Как убрать жир (лишние жировые отложения) на руках и плечах

загрузка...

Жировая массаВсе мечтают о красивых и подтянутых руках и плечах. Но к сожалению, не все знают как убрать жир с рук. Без постоянных физических упражнений мышцы перестают быть упругими. Накапливается жировой слой, от которого довольно нелегко избавиться. В результате чего, многие отказываются носить ту одежду, которую хотят, чтобы спрятать все свои изъяны.

Оглавление:

Привести мышцы в тонус можно и в домашних условиях, совсем необязательно посещать спортивный зал. В статье подробно описаны те физические упражнения, которые необходимы для избавления от жира на руках (сжигания жира). А также приведён пример правильного питания. Обязательно стоит совмещать и физические нагрузки, и питание, чтобы получить хороший результат.

В чём причина потери упругости на руках и плечах

  • Человек в течение своей жизни больше сгибает руки, чем разгибает их. В итоге трицепс (мышцы задней поверхности рук) недостаточно напрягается и, со временем, теряет упругость. В результате всего этого кожа с внутренней стороны рук провисает. Приток крови уменьшается, что приводит к ослаблению мышц и даже появляется целлюлит.
  • В некоторых случаях лишний вес в области рук появляется из-за наличия проблем с позвоночником, или генетической предрасположенности.
  • Ещё одной причиной лишнего веса на руках является лишний вес всего человеческого организма. Поэтому необходимо предпринять действия для общего похудения, а не только в области рук.
Чтобы избежать травм, рекомендуем ознакомиться с техникой тренировки мышц рывком гири.

Как быстро убрать жир с рук




Для того чтобы добиться хорошего результата и получить фигуру своей мечты, необходимо комплексно подойти к этому вопросу:

  • Комплекс упражненийПодобрать рацион питания, подходящее именно вам.
  • Подобрать систему физических упражнений для конкретной группы мышц.
  • Эти два пункта помогут быстро и качественно избавиться от лишних жировых отложений.
  • Надо помнить, что жир накапливался в течение долгих лет, поэтому на достижение результата, нужно будет трудиться в поте лица не один месяц.
  • Очень рекомендуется перед началом работы настроить себя на позитив. Очень важна мотивация, необходимо точно знать для чего конкретно вы хотите получить желаемый результат.

В питании не рекомендуется садиться на строгую диету. Переход с обычного режима питания на нужный для похудения должен быть плавным. Организм не должен находиться в стрессовом состоянии. Бывает так, когда человек начинает соблюдать строгую диету, резко скидывает вес, потом срывается и набирает ещё больше потерянного.

Результативные физические упражнения



Питание

Ни для кого не является секретом, что главная причина наличия избыточного веса — потребление продуктов, содержащих простые углеводы. В большинстве случаев, всего-навсего ограничив себя от всяких пирожных, и газированных напитков можно сделать очень большой шаг для снижения веса. Самое главное – отказ от этих продуктов принесёт очень большую пользу всему организму. Продукты, в которых содержится сахар вредны для иммунной системы, служат источником возникновения различных проблем со здоровьем.

Для многих проблематично ограничить себя полностью от сладкого, поэтому для начала, лучше есть сладкое до 14:00. А также в это время дня лучше съедать различные каши, сладкие фрукты, сухофрукты. Перечисленными продуктами лучше завтракать, но не ужинать.

Подбор продуктовКатегорически нельзя полностью отказываться от продуктов, содержащих белок. Творог, рыба, мясо, яйца обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Не рекомендуется делать акцент на сыры, т. к. жирность этого продукта высокая, что не очень хорошо скажется на фигуре. То же самое можно сказать о сливочном масле и сметане, лучше использовать качественные растительные жиры.

Физические упражнения в домашних условиях для избавления от проблемы

Упражнения для разминки

Очень важно перед началом тренировки хорошенько разогреться. Можно попрыгать на скакалке или сделать лёгкую гимнастику. Достаточно потратить на разогрев от 5 до 10 мин.

Физические нагрузки с весом:

  • поднятие рук прямых по 20 повторений каждой;
  • махи согнутых рук (2 раза по 15 повторений);
  • сгибание рук в локте и разгибание в поднятом состоянии с весом (2 раза по 20 повторений на каждую руку).

Упражнения с собственным весом

  • Наиболее лёгкий способ отжиманий – начать с двух раз по 10 повторений, каждый день увеличивать количество повторений. Для тех, кто только приступает к выполнению физических упражнений рекомендуется делать отжимания с колен или от стула.
  • Упражнение планка. Нужно лечь животом на пол, опереться на носки, ладони или предплечья. Тело должно быть прямым, пятки тянуть назад, голову вперёд, напрячь живот и ягодицы. В такой позиции нужно оставаться в течение 30 секунд, повторять упражнение от 3 до 5 раз.

После выполнения всех упражнений нужно сделать растяжку. В стоячей позиции держа спину ровно нужно тянуться руками в стороны, затем вверх и делать наклоны, держа руки за спиной. С течением времени необходимо увеличивать количество повторений, а упражнения усложнять.

Примерный ежедневный рацион питания

Рацион питания здорового человека состоит из следующих продуктов:

  1. Подбор менюприём пищи: каши с добавлением различных сезонных фруктов, орехи, кефир;
  2. приём пищи: разнообразные сладкие фрукты, салат из овощей;
  3. приём пищи: мясо и рыба с овощами;
  4. приём пищи: орехи, несладкие фрукты, нежирный йогурт;
  5. приём пищи: продукты, содержащие белок — морепродукты с овощами, яйца;

Обязательно нужно пить воду и фреши, не меньше трёх литров жидкости в день.

Для закрепления полученного результата необходимо придерживаться следующих действий.

Правильное питание

Стоит убрать из ежедневного рациона питания:

  • полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т. д.
  • майонезы, магазинные соусы.
  • мучное и сладкое.
  • алкогольные напитки.

В идеале стоит совсем ограничить себя от употребления картофеля и любых мучных продуктов. Важно, не переедать и не возмещать едой отрицательные эмоции.

Для закрепления результата, необходимо всё время находиться в движении. Рекомендуется выполнять кардиотренировки несколько раз в неделю, посещать бассейн. Специальная система упражнений для рук, выполняемых через день, гарантированно даст эффект.

Стоить взять за привычку каждый день проходить 10 тысяч шагов. Даже делая это в медленном темпе, организм получит огромную пользу.

Как долго ждать результат

Комплекс упражненийЛишние жировые отложения сначала появляются в области живота и бёдер, однако, уходят объёмы, в первую очередь, в зоне груди и рук. Поэтому результат от физических нагрузок и изменений в питании не даст себя долго ждать и появится уже через несколько недель – жировые отложения уже не будут сильно выделяться, а руки будут выглядеть более стройными.

Стоит заметить, что после тренировок и диеты, вес может не снизиться. При росте мышечной ткани, вес даже может увеличиться, т. к. её вес больше веса жировой ткани.

У представительниц женского пола вес зависит от менструального цикла: перед менструацией девушка может весить на пару кг больше, чем сразу после цикла. Поэтому во время работы с проблемными участками тела, лучше обращать внимание на визуальные изменения, а не на изменения веса.

В домашних условиях, вполне возможно достичь желаемого результата — справиться с жировыми отложениями в области рук. Для этого необходимо:

  • придерживаться регулярных физических нагрузок;
  • подобрать необходимый рацион питания и придерживаться его;
  • в повседневной жизни постоянно находиться в движении.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector