Аквааэробика: польза для организма, обзор противопоказаний

загрузка...

Польза аквааэробикиАквааэробика представляет собой вид физической активности, который был изобретен еще тысячелетия назад. Принято полагать, что китайцы, используя асаны в воде, тренировали свою силу, выносливость и точность.

Что касается современности, то на сегодняшний день занятия по аквааэробике предлагают многие фитнес-центры и прочие оздоровительные комплексы.

Оглавление:

Обусловлено это тем, что данный вид физический упражнений крайне благоприятно воздействует на состояние человеческого организма. Такие тренировки приносят пользу для здоровья любого организма, включая беременного. Так, что такое аквааэробика? Какая цель аквааэробики? Аквааэробика или аэробика? На эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Аквааэробика: польза и противопоказания


Неопытным людям чрезвычайно трудно оценить пользу аквааэробики, плюсы и минусы ее воздействия на организм человека. Многие ошибочно полагают, что это бессмысленное плюханье по воде. Стоит отметить, что комплекс упражнений крайне эффективен для снижения веса. Что касается эффективно аэробики и аквааэробики, то безоговорочно второй инструмент является более эффективным и результативным.

Такие виды тренировок могут позволить себе люди любого возраста и с различными заболеваниями, особенно проблем с суставами и позвоночником. Упражнения благоприятно отражаются на общем физическом и эмоциональном состоянии организма.

  • Благодаря регулярным занятиям в воде удается сформировать правильную осанку, а также укрепить все группы мышц тела.
  • Стимулирует кровоток, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также является профилактической манипуляцией от заболеваний сердца.
  • Аквааэробика: преимуществаВо время занятий вода непосредственно оказывает влияние на кожные покровы человека, в результате чего нормализуются все клеточные обменные процессы, у женщин исчезает целлюлит.
  • С помощью аквааэробики удается привести в норму деятельность нервной системы, покидает накопившееся чувство усталости, а также стресс. После занятий у молодых и пожилых людей поднимается настроение, нормализуется сон.
  • Упражнения аквааэробики для похудения очень эффективны, поскольку во время таких занятий сжигается калорий больше, чем во время любой другой тренировки. Если вы или ваши близкие желают привести свое тело в тонус и избавиться от лишних килограммов, то аквааэробика — это правильный выбор!
  • После занятий человека не терзают боли в мышцах, которые ограничивают физическую активность. Помимо этого, аквааэробика укрепляет иммунную систему человека, а также закаливает организм.
Если вдруг Вы еще не знали, то советуем прочитать о том, что такое воркаут.

При беременности

Вынашивать ребенка в своем утробе невероятно тяжело. Чтобы тело женщины оставалось в тонусе во время беременности, ей следует вести активный образ жизни, включая небольшие физические нагрузки. Аквааэробика во время беременности — это лучший выбор. На сегодняшний день разработаны специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременностиС помощью этих упражнений удается поддерживать мышцы в тонусе, снимают лишнюю нагрузку на позвоночник. Помимо этого, регулярные занятия позволят держать в тонусе кожные покровы, в результате чего вы обезопасите себя от появления растяжек и целлюлита.

Комплекс полезных упражнений не несет в себе вреда для плода и будущей мамы, но лишь в том случае, если все выполнять правильно. Стоит также обратить внимание на то, что у многих беременных существуют определенные противопоказания. Тренировки могут нанести вред в первый триместр беременности или при угрозе выкидыша, поэтому от упражнений следует отказаться.

При похудении

Уже неоднократно была отмечена эффективность аквааэробики для снижения и корректировки веса.

Во время тренировок рекомендуется использовать следующие приспособления:

  • ласты;
  • специальные сапоги;
  • палки из пенопласта;
  • аквапояс;
  • аквагантели.

Эффективность упражнений заключается в том, что во время их выполнения человек сталкивается с сопротивлением воды. Стоит обратить внимание, что это дает результат и не остается незамеченным. В течение одного часа занятий в организме человека сжигается порядка 700 Ккал — это отменный результат, сопровождающийся похудением, достичь которого невероятно трудно, если прибегать к другим видам физических упражнений.

Научно было доказано, что подобные тренировки ускоряют обменные процессы в организме человека. Если метаболизм функционирует правильно, то каждая клеточка организма насыщается кислородом, в результате чего и осуществляется активное сжигание жира. А также, этот вид тренировок будет полезен для женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрации большого количества воды аналогичны массажу тела, проблемные участки ягодиц и живота разглаживаются.

Противопоказания к тренировкам и ограничения

Как мы говорили ранее, этот вид физических упражнений обладает большим перечнем полезных свойств, однако существуют и противопоказания для некоторых категорий людей, которым следует быть осторожными:

  • Вода повышает давление на грудную клетку, в результате чего наблюдается затрудненное дыхание. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
  • Людям, которые перенесли сердечный приступ следует заранее проконсультироваться с врачом, а лишь с его одобрения приступать к тренировкам.
  • Если у человека проявляются аллергические реакции на хлор, то занятия в бассейне категорически противопоказаны.
  • При диагностировании остеохондроза, который сопровождается регулярными головокружениями и тошнотами, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Если у человека наблюдаются проблемы со здоровьем, то категорически запрещено посещать бассейн без предварительного осмотра и одобрения врача. В противном случае можно схлопотать серьезные последствия. В обязательном порядке необходимо показывать справку от врача своему тренеру, лишь так он сможет подобрать оптимальный уровень физической нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие по аквааэробике?




Занятия по аквааэробикеЗанятия проводятся, как правило, в группе. Количество человек может варьироваться от 7 до 15. Каждый человек должен предварительно получить справку от врача, на которой будет написано одобрение врача, в противном случае человек должен быть не допущен к бассейну.

Все упражнения выполняются под музыку, чтобы при выполнении упражнений люди получали больше положительных эмоций.

Тренировки проводятся в бассейне, температура воды должна составлять 28 С. Уровень воды должен быть по грудь или до пояса. Во время приобретения абонемента следует в обязательно порядке оговорить этот момент.

Этапы проведения тренировки

  • Упражнения, предназначенные для разминки и на растяжку.
  • Общие оздоровительные упражнения, направленные на выносливость и гибкость, а также кардиоупражнения.
  • Восстанавливающие и расслабляющие упражнения, заминка.

Правильно построенная схема тренировок позволит равномерно распределить нагрузки по всем группам мышц человеческого тела. После тренировки человек будет испытывать не боли и усталость, а прилив бодрости и сил.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записывать человека в определенную группу, тренер должен поинтересоваться уровнем подготовленности и целью посещения тренировок. Вполне вероятно, что женщина впервые решила попробовать посетить подобные тренировки, тогда ей следует присоединиться к новичкам, чтобы она комфортнее себя ощущала.

  • Занятия для начинающих не включают в себя сильные физические нагрузки. Это как правило, самые простые упражнения, например, прыжки, махи ногами вперед и назад. В течение первых занятий тренер оценивает ощущения человека в воде, правильно ли он дышит и стоит — это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки составляет один академический час.
  • Аквааэробика: описание преимуществДля людей со средней подготовленностью концепция построения тренировки совершенно другая. В данном случае особое внимание уделяется кардиоупражнениям, ритмичным движениям и прыжкам. Тренер уделяет особое внимание развитию гибкости а также укреплению сердечно-сосудистых системы и мышц. Средняя продолжительность каждой тренировки составляет 60 минут.
  • У опытных спортсменов разминка проходит на суше, после чего все упражнения в воде выполняются в быстром темпе, чтобы все группы мышц работали. В самом конце тренировки время должно уделяться растяжке.

По окончании тренировки по аквааэробике любого уровня сложности, тренер должен рекомендовать людям поплавать в течение 5 — 7 минут. С помощью этой манипуляции удается эффективно расслаблять все группы мышц. Помимо этого, нелишними окажутся и легкие упражнения, направленные на растяжку.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector