Цигун — китайская гимнастика для начинающих

загрузка...

Упражнения китайской гимнастики цигунЦигун – древняя китайская оздоровительная система, превратившаяся в новомодное движение и хорошо себя зарекомендовавшая. В настоящее время в Москве и регионах образовано много школ, в которых проводятся как полноценные уроки, так и мастер-классы. Беременность не является противопоказанием к началу тренировок. Также не существует возрастных ограничений.

Оглавление:

Если постараться, то можно найти такие необычные ответвления, как цигун для лентяя или растяжка цигун. Сейчас с лёгкостью можно записаться на курсы или найти частного тренера по цигуну. В чём же заключается суть этой необычной практики и кому она будет полезна?

Концепция цигун, определение понятия для начинающих


Слово «цигун» состоит из двух элементов. Ци – это иероглиф, обозначающий дыхание, воздух. В обобщённо-философском смысле можно сказать, что ци – это жизненная энергия. Под частичкой гун подразумевается работа. Таким образом, Ци Гун – работа, направленная на достижение энергии и управление ею.

Система цигун достаточно разнонаправленная. Она включает в себя динамические упражнения, пересекающиеся с боевым искусством тайдзицюань, статические позиции и медитативную практику. Также есть направление, включающее в себя исключительно целебные массажи и разработанные специально узконаправленные методики, например, по борьбе с грыжей или желудочными расстройствами.

Предлагаем Вашему вниманию познавательную статью о том, что такое ОФП.

Положительные результаты от практики цигун




Цигун относится к методам альтернативной медицины. Многие доктора отмечают следующее положительное влияние человека:

  • Гимнастика цигунповышение стрессоустойчивости;
  • улучшение навыка концентрации;
  • помощь в излечении гипертонии;
  • коррекция дефектов осанки;
  • укрепление мышц;
  • растяжка связок;
  • снятие хронических болей при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • снижение веса.

После первого профессионального занятия многие люди отмечают некоторое улучшение самочувствия.

Китайская гимнастика цигун для начинающих




Хороший мастер школы Москвы решит все проблемы и избавит от неопределённости. Но если возможности не позволяют, придётся обучаться самостоятельно. В интернете можно найти достаточно бесплатных книг, а также видеоуроки. Самостоятельный выбор методики и упражнений должен основываться на состоянии здоровья. При этом внутреннее чутьё должно подтверждать выбор.

Новичкам будет непривычно погружаться в практику на долгое время. Ежедневного сеанса по 10–15 минут будет вполне достаточно. За один раз можно осваивать несколько упражнений. Начинать нужно с наиболее простых. Одну из главных ролей во всей методике играет правильное дыхание. Для достижения быстрых и очевидных успехов практикующимся желательно научиться дышать животом не только при выполнении гимнастики, но и в повседневной жизни. Аналогично следует развивать навык концентрации. Если приложить старания, в лучшую сторону изменится не только здоровье, но и характер человека.

Как укрепить тело, советы мастера

Упражнения китайской гимнастикиЗанятия гимнастикой Цигун требуют регулярности. Желательно заниматься каждодневно, но если это не удаётся, нужно хотя бы постараться выделить одни и те же дни недели для занятий, то есть – выстроить свою регулярную систему упражнений. Не стоит одновременно заниматься гимнастикой Цигун и какими-либо ещё комплексами упражнений, так как это может нанести вред организму.

Прежде всего, Цигун – это дыхательная гимнастика, поэтому стоит помнить о технике дыхания, поскольку это даёт равноценную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом. Вдыхать следует не очень глубоко, так как это может привести к обморочному состоянию. Упражнения желательно делать на чистом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемых и освещённых помещениях. При выполнении упражнений мышцы нужно нагружать последовательно, делая движения от ног к голове либо наоборот.

Комплекс упражнений

При хронических и тяжёлых заболеваниях ослабевает и физическое состояние, и психическое. Поэтому стоит пройти курс упражнений для общего укрепления организма. Ниже приведён комплекс упражнений для начального этапа.

  1. Китайская гимнастика Исходное положение. Сделать тройной вдох носом, стать прямо на жёсткий пол, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Расслабившись, кисти рук переместить и соединить внизу живота, положив одну руку на другую. Полностью расслабив руки, соединяем кисти внутренними сторонами ладоней, всё тело при этом должно чувствоваться невесомым. Сделать тройной медленный выдох ртом. Повторить цикл трижды. Комментарий к упражнению. При выполнении этого упражнения при некоторых болезнях дышать нужно в разной последовательности: для тех, кто хронически страдает заболеваниями почек, сначала нужно делать выдох, а потом – вдох; страдающим опухолями или циррозом рекомендуется сначала делать вдох, а потом выдох. Вдыхать не спеша, носом, касаясь языком нёба, руки расслаблены, но от тела не отведены. Туловище слегка подать вперёд. Выдыхать очень медленно ртом, опуская при этом язык, а кисти рук очень легко надавливают вниз.
  2. Дыхание и шаги. Глаза можно открыть, смотреть прямо. Делать шаги с пятки на носок, опуская ногу на пятку. А поднимая, носок нужно прижать к полу (это регулирует энергетический поток Ци по каналу Печени и Селезёнки). Во время выполнения шагов вдох и выдох нужно делать с некоторым напряжением через нос, прислушиваясь к своему дыханию. Темп не должен быть очень медленным, но и быстрым тоже не должен быть. Ноги и тело не напряжены, голова лёгкая. Если обильно выделяется слюна, её следует глотать: это способствует укреплению организма и излечению болезней. Комментарий к упражнению. Это упражнение следует делать приблизительно 20 минут. Сознание желательно «отключить от действительности».
  3. Упражнение для завершения. Выполнение этого упражнения схоже с первым, но если в первом упражнении нужно было полностью расслабиться, то здесь уместно думать об энергии, которая поступает в ваше «киноварное поле» (участок живота ниже пупка), упражнение делать сознательно.

После выполнения этих упражнений отдохните 10 минут. Как и во время упражнений в это время не стоит выполнять какие-либо дела, общаться. Цикл упражнений желательно повторить 2–3 раза (обычно это занимает часа полтора). И нужно помнить: упражнения Цигун – это гармония души и тела, поэтому к этим занятиям нужно готовиться морально. Неважно, будут это вечерние тренировки в специализированной школе или самостоятельно изучение основ гимнастики с помощью пособий, результат не заставит себя долго ждать.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector