Как эффективно накачивать мышцы шеи в домашних условиях?

загрузка...

Прокачка мышц шеиМышцы, расположенные на шее, можно качать как и любые другие. Ведь рельефная и прокачанная шея является одним из необходимых элементов в мускулатуре тела. Так как она почти всегда будет открыта и её все будут видеть.

Именно из-за этого многие судят о силе человека именно по его шее. А также мышцы, расположенные на ней, являются основным фактором у профессиональных атлетов, ведь, если шея у спортсмена хорошо прокачана, то можно сделать вывод, что он серьёзно подходит к выполнению тренировок. Но как накачать шею в домашних условиях? Ответ на этот вопрос вы найдёте в данной статье.

Оглавление:

Для чего нужно качать шею?


Прокачка мышц шеи не является распространённым явлением у атлетов. Так она нужна в основном лишь борцам. Остальные же обходят стороной эту часть мускулатуры, так как боятся навредить себе. Так что заранее подумайте, нужна ли вам раскачанная шея?

Что нужно знать новичкам

К развитию мышц нужно подходить максимально аккуратно, так как шея является крайне уязвимой частью человеческого тела. Именно по ней проходят все жизненно важные пути, такие как пищевод, трахея, различные кровеносные сосуды, гортань. Так что если не хотите навредить себе, то выполняйте все упражнения максимально аккуратно.

Перед тем как приступить к тренировке шейных мышц, лучше всего будет проконсультироваться с врачом. После осмотра, врач предоставит вам всю необходимую информацию для ваших тренировок. Теперь, если у вас всё в порядке, вы можете начать тренировки. Если же у вас имеются различные противопоказания вроде: остеохондроза, нестабильности позвонков в шейном отделе. То вам категорически запрещается напрягать шею, так что лучше займитесь прокачкой других мышц тела.

Возможно, Вас заинтересует статья о том, как накачать бицепс в домашних условиях.

Строение шеи




Перед тем как приступить к правильному выполнению тренировок, необходимо сначала изучить мышцы, находящиеся на шее.

В шейном отделе имеется 18 маленьких мышц, все они отвечают за различные движения вашей головы. Основными мышцами, которые вам нужно будет прокачать, являются:

  • Зачем качать мышцы шеиГрудино-ключично-сосцевидная – она располагается сбоку и образует английскую букву V . Мышца прикреплена к височной кости и отвечает за движения головы.
  • Вторая мышца — квадрицепс, которому также стоит уделить внимание во время тренировок. А также отвечает за опускание головы. Она прикреплена к подъязычной кости и располагается под подбородком.
  • Последняя мышца, которую необходимо прокачать – трапециевидная. Она, в отличие от квадрицепса, отвечает за поворот головы в стороны.

Первым делом — разминка




Перед тем как переходить к полноценной тренировке, вам необходимо размять мышцы и суставы шеи, для этого выполните следующие упражнения:

  • Встаньте так, чтобы ваши ноги были расположены на ширине плеч. Расположите руки на поясе. Теперь наклоняйте вашу голову в правую сторону, затем в левую. Делайте данные упражнения очень медленно.
  • После этого начинайте вращать голову по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. А также не забывайте, что делать нужно всё максимально аккуратно и медленно.
  • И последнее упражнение в вашей тренировке. Заключается оно в следующем: встаньте в исходное положение, теперь рисуйте носом в воздухе цифру восемь.

Основные упражнения для мышц шеи

  • Первое упражнение заключается в сгибании шеи. Для его выполнения вам необходимо: сесть на стул, который расположен перед столом. Теперь положите локти на стол. Положите голову на стол так, чтобы она упиралась лбом в поверхность стола. После этого обхватите голову руками и начинайте медленно давить на неё. Мышцами шеи старайтесь сопротивляться вашим рукам и поднимайте голову. В итоге вам нужно поднять голову, так что не прикладывайте слишком много усилий в руках. Выполните два таких захода по 6 повторений.
  • Теперь переходите к следующему упражнению. Для его выполнения вам нужно выполнить следующие действия: ложитесь на спину или живот, при этом ваша голова должна висеть. Совершите подъём головы. Делайте так три подхода по 15 повторений. Данное упражнение особенно хорошо подойдёт новичкам.
  • Как правильно размять мышцы шеиДалее, переходим к прокачке боковых мышц шеи. Для этого вам нужно: принять положение сидя. Обхватите голову с боков. Делайте наклоны головой в разные стороны, а руками оказывайте сопротивление голове. Совершите три захода по 20 повторений.
  • Прокачка мышц шеи с помощью гантелей. Для этого вам необходимо: лечь спиной на твёрдый диван или скамейку. Свесьте голову, чтобы затылок находился в воздухе. Закрепите лямку на голове и привяжите к ней гантели. Теперь начинайте поднимать голову так, чтобы подбородок касался вашей груди. Совершаем так 3 подхода по 10 повторений. Следите за тем, чтобы вес не был слишком большим. А также это упражнение можно выполнять в разные стороны, для этого вам просто нужно будет менять положение вашего тела (лечь на живот или набок).
  • Самым эффективным упражнением для прокачки мышц шеи являются – перекаты. Чтобы их выполнить вам нужно: лечь на спину так, чтобы ваш таз находился под углом в 30 градусов. Теперь начинайте продольные движения головой, при этом не используйте руки. Это упражнение качает мышцы, расположенные на задней части шеи. Выполнив 3 подхода по 20 повторений, можно переходить к следующему упражнению.
  • Заключается оно в следующем: вам нужно принять стойку упор лёжа, при этом необходимо упереться лбом в пол. После этого начинайте перекатные движения головой вперёд и назад. С помощью этого упражнения вы прокачайте мышцы задней и передней части шеи. Выполните три подхода по 15 повторений.

Советы по тренировкам

Для достижения максимально эффективного результата вам необходимо выполнять три тренировки в неделю. При этом следите за тем, чтобы отдых между вашими занятиями был не меньше суток.

Советы по выполнению упражнений для прокачки мышц шеиКак только выполнение упражнения вам будет казаться достаточно лёгким, начинайте усложнять его. Для этого используйте различные утяжелители. Но не используйте слишком большой вес, а то можете получить травмы.

Как накачать шею на турнике? Таким вопросом задаются многие любители турников. Скажу вам сразу накачать шею на турнике можно, но это крайне опасно и не эффективно, так что лучше выполняйте упражнения, приведённые выше.

Прекращайте немедленно тренировку, если во время выполнения упражнения или после него у вас потемнело в глазах.

У вас появилась боль в голове или стала мучить бессонница, а также если вы почувствовали резкую боль при выполнении поворота головы.

Как быстро накачать шею? Таким вопросом задаются все, кто думает, что сможет накачать огромные мышцы за пару недель. Вынужден вас огорчить, так как, чтобы добиться хороших результатов, вам придётся заниматься как минимум полгода.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector