрузкой, в него входит два подскока на один мах снаряда, выполнять его надо медленно на протяжении 2 минут, основная работа приходится на икры.

В стороны: Производите прыжки в разные стороны. Это задание хорошо проработает боковые мышцы торса и боковую поверхность бедра, время выполнения — 2 минуты.

Вперёд и назад: с каждым оборотом шнура подавайте тело вперёд, потом назад, время на выполнение — 2 минуты. Такие нагрузки тренируют корсет пресса и передней стороны бедра.

Выброс ног вперёд ли назад: Во время подпрыгивания и перепрыгивания через шнур отводите выпрямленную ногу чуть назад или вперёд, это зависит от выбранного вами направления движения. Обязательный момент состоит в том, что ноги должны меняться, одна нога вверху, вторая на земле.

Подпрыгивания на одной ноге: для выполнения этого задания поднимите одну ногу вверх, и чуть согните её в коленке. Вторая нога в это время просто прыгает через прыгалку. При выполнении этого задания, постоянно меняйте ноги.

Занятия со скакалкой являются лучшим из всех домашних упражнений. Эффективностью своей они превышают занятия на дорогих тренажёрах в оборудованных спортзалах, но отличаются всеобщей доступностью. Правильно выполняя упражнения и придерживаясь здорового питания и образа жизни, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите физическое состояние и иммунитет.

Противопоказания для занятий на скакалке

Похудеть домаУпражнение на скакалке может принести человеку и пользу, и вред. Имеются противопоказания для прыжков с прыгалкой если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или позвоночником. А также беременным или только родившим женщинам, и во время критических дней. Не рекомендуется прыгать после приёма пищи и при мигрени. Одевать топик из плотной ткани, если большой объём груди, чтобы не допустить боли и дискомфорта. Если всё же боль появилась в любой области, сразу остановить тренировку.

Скакалка для детишек: полезно или вредно

Не поверите, но прыжки на скакалке могут оказаться той ниточкой, которая приведёт ребёнка в спорт. Замечательно то, что такое занятие можно преподнести, как игру.

Основные противопоказания для занятий с прыгалкой, возрастные, поэтому детям по природе ещё хочется и можно прыгать в удовольствие.

Дети намного реже взрослых страдают от избыточного веса, поэтому такие занятия будут больше укрепляющими

  • Станет сильнее нижняя часть торса, пресс, плечей.
  • Повышается выносливость к длительным прогулкам и нагрузкам.
  • С детства появляется красивая осанка.
  • Укрепляется мышца сердца и сосуды в целом.
  • Развивается умение хорошо прыгать и быстро бегать.

Отзывы и результаты до и после

О пользе занятий со скакалкой очень много пишут и говорят. Недаром спортсмены всех видов единоборств используют её в качестве разминки. Регулярность занятий и правильное питание, это основа! Если соединить прыжки и диету, то ваш результат будет удивительным.

Скакалка для похудения отзывы:

Прыгаю через день по полчаса, но ещё обязательно правильное питание в итоге минус 19 кг за 6 месяцев, отзыв о скакалке положительный.

Алексей

Уделяю прыжкам ежедневно 15 минут, ужинаю низкокалорийной едой. За 8 недель с талии ушло 11 см, с бёдер 4 см. Придётся менять гардероб.

Елизавета Максимовна Антонович

Моя сестра каждый день прыгает на скакалке около 200 раз. У неё двое детей, ей скоро 40, а выглядит как школьница.

Татьяна
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector