Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

Как быстро убрать бока и живот домаБольшая часть жителей нашей страны имеет проблемы с лишним весом. Чаще всего это заключается в появлении ярко выраженного животика с висящими боками. Однако даже в таких случаях люди не всегда начинают работать над своей фигурой. В некоторых провинциальных поселениях популярен стереотип, что живот — показатель солидности мужчины. На самом деле, это просто причина, чтобы не действовать и оправдывать свою лень. Если вы считаете, что солидному человеку лишний вес ни к чему, читайте эту статью. В ней мы поговорим о важности физических нагрузок, а также об упражнениях, которые помогут избавиться от живота и боков.

Оглавление:

Причины появления лишнего веса


Перед тем как решить какую-то проблему, необходимо выяснить причины её возникновения. Ведь если мы избавимся только от её следствия, результат будет недолговечным. К чему все это? К тому, что если вы позанимаетесь спортом и посидите на диете месяц, а потом вернётесь к прежнему образу жизни, у вас похудеть не получится. К этому вопросу необходим серьёзный подход. Если вы хотите навсегда избавиться от живота, вам придётся полностью изменить образ жизни. Вы готовы? Читаем дальше.

Так, у появления лишнего веса есть довольно много причин:

  1. Сидячий образ жизни.
  2. Полное отсутствие физической активности.
  3. Частое употребление жирной пищи и сладких газированных напитков.
  4. Курение и алкоголь.
  5. Проблемы со сном.
  6. Нарушение режима питания.
  7. Стрессы.
  8. Низкий уровень тестостерона и нарушенный обмен веществ.

Если вы живете в большом городе, то есть большая вероятность, что вы офисный сотрудник какой-то компании. Как правило, их неделя состоит из пяти, а то и шести рабочих дней длительностью по 8−9 часов. Чаще всего работа сидячая.

Почему появляется лишний весЕсли у вас сидячая работа, и вы стараетесь меньше ходить пешком, то есть, передвигаетесь по городу на автомобиле, а в квартиру или офис поднимаетесь на лифте, то не удивляйтесь тому, что у вас будет расти живот, ведь вы практически не двигаетесь. Для похудения как раз необходимо выполнять различные упражнения, а для поддержания одного и того же веса необходимо много ходить.

С курением и алкоголем все понятно. Они отравляют ваш организм вредными веществами, которые препятствуют сжиганию жира, и способствуют его отложению.

У людей, которые плохо спят и постоянно находятся в стрессе, автоматически нарушается обмен веществ. Более того, в организме постоянно вырабатывается кортизол — гормон, препятствующий сжиганию жира и набору мышечной массы.

Большинство людей во время еды пьют чай, кофе или другие напитки, и даже не подозревают, что совершают ошибку. Жидкость, поступающая в организм вместе с пищей, мешает ей перевариваться. Пить необходимо за полчаса до приёма пищи и через полчаса после него.

Если глубоко проанализировать ситуацию, то становится понятно, почему появляется лишний вес. В условиях жизни большого города люди не успевают подумать о своём здоровье и проанализировать причины появления лишнего веса. Поэтому недоумевают, когда успел вырасти их живот.

Избавиться от него можно, выполняя упражнения и употребляя в пищу определённые продукты. Однако, прежде чем менять свой образ жизни, необходимо понять, по какому принципу сжигается жир.

Новичкам, и не только, пригодится статья о том, как прокачать бицепс в тренажерном зале.

Основы похудения в домашних условиях




Основы похудения в домашних условияхИзвестны случаи, когда люди занимались физическими нагрузками и изнуряли себя диетами, но все это не помогало. После чего, они приходили к выводу, что похудеть невозможно, ведь я, скорее всего, генетически предрасположен к полноте, и у меня кость широкая. Основная причина, по которой у таких людей не получается похудеть, — они не следуют принципу похудения.

Для похудения вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете. Если человек всё время сидит на диване и ест чипсы, при этом даже мусор он выносит с помощью лифта, у него точно будет живот. Ведь энергии он получает гораздо больше, чем тратит. Для решения этой проблемы необходимо делать следующее:

  1. Увеличивать уровень вашей физической активности.
  2. Употреблять продукты, содержащие небольшое число калорий.

Начать можно с отказа от лифта. Начните ходить пешком хотя бы до вашего автомобиля. Это уже увеличит количество энергии, которую вы тратите. После этого можно постепенно внедрять в свою жизни утренние пробежки. Во-первых, это поможет вам проснуться. Во-вторых, это ускорит процесс похудения.

Помимо выполнения физических упражнений, вам также необходимо правильное питание. Необходимо есть продукты, в которых мало калорий и жиров. Об этих продуктах мы поговорим далее.

Таким образом, связывая правильное питание с тренировками в единую систему, вы ускоряете ваш обмен веществ, а это стимулирует сжигание жира. Первый месяц похудения будет самым тяжёлым. Во-первых, вы будете довольно часто чувствовать голод. Во-вторых, от более подвижного образа жизни вы будете больше уставать. Именно в эти тяжёлые моменты необходимо пересилить себя и идти дальше. Спустя месяц, ваш организм привыкнет к такой жизни, и у вас пропадёт желание съедать слишком много за один приём пищи, а физические нагрузки будут приносить вам удовольствие.

Правила составления рациона

План питания для избавления от живота и боков необходимо составлять по некоторым правилам:

  1. Как эффективно убрать живот и бока домаС утра необходимо есть максимальное число углеводов.
  2. В обед соотношение белков и углеводов должно быть один к одному.
  3. На ужин только белки и клетчатка.
  4. В течение дня должно быть 5−6 приёмов пищи маленькими порциями.
  5. Тренироваться можно, спустя 2 часа после трапезы.
  6. Принимать пищу можно, спустя 2 часа после тренировки.

Утром необходимо есть медленные углеводы. К ним относятся различные крупы. Они дают вам энергию на несколько часов вперёд. И когда вы почувствуете, что сил стало меньше, самое время употребить их ещё. Запрещается употреблять картофель, макаронные изделия и выпечку. Во-первых, они содержат много калорий. Во-вторых, через час вы захотите спать.

Вспомните, когда вы в последний раз ели картошку или макароны. Было ли такое, что после приёма пищи вам захотелось спать? Конечно, было. Это происходит по той причине, что в таких продуктах содержатся быстрые углеводы. Они дают вам энергию на 30−60 минут, после чего вы начинаете хотеть спать. Для похудения нам необходимо всегда быть бодрым, поэтому быстрые углеводы из рациона исключаем и употребляем исключительно медленные.

На обед необходимо есть одинаковое число белков и углеводов. Белки являются стройматериалом для ваших мышц. Увеличение мышечной массы и похудение — процессы противоположные. Усвоение белков в организме способствует мышечному росту и сжиганию жира. А углеводы дадут вам энергию для предстоящей тренировки.

Вечер — идеальное время для употребления белковой пищи. Именно вечером лучше всего сжигается жир. Идеальный вариант ужина: 200 граммов отварного мяса и овощной салат. Овощи содержат клетчатку, которая помогает вашему желудку переваривать мясо.

Порции должны быть маленькими. В первые недели похудения, выходя из-за стола, вы должны чувствовать лёгкий голод. Это нужно для того, чтобы через 2−3 часа вы опять захотели есть.

Если вы съедите что-нибудь прямо перед тренировкой, её эффективность снизится. Во-первых, организм будет занят перевариванием пищи. Во-вторых, у вас может ухудшиться самочувствие. Крайне важно при похудении подождать 2 часа после приёма пищи, прежде чем начать тренировку.

Как питаться, чтобы похудетьА теперь один из самых важных моментов. Если его не учитывать, то худеть вы будете гораздо дольше. После тренировки необходимо подождать 2 часа, прежде чем что-то есть. Суть в том, что после тренировки у человека в организме открывается так называемое белково-углеводное окно. Если говорить проще, это такой период, когда организму необходимо восстановить энергию, потраченную на тренировке. В этот период усваиваемость принимаемых продуктов максимальная. Для набора мышечной массы это подходит, а для похудения нет.

Организму нужно восстановить энергию. Он понимает, что извне она не поступает, и начинает черпать эту энергию из ваших внутренних резервов. То есть, из вашего подкожного жира. Именно так происходит процесс сжигания жира и избавления от лишнего веса.

Период активного восстановления длится около двух часов. Когда он проходит, можно смело садиться за ужин. Вы избавитесь от чувства голода и добавите организму ту часть энергии, которую он не восстановил после вашей тренировки.

Между завтраком, обедом и ужином должны быть небольшие приёмы пищи. Идеальный вариант: съесть два апельсина и четверть плитки шоколада. А если вы любите молочные продукты, то можно выпить стакан молока, кефира или йогурта.

План питания в течение дня

Для избавления от живота и боков идеально подойдёт следующий план питания:

  1. Как правильно питатьсяЗавтрак — 8 часов утра. Идеальный вариант: тарелка овсяной каши с бананами или ягодами. А также крупы с овощными поджарками. Дважды в неделю можно есть на завтрак яичницу. Только для её жарки не нужно использовать растительное масло. Уже давно существуют сковородки, позволяющие жарить без масла.
  2. Поздний завтрак — 11 часов утра. Для него очень хорошо подойдёт стакан питьевого йогурта.
  3. Обед — 13 часов. Он должен состоять из двух блюд. Первое — тарелка любого бульона с овощами: например, куриный суп. Второе — 100 грамм крупы и 150 грамм любого мяса.
  4. Полдник — 16 часов. Идеальное время для приёма фруктов, ведь они дадут вам энергию для предстоящей тренировки и очистят ваш организм от вредных веществ. Как вы уже догадались, этот приём пищи предтренировочный.
  5. Ужинать следует после тренировки. Идеальное время — 20 часов. После хорошей тренировки нужно порадовать себя большим куском отварного мяса и овощным салатом. Это поможет восстановить вам силы и лечь отдыхать в прекрасном настроении.

Конечно, время приёмов пищи в предложенном плане питания является примерным. Его нужно подгонять под себя, в зависимости от ваших планов на день и графика работы. Главное, чтобы вы не принимали пищу прямо перед тренировкой и после неё, пока не пройдёт 2 часа.

Не стоит забывать пить большое количество воды. В день нужно выпивать не менее двух с половиной литров. Это тоже способствует очищению вашего организма и похудению.

Физические упражнения

Как быстро убрать жир с животаДля того чтобы быстро убрать живот, необходимо бегать. Именно бег является наиболее подходящим видом физической нагрузки для похудения. Во-первых, он сжигает довольно много калорий. Во-вторых, приносит удовольствие. Для похудения нужно бегать 2−3 раза в неделю.

Прыжки на скакалке не менее эффективны чем бег. Только они гораздо быстрее утомляют вашу дыхательную систему. Если бегать вы сможете в течение часа, то прыгать на скакалке не более 10−15 минут. Прыжки на скакалке являются домашней альтернативой бега. В течение дня нужно прыгать от 4 до 6 раз, в течение 5−10 минут.

Работа с боксёрской грушей является отличной аэробной нагрузкой, которая позволяет вам не только избавиться от лишнего веса, но и усилить руки и плечи.

Для похудения отлично подойдут силовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Отжимания.
  2. Подтягивания.
  3. Приседания.
  4. Работа с гантелями.

Безусловно, они предназначены для проработки мышц. Однако, пока у вас есть лишний вес, часть нагрузки будет уходить именно на его сжигание. Особенно если питаться по плану, предложенному выше.

Обязательно качайте пресс. Ведь когда вы похудеете, станете счастливым обладателем узкой талии и заветных восьми кубиков.

Танцы подходят как парням, так и девушкам. В интернете есть много видео с танцами для похудения. Повторяйте за тренером, и результат не заставит себя долго ждать. А если вы любите веселиться, то посещайте ночные клубы и дискотеки. Атмосфера, которая будет царить на танцполе заставит вас интенсивно двигаться, и ваш жир будет сгорать гораздо быстрее. Главное, не пить алкоголь.

Дополнительные советы




Всё, что мы писали выше подходит как парням, так и девушкам. Убирать живот и бока с помощью этих упражнений можно людям любого пола и возраста. Ограничений нет.

Жизнью нужно наслаждаться в полной мере. Вы хотите наслаждаться видом своего плоского живота, раз читаете эту статью. Занимайтесь и правильно питайтесь! Но не стоит вносить в свою жизнь ханжество. Если вам хочется выпить чего-нибудь или съесть что-нибудь вкусное, можно это устроить. Когда вы достигнете желаемого результата, еженедельно устраивайте себе день расслабления. В этот день можно выпить алкоголь и съесть что-нибудь вредное, но чертовски вкусное. Главное, не переборщить.

Занимайтесь регулярно. Не делайте себе послаблений. Залог успеха в любом деле — регулярность и интенсивность занятий. Чтобы стать счастливым обладателем рельефного пресса и узкой талии, действуйте и никогда не останавливайтесь на достигнутом. Успехов вам!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector