Терренкур: особая методика ходьбы по дорожкам и тропам

Терренкур в санаторияхТерренкур — метод санаторно-курортного лечения, который подразумевает симбиоз лечебной физкультуры, климатотерапии и ландшафтотерапии. Суть такого лечения сводится к пешим прогулкам по заранее продуманным маршрутам. Систематические прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.

Оглавление:

История возникновения

Первым, кто оценил пользу от ходьбы в лечебных целях является врач из Германии — М. Эртель. Уже в конце XIX века специалисты разместили первый терренкур. Больные, которые первыми воспользовались этой методикой имели ожирение сердца. Система лечения доктора Эртеля через некоторое время распространилась по курортам и санаториям Австрии, Швейцарии и Германии.

В начале прошлого века эту методику начали внедрять в санаториях Российской империи. Специалисты начали разрабатывать специальные «тропы здоровья».

Сейчас тропа терренкур является неотъемлемой частью санаторного лечения. Большие санатории на своей территории могут иметь сразу несколько дорожек, которые рассчитаны на разный уровень подготовки.

Возможно, Вас заинтересует статья о том, как научиться стоять на руках.

Описание терренкура в санатории

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

  • Как практикую терренкурмалоподвижный образ жизни;
  • длительное отсутствие физических нагрузок;
  • перенесённый инфаркт, гипотония или же гипертония;
  • наличие нарушений в обмене веществ;
  • проблемы с системой пищеварения;
  • хронический бронхит;
  • бронхиальная астма;
  • невроз;
  • восстановление опорно-двигательного аппарата после травмы;
  • частые стрессы;
  • восстановление организма после перенесенной пневмонии.

Основные правила

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

  • возраст пациента;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • характер заболевания;
  • физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным — до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

  • Как практикуется террекуртренировки должны быть регулярными, желательно ходить по тропам каждый день или же столько, сколько предлагает врач;
  • прогуливаться следует утром, перед обедом или же вечером;
  • после приёма пищи запрещено отправляться на прогулку, подождите определённое время;
  • одежда и обувь должны быть максимально удобными;
  • старайтесь дышать плавно и равномерно;
  • во время прогулки не рекомендуется разговаривать, а тем более курить;
  • длина пройденного маршрута с каждым днём должна увеличиваться;
  • во время прогулки обращайте внимание на своё самочувствие.

Лечебная пешая хотьбаОбратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Лечебные свойства ходьбы

Такая методика оказывает следующие влияние на организм:

  • развивает выносливость;
  • улучшает обмен веществ;
  • стимулирует умственную деятельность;
  • приводит в норму нервно-психическое состояние;
  • улучшает работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.

Особенности детского терренкура

Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

  • лёгкий — до 0,5 км;
  • средний — от 0,5 до 1,5 км;
  • сложный — от 1, 5 до 3 км.

Как проводят терренкурОбщее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.

Противопоказания

Такие тренировки имеют свои противопоказания, о которых следует знать. К таким противопоказаниям относятся следующие клинические ситуации:

  • наличие заболеваний в острой стадии;
  • лихорадочное состояние;
  • наличие острого болевого синдрома в непонятной природой;
  • органические заболевания, которые находятся в стадии декомпенсации.

Лечебная ходьба терренкур
Маршруты терренкураЧто такое терренкурКак проводится терренкурКак ходят терренкуромОсобенности терренкураКак проводят терренкур в санаторияхМетоди лечебной ходьбыПреимущества терренкура
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock detector