Эффективные упражнения для ног в домашних условиях

загрузка...

Упражнения для ног домаВсе хотят быть стройными и подтянутыми. Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Хотя для многих это просто отговорка, чтобы не заниматься спортом. Одни сразу же садятся на диету, а другие начинают активно выполнять упражнения для укрепления мышц ног. Обратите внимание на то, что при похудении посредством диеты, в первую очередь, объёмы уходят в верхней части. Чтобы похудеть не только в руках, но и в ногах, следует применять комплексный подход, изменить свой образ жизни.

Оглавление:

Для достижения максимального результата следует совместить диету, обертывания, которые помогают сжигать подкожный жир, и физические упражнения для укрепления мышц. Сейчас существует огромное множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, без специальных приспособлений. Главное, в тренировке на дому — систематичность. Все указанные упражнения подойдут как женщинам, так и мужчинам.

Людям всех возрастов будет полезно ознакомиться с методами устранения второго подбородка в домашних условиях.

С чего начать тренировку в домашних условиях


Первым делом следует понять, чего именно вы хотите: похудеть или подтянуть тело. Исходя из ваших желаний и следует составлять программу тренировки. На каждую группу мышц нужно подобрать 2−3 упражнения. Перед началом тренировки тело следует хорошо подготовить и разогреть.

Программу тренировок можно составить по-разному. Например, на каждом занятии можно прорабатывать определённую группу мышц или же проводить комплексные занятия.

Тренировка ног в домашних условияхВ занятиях спортом в домашних условиях, главное — тренироваться систематично. При малоподвижном образе жизни мышцы являются очень слабыми, поэтому сразу большую нагрузку на неподготовленные мышцы давать не рекомендуется.

Даже если вам нужно только подкачать ноги и ягодицы, не следует ограничиваться упражнением только на эти группы мышц. Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Для выполнения упражнений в домашних условиях можно использовать небольшие утяжелители. В качестве таких утяжелителей можно использовать пакеты с песком или же бутылки с водой.

Лучшее время для эффективных тренировок

Каждый должен самостоятельно выбрать себе время для занятий, опираясь на свой ритм жизни. Утром лучше всего тренироваться в интервале с 11 до 13 часов. А в вечернее время — с 17 до 19 часов. Новичкам рекомендуется начинать с 3 занятий в неделю по 30 минут. Со временем следует немного увеличить не только интенсивность тренировок, но и их продолжительность. Занятия должны быть систематическими, но не изматывающими. Если вы себя плохо чувствуете, то лучше отложить тренировку на завтра.

Советы по разминке

Разминка — важная составляющая часть любой тренировки, именно она помогает подготовить тело к силовым нагрузкам. При помощи разминки усиливается приток крови к мышцам, повышается эффективность занятий и снижается риск получения травмы.

Разминка может состоять из следующих движений:

Такой начальный комплекс должен длиться до 10 минут. Все движения следует выполнять плавно и без рывков. Такая разминка необходима не только девушка и женщинам, но и мужчинам.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях



Боковые подъёмы ног в положении лёжа

Это упражнение считается одним из самых эффективных. Задание выполняется без утяжелителей, под собственным весом. Техника выполнения следующая:

  • примите исходное положение лёжа на правом боку;
  • нижнюю руку расположите на уровне груди;
  • левую руку расположите над головой;
  • на вдохе одновременно поднимите ноги;
  • на выдохе положите их аккуратно на пол.

Это упражнение полезно не только для ног, но и для талии. Регулярное выполнение этого задания поможет убрать лишние сантиметры в бёдрах и в талии.

Подъём ног лёжа на спине

Упражнения для бедерПри правильном выполнении этой части тренировочного комплекса, идёт хорошая нагрузка на основную мышцу ног, нижний пресс.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки следует прижать к полу или же немного поддерживать ими бока. Ноги можно поднимать вместе или по очереди. Для тех, кто только начинает тренировки, ноги можно согнуть в коленях, это поможет снять нагрузку со спины и нижнего пресса.

Упражнение для внутренней части бёдер

Внутренняя часть бедра — проблемная зона у многих женщин. Даже если вес не выходит за норму, на внутренней части бедра может откладываться жир. Этот недостаток можно исправить при помощи специального упражнения, которое направлено на проработку мышц внутренней части бедра. В положении лёжа нужно сводить и разводить ноги. Для большей эффективности можно использовать утяжелители.

Ещё одно задание для коррекции внутренней поверхности бедра включает следующие действия:

  • исходное положение — стоя с широко расставленными ногами;
  • носки должны быть развёрнуты максимально;
  • сделайте глубокий присед и задержитесь в нём на несколько секунд;
  • при поднятии в верхнюю точку не выпрямляйте ноги до конца.

Эти действия можно выполнять как с опорой, так и без неё. Так прорабатывается внутренняя часть бедра. Во время выполнения задания не напрягайте спину, работать должны мышцы ног и ягодиц.

Как правильно делать выпады

Выпады отлично укрепляют передние мышцы ног и ягодиц. Сначала выполнять приседания можно без утяжелителя, главное, выполнять технически правильно. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • исходное положение — ровная стойка с руками на талии;
  • шаг должен быть глубоким;
  • после того как вы шагнули — подпружиньте немного;
  • вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на другую ногу.

Опытные тренеры рекомендуют комбинировать выпады с прыжками, при этом поочерёдно меняя ноги. На одну ногу будет достаточно 10−15 повторений. Для похудения следует делать активные и интенсивные выпады, а вот для того, чтобы подтянуть мышцы, рекомендуется делать все медленно и с небольшими утяжелителями.

Как добиться хорошего результата




Комплекс упражнений для ногПри правильном подходе занятия спортом в домашних условиях помогут не только похудеть, но и укрепить мышцы, сделать тело подтянутым. Конечно, помимо тренировки нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. За первый месяц занятий вы можете и не увидеть колоссальной разницы, но со временем изменения будут налицо.

Во время выполнения упражнения не гонитесь за количеством сделанных подходов, пусть их будет меньше, но они будут технически правильными. Во время занятий обращайте внимание на своё самочувствие, возможно, вам следует делать больше или меньше повторений. При появлении резких болей и дискомфорта следует снизить нагрузку или подобрать более лёгкие упражнения.

Чтобы иметь красивое тело, подтянутые ягодицы совсем необязательно заниматься в тренажерном зале. Главное, поставить себе цель, разработать программу тренировок в домашних условиях и начать систематически заниматься. Такие занятия не требуют много времени, они простые и в то же время очень эффективны.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector