Какую складную скамью для жима лежа купить для тренировок дома

Скамья для жима в спортзале для тренировокДля проведения полноценных атлетических тренировок не обязательно посещать тренажёрный зал, оборудованный по последнему слову техники. Для этого достаточно приобрести отягощения и атлетическую скамью, которую ещё называют лежаком.

Оглавление:

Такие классические снаряды, как штанга и гантели, являются свободными отягощениями и для новичков будут гораздо эффективнее различных новомодных блочных тренажёров, которые предназначены для доводки очертаний уже сформированных мышц. Свободные же веса лучше тренажёров работают именно на силу и размер мускулов. Можно использовать штангу или гантели без лежака, но тогда будет невозможно делать очень важные упражнения. С использованием скамьи сила и масса мышц будут расти гораздо быстрее, а телосложение будет более гармоничным и сбалансированным.

Не только чтобы лежать

Скамья складная для занятий домаОдним из самых важных атлетических упражнений является жим лёжа. Это базовое упражнение входит в тройку дисциплин пауэрлифтинга наряду с приседанием и становой тягой. Оно лучше чем любая другая физическая нагрузка развивает грудные мышцы. Данное упражнение невозможно делать без скамьи.

При жимах лёжа тренируются мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы, преимущественно передние пучки. Изменяя наклон скамьи так, чтобы плечи были выше таза, можно нагрузить верхние пучки грудных мышц, а при отрицательном наклоне, когда голова ниже таза, работают нижние грудные пучки. Для того чтобы проработать внутреннюю часть груди, нужно взять штангу узким хватом, а для проработки внешней части груди хват должен быть широким. При узком хвате на трицепсы приходится больше нагрузки, а при широком – меньше. При выполнении жима штанги широким хватом львиную долю работы принимают на себя грудные мышцы.

Этот полезный спортивный инвентарь нужен не только для жима лёжа, но и для многих других упражнений – разведения гантелей лёжа, скручивания для брюшного пресса, гиперэкстензии для мышц низа спины, тренировка мышц шеи. А при наличии у лежака специального блока можно делать сгибания и разгибания ног.

Поскольку при использовании лежака в любом случае понадобятся стойки для штанги (даже если конструкцией лежака они не предусмотрены), благодаря им будет возможно делать важные базовые упражнения для ног – приседания со штангой на плечах и подъёмы на носки со штангой. Покупать стойки для штанги отдельно лучше ещё и тем, что у скамьи, в которой не предусмотрены стойки, как правило, более надёжная конструкция.

При множестве упражнений в положении сидя атлетическая скамья тоже будет незаменима, так как другие предметы могут быть недостаточно устойчивыми, упругими и ровными для того, чтобы на них можно было сидеть во время поднятия тяжестей. Таким образом, лежак для жима лёжа является очень нужным универсальным предметом для достижения гармоничного тренированного тела с головы до пят!

Виды скамьи для жима лёжа

Складная скамья для тренировок в домашних условияхВ зависимости от широты функций и задач существует несколько разновидностей:

  • Горизонтальная
  • Наклонная
  • Регулируемая

Первые два варианта являются фиксированными и очень ограничивают арсенал упражнений. На первой можно лежать только горизонтально, из-за чего весьма проблематично проработать все мышцы под нужными углами. Совсем другое дело – скамья с регулируемым наклоном. Она в разы повышает вариативность упражнений и нагрузок.

Все эти виды скамеек бывают:

  • монолитными
  • разборными или складными

Первый вариант более устойчивый, а второй – практичный. Разборную или складную скамью можно убирать на время, когда она не используется, и при этом скамья будет занимать очень мало места. Это особенно актуально для небольших квартир.

Чем больше толщина металла у изделия, тем оно надёжнее, но в то же время тяжелее и дороже. Скамьи классифицируются по максимально допустимой нагрузке, которая складывается из веса спортсмена и веса спортивного снаряда. Ни в коем случае нельзя превышать вес, указанный производителем тренажёра.

Профессиональный спортклуб дома

Мини спортзал дома для занятий спортомПри выборе разборной или складывающейся скамьи необходимо обратить внимание на надёжность креплений и соединений. Ведь им нужно будет выдерживать не только большой вес, но и регулярные процессы сборки и разборки. Также очень важно отсутствие люфтов всей скамьи в рабочем состоянии, так как шатание может быть чревато потерей равновесия в самый ответственный момент во время тренировки, что очень опасно.

В погоне за компактностью не стоит пренебрегать необходимым расстоянием между стойками для штанги. Если это расстояние мало, то будет риск перевешивания набок и опрокидывания штанги при опускании её не точно по центру. Предпочтительнее будет приобрести стойки, между которыми можно регулировать расстояние.

Для гарантии надёжности скамьи для жима лучше приобретать изделие известного производителя. Это не тот случай когда можно максимально экономить на качестве, так как приходится иметь дело с большими весами, а значит и с риском серьёзной травмы.

Больше — не всегда лучше

Комплектация скамьи для жимов и накачивания мышцБазовая комплектация скамьи для жима лёжа может быть дополнена различными приспособлениями в зависимости от модели. Эти комплектации преследуют разные тренировочные цели. Чем больше функций у тренажёра, тем больше его цена. Но зачастую некоторые функции не нужны покупателю.

Поэтому необходимо заранее обдумать и определиться, какую конфигурацию скамьи выбрать. К тому же не обязательно покупать новое изделие, а можно купить гораздо дешевле по объявлению уже бывшее в употреблении, но при этом нисколько не хуже, чем в магазине.

К дополнительным приспособлениям относятся:

  1. Страховочные упоры для штанги, позволяющие работать с большим весом без партнёра, но не позволяющие штанге придавить грудь спортсмену, если у него не хватает сил выжать снаряд до конца и опустить его на стойки;
  2. Штыри на стойках для блинов от штанги, которые могут использоваться и как брусья для отжиманий;
  3. Поручни для фиксации туловища во время тренировки пресса;
  4. Специальная подушка для страхующего партнёра;
  5. Доска Скотта для сгибаний рук и тренировки бицепса, которая ещё называется партой;
  6. Блок для сгибаний и разгибаний ног, тренирующий квадрицепс и бицепс бедра;
  7. Есть скамьи, у которых наклон может быть отрицательный, чтобы прорабатывать нижнюю часть грудных мышц;
  8. Рычаги для тренировки рук;
  9. Блок для тяги за голову.

Длина скамьи должна быть такой, чтобы голова спортсмена не свисала с неё, а лежала на ней даже в наклонном положении. Её ширина не должна превышать 32 см и не должна быть меньше 25 см для комфортной работы. Высота приспособления должна примерно равняться длине голени.

Оптимальнее выбирать скамью со средней жёсткостью наполнителя. Это будет наиболее комфортно для позвоночника. Лучше если обивка будет износостойкой из толстого и прочного кожзама. Для защиты от коррозии, порошковое покрытие металлических деталей предпочтительнее эмали.

Лежак можно использовать и без стоек, если будут применяться гантели, а не штанга. С гантелями можно работать без страхующего партнёра, так как их удобно брать в рабочее положение и выходить из него одному. Гантели имеют более свободную и независимую друг от друга, а также более длинную траекторию движения по сравнению со штангой, в чём они имеют преимущество.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock detector