Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткую дистанциюВ лёгкой атлетике существует дисциплина, в которой самым важным является преодолеть короткое расстояние на максимальной скорости. Соответственно, здесь очень важен быстрый старт и умение быстро развивать максимальную скорость бега, которую удастся поддерживать до финишной точки. Для того, чтобы этому научиться, понадобится освоить технику бегуа на небольшие расстояния.

Оглавление:

История


История этого вида спорта, который также называют спринтом, очень длинна. Этот вид спорта был популярен ещё в Древней Греции. Тогда спортсмены начинали с высокого старта — с возвышения, в качестве которого использовалась мраморная или каменная плита.

Шло время и техника совершенствовалась, все чаще использовалась техника с низкого старта, которая стала официально использоваться в 1887 году. Предложил это тренер из Америки Мерфи. Именно после этого стали использовать углубления в грунте как опору, а в тридцатых годах XX века стали использовать специальные стартовые колодки.

Этот вид спорта внесли в программу Олимпийских игр в 1928 году. А в России в соревнования по лёгкой атлетике бег на короткие дистанции был добавлен ещё в конце XIX веке. Притом, что техника бега прописана и утверждена, большинство тренеров считает, что программа подготовки должна подстраиваться индивидуально под каждого спортсмена. Но, конечно, существуют и общие элементы, которые используются всеми спортсменами.

Возможно, Вам будет полезна информация о нормативах по бегу на 3 км для мужчин.

Нюансы бега на короткие дистанции




В дистанции лёгкой атлетики входят забеги на следующие расстояния:

  1. Шестьдесят метров.
  2. Сто метров.
  3. Двести метров.
  4. Четыреста метров.

Спортсмену необходимо обладать высокими скоростными возможностями и хорошей координацией, чтобы бегать в спринте.

Сам процесс забега делится на четыре фазы:

  1. Старт.
  2. Разгон.
  3. Фаза преодоления всей дистанции.
  4. Финиш.

В настоящее время тренеры убеждены в том, что стартовать лучше всего именно с низкого старта, так как он позволяет придать ускорение, требуемое для забега, и даёт возможность разогнаться до максимальной скорости уже на первых этапах. От дорожки при этом требуется отталкиваться правильно — под острым углом. А также требуется соблюдение правильной техники бега, определённых движений рук и ног.

Техника




Тренировки бегаНа первых шагах на разгоне ноги должны быть полностью выпрямленными, отталкивание от дорожки также происходит с полным выпрямлением ног. Не нужно высоко поднимать стопы, а длина и частота шагов наращивается постепенно. Такую правильную технику можно наработать только благодаря длительным тренировкам.

После стартового ускорения шаг должен стать постоянным. Тело после стартового разгона резко выпрямлять не нужно, это делается постепенно. Стопы опять же нельзя поднимать излишне высоко, длина шага должна быть такой, чтобы быть больше на 30–40 длины тела спортсмена. Конечно, такие показатели также нарабатываются многочисленными тренировками. Во время бега упор делается на носок, а пятка лишь немного касается беговой дорожки. Руки находятся в согнутом состоянии — под прямым углом, и энергично двигаются. Выработанную скорость необходимо сохранить до момента финиша.

На многих фото и видео хорошо видно технику спортсменов и то, как именно они двигаются во время спринта.

Тренировки

Важнее всего, для спринта скоростные качества, которые в первую очередь и развивают бегуны. Помимо этого, большую нагрузку испытывают мышцы ног — особенно голени. Поэтому силовая подготовка ног бегунам также необходима.

Рекомендованные упражнения для спортсменов:

  1. Подъёмы в гору.
  2. Кросс по пересечённой местности.
  3. Интервальные тренировки: чередующие максимально быстро и медленно.
  4. Бег на местности с разнообразным рельефом.
  5. Активные спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Как проводятся тренировки бегаА также очень важным аспектом является укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время забега организм работает на своём пределе и без здоровой и подготовленной сердечной мышцы и сосудов это будет невозможно и опасно для спортсмена.

Для совершенствования техники бега необходимо развивать и силовые качества, в первую очередь динамическую силу, которая позволит совершать взрывные броски, заставляя мышцы работать на максимуме в этот момент времени.

Для развития силы хорошо подойдут следующие упражнения:

  1. Приседания или рывки штанги, штанга берётся среднего веса.
  2. Метание снарядов.
  3. Прыжки.
  4. Силовые упражнения в паре.

Для развития быстроты необходимо развивать мышцы ног. Для этого спортсмены используют следующие упражнения:

  1. Бег с низкого старта на небольшие отрезки. С отсчётом времени. Индивидуально и в группе.
  2. Бег с хода на такие же короткие промежутки.
  3. Бег по отметкам, нанесённым на беговую дорожку на определённом расстоянии и расположении.
  4. Бег на месте — с гимнастической стенкой в упоре, с резиной и другие варианты.
  5. А также различные упражнения на прыжки, в том числе со скакалкой.

Техника бега по дистанциямТакже очень важна выносливость. При этом для спринтеров важен такой показатель, как скоростная выносливость, которая позволит бегать с большой интенсивностью. Она хорошо нарабатывается на кроссах, когда спортсмены бегут на протяжении одного или двух часов в равномерном темпе.

Ещё для развития скоростной выносливости нужно в целом чаще бегать и тренироваться в повторном беге на интервалах в 150, 200, 300 и 500 метров. Можно применять переменный и интервальный бег.

Также спортсменам понадобится развивать и общую гибкость тела, которая сократит опасность травм и растяжений, улучшит эластические свойства мышцы спортсмена, даст ему большую амплитуду движений. Гибкость нарабатывается нелегко, а теряется очень быстро. Поэтому тренировкам на гибкость нужно уделять время постоянно.

Для развития и поддержания гибкости помогут:

  1. Упражнения, способствующие подвижности суставов.
  2. Множество упражнений на гимнастической стенке — растяжки.
  3. Комплекс растяжек из акробатических упражнений, включая шпагатные растяжки.

Следующим элементом, важным для бегуна, является ловкость. Благодаря ей спортсмену будет проще скоординировать свои действия, что довольно важно для овладения техникой бега в совершенстве. Только со стороны может показаться, что эти техники несложны, однако, даже добиться синхронности рук и ног во время спринта уже довольно сложно. Такие качества хорошо развиваются в играх с мячом, как групповых, так и самостоятельных. Помогают и другие виды лёгкой атлетики — прыжки, бег с барьерами, метание снаряда и другие.

Кому подходят тренировки

Как тренироваться в бегеЕсли подытожить все вышесказанное, то анализ этой информации подсказывает, что спринтерский бег в первую очередь увлечение для профессиональных спортсменов. Как видно, требуется немало времени и усилий, чтобы добиться совершенства, научиться правильно бегать и начать показывать по-настоящему хорошие результаты. Люди, которые профессионально этим занимаются, посвящают процессу подготовки к соревнованиям практически все своё время.

Конечно, это не значит, что человеку, который не планирует заниматься профессиональным спортом, вообще нельзя заниматься бегом. Это можно делать в качестве хобби, без попыток достичь Олимпийских результатов, однако, получая удовольствие от процесса.

Бег на короткие дистанции
Нормативы бегаСтарт и финиш бегаКак финишировать бегПроведение соревнованияКак проводятся соревнованияТехника бега на короткие дистанцииТехника бега
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector