Скандинавская ходьба: техника ходьбы с палками за 5 минут

загрузка...

На пути к стройной фигуре главное - не стоять, а идти: быстро или медленноЕсли хочется заниматься спортом, но по каким-то причинам нельзя, то можно обратить внимание на скандинавскую ходьбу.

Она подойдет людям любого возраста, физической подготовки, спортом можно заниматься в любое время года. Тренироваться можно всей семьей, такие занятия на свежем воздухе будут полезны всем.

Оглавление:

Особенности скандинавской ходьбы


Как правильно держать палки для скандинавской ходьбыТехника скандинавской ходьбы с палками подразумевает прогулку на свежем воздухе с некоторой физической нагрузкой. Такие занятия помогают настроиться на позитивный лад, развивают воображение и креативность мышления.

Заниматься такими упражнениями можно в любом городе, для занятий не потребуются специальные тренажеры или помещения. В Москве Nordic Walking можно заниматься в ближайшем парке.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  • Преимущества скандинавской ходьбыТонизирует работу сердечной и сосудистой системы. Как правило, при занятиях пульс может увеличиться на 10−15 ударов.
  • Продолжительные занятия помогают повысить выносливость всего организма. Это помогает тренироваться профессиональным спортсменам или людям с пониженным иммунитетом.
  • При занятии задействованы 90% мышц в теле, причем нагрузка на верхние и нижние группы мышц распределяется равномерно.
  • За 30 минут тренировки можно сжечь 300 калорий. Такой вид ходьбы позволяет сжигать на 46 калорий больше, чем при других видах ходьбы.
  • Скандинавская ходьба: техника ходьбы с палками за 5 минутЗа получасовую тренировку можно обеспечить грамотную работу обмена веществ на последующие 24 часа.
  • Помогает восстановиться людям после различных повреждений опорно-двигательного аппарата.
  • Коленные суставы и позвоночник при таких занятиях испытывают самую минимальную нагрузку, а значит, и риск травмирования снижается.
Любителям активного отдыха советуем почитать о том, как научиться кататься на скейтборде.

Подготовка к занятиям




Чтобы выполнять Nordic Walking правильно и эффективно необходимо грамотно подготовиться.

Прежде всего необходимо правильно подобрать одежду для Nordic Walking. Конкретных рекомендаций при выборе одежды нет.

Главными правилами выбора одежды являются ее легкость, удобство и воздухопроницаемость. В любом случае, одежда должна подбираться под соответствующую погоду.

Воздухопроницаемость ткани позволяет телу дышать, а ведь оно интенсивно потеет.Воздухопроницаемость ткани позволяет телу дышать, а ведь оно интенсивно потеет. Дышащая ткань позволит организму правильно регулировать тепловой обмен и перегрев организма не произойдет. Одежда для тренировок должна быть выполнена из натуральных материалов, ведь ткань будет иметь контакт с телом и, возможно, будет натирать. Чтобы этого не происходило нужно выбирать качественную одежду из натуральных материалов.

Также для тренировок понадобятся удобные кроссовки или кеды. Можно использовать обувь со специальными стельками, которые правильно формируют изгиб стопы и поддерживают ее.

Особенности скандинавской ходьбыА теперь необходимо подобрать правильные палки. Ручка должна удобно ложиться в кисть и не причинять неудобств при движении руками. Также важно подобрать длину палок, они должны составлять 68% роста человека, который будет заниматься с ними. Вычислить конкретную длину несложно.

Необходимо только умножить длину своего роста в сантиметрах на 0,68. Полученная цифра и будет являться длиной палки в сантиметрах. Если число получилось не целым, то его округляют в большую сторону.

Палки для Nordic Walking могут быть телескопическими или иметь фиксированную длину. Телескопические палки можно складывать и носить с собой, поэтому они используются очень занятыми людьми. Палки могут быть выполнены из твердого композита, алюминия или углепластика.

Техника ходьбы




После подготовки всего необходимого можно ознакомиться с техникой.

Правильный захват палок

Палки для Nordic Walking оснащены специальными петлями из полосок. Чтобы правильно держать палки необходимо обхватить большими пальцами широкие полоски. При грамотном удержании палок руки просто не смогут двигаться неправильно.

Как правильно выбрать финские палки для ходьбы?Также держатели не позволят палкам вылетать из рук.

Для передвижения на асфальтовых дорожках необходимо надевать на концы палок специальные наконечники, выполненные из резины. А вот на земле такие наконечники не понадобятся, острые концы палок будут втыкаться в землю и помогать отталкиваться.

Во время ходьбы руки двигаются вверх-вниз, при этом они немного сгибаются в локтевых суставах. Движения должны быть такими же, что и при катании на лыжах. Одна рука поднимается под углом 45 градусов, а вторая рука отводится назад примерно до уровня таза.

Методика

  • Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для остальныхПри ходьбе выполняют ритмичные, интенсивные движения, но они должны быть естественными, такими, как и при обычной ходьбе.
  • Руки должны делать взмахи, которые будут равны длине шага. Чем больше размах рук, тем шире шаг необходимо делать.
  • Северная ходьба как любая тренировка требует подготовкиДвижение должно начинаться, с одной стороны, например, одновременно шагает правая нога и поднимается правая рука. Затем движение продолжается левой ногой и рукой.
  • При движении нужно немного двигать всем телом, вместе с ногой двигаются бедра, а вместе с рукой нужно двигать плечами.
  • Ритм движений можно подобрать индивидуально, главное, чтобы движения были комфортными.
  • Чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо делать более широкие шаги. Такая ходьба является более сложной и организм тратит больше энергии, а значит, и лишний вес будет уходить быстрее.

Начинающий ходок с палками сначала почувствует прилив энергии и уменьшение одышки. На протяжении первого месяца занятий организм будет становиться более выносливым и трудоспособным, кровяное давление нормализуется, работа сердца также придет в норму. А вот для начала снижения веса необходимо около 1,5 месяца занятий скандинавской ходьбой с палками. Инструкцию по правильной ходьбе можно получить у тренеров.

Противопоказания и возможные последствия

  • Ходьбой нельзя заниматься в периоды респираторно-вирусных инфекций, которые могут сопровождаться повышенной температурой. В таком ослабленном состоянии организма дополнительные тренировки могут еще больше ухудшить общее состояние и даже довести до инфаркта.
  • В отличие от бега, техника скандинавской ходьбы имеет всесезонный характерВ период лечения после перенесенных повреждений опорно-двигательного аппарата.
  • Высокое кровяное давление может стать причиной невозможности занятий ходьбой. Если давление не слишком часто повышается, то ходьба может нормализовать его.
  • После проведения хирургических операций нужно выждать период, пока рана не заживет. В этом случае, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.
  • Проблемы с легкими, в том числе аллергической направленности, могут стать причиной удушья во время ходьбы.
  • Нельзя заниматься Nordic Walking и при анемии различного рода. При недостаточном количестве эритроцитов или сниженном гемоглобине с повышением физической активности организм будет испытывать кислородное голодание.

Техника скандинавской ходьбы за 5 минут позволяет натренировать большое количество мышц. Но при этом много усилий не потребуется. Для более эффективных занятий можно посмотреть видео-урок и узнать все нюансы тренировок. Можно скачать любимую музыку и прослушивать ее во время тренировок на свежем воздухе.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector