Упражнения Кегеля: история системы, этапы выполнения, отзывы

загрузка...

Как выполнять упражнения КегеляГимнастика Кегеля для мужчин известна уже на протяжении длительного времени и включает в себя ряд упражнений, направленных на увеличение гибкости тазовых мышц. Эти упражнения способствуют удержанию внутренних органов на месте и предотвращению их смещения.

Оглавление:

История системы


Разработчиком этой системы принято считать врача-гинеколога и профессора Арнольда Кегеля (1894−1981). За долгое время работы доктор смог обнаружить, что зачастую опущение матки и стрессовое недержание мочи у женщин в основном связаны с ослаблением мышц промежности. Изучая данную проблему, в 1947 году Кегель разработал специальный тренажёр, который способствовал в улучшении силы тазовым мышцам.

Через три года, было проведено исследования, которое показало, что 93% женщин, имеющие проблемы, связанные с энурезом, все-таки смогли избавиться от этого заболевания, благодаря непрерывным тренировкам, разработанными Кегелем, причём без какого-либо хирургического вмешательства. А также по словам пациенток было выявлено, что эта система благоприятно влияет на половую жизнь.

Однако, только немного позднее, уже после смерти профессора, было доказано, что эти упражнения способны принести положительный эффект и мужскому полу, поэтому гимнастика Кегеля для мужчин, получила широкое применение. В наше время, система Кегеля применяется не только для того, чтобы избавиться от немалого количества болезней, но как для профилактического лечения.

Пожалуй, всем может пригодиться статья с лучшими упражнениями для утренней зарядки.

Особенности и преимущества




Очевидно, что с возрастом тазовые мышцы начинают работать слабее, теряя прежнюю эластичность, к тому же малоподвижный образ жизни у мужчин, усугубляет эту ситуацию. Мало кто знает, что слабые мышцы промежности, способны увеличить риск заболеваний органов малого таза. Однако это так. И чтобы такого не происходило, для этого и была разработана система упражнений Кегеля, которая имеет множество преимуществ:

  • улучшение общего здоровья;
  • повышение выносливости;
  • внесение положительных коррективов в половой акт.

Стоит также отметить, что такие тренировки займут не более 20 минут вашего времени, причём выполнять их можно практически в любом месте. Кстати, упражнения Кегеля при простатите, благоприятно повлияют на излечения от этой болезни, однако, если он не в обострённой форме. Но как бы там ни было, все-таки необходимо перед началом занятий проконсультироваться со своим терапевтом, который должен назначить лечение. Перед тем как поговорить о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, давайте разберёмся в том, как найти нужные мышцы.

Поиск необходимой мышцы




Как найти нужную мышцуКак правило, система Кегеля для мужского пола, предполагает напряжение лобково-копчиковой мышцы.

Проще всего её обнаружить только опытным йогам. Профессиональные специалисты, в таком случае, рекомендуют на время прекратить мочеиспускание. Та мышца, которая напряглась при попытке прекращения струи, как раз и будет является той самой, которую необходимо подвергнуть тренировке.

Некоторым мужчинам, без проблем удаётся напрячь мышцы и прекратить процесс мочеиспускания — отсюда следует, что тазовые мышцы работают в удовлетворительном режиме и необходима незначительная профилактическая коррекция. Однако может быть и совершенно иная реакция: если же эта мышца напрягается не без усилий — значит, необходимо более скрупулёзно отнестись к данной системе.

Имеется и второй метод, для нахождения желаемой мышцы:

  1. Когда ваш половой орган находится при максимальной эрекции, сделайте так, чтобы привести его в движение. Такой движение и будет происходить при помощи напряжения лобково-копчиковой мышцы.
  2. Чтобы прочувствовать точное местонахождение мускула, при побуждении в движение своей промежности, положите на неё свою руку. Та мышца, которая сжимается, и напрягается — и есть та самая, которую и следует найти. Именно с ней и необходимо работать.

Выполнение упражнений

Начнём с того, что сложности в данной гимнастике нет никакой, главное, пошагово изучить. Итак, начнём нашу тренировку в три шага.

Шаг I. Умение напрягать и расслаблять мышцы:

  1. Необходимо со всей силы напрячь промежность и в таком напряжении держать её 3 секунды.
  2. После чего, прекращаем сжатие, и максимально расслабляемся на 3 секунды. Первый и второй пункт, будут являться у вас 1 циклом.
  3. Подобные циклы повторить в течение дня 20−25 раз.
  4. Каждый день наращивайте количество циклов, к концу недели их должно получиться до 45−50 в день.

Необходимо делать эти упражнения ежедневно в течение 2 недель, а также до 45−50 циклов. Совсем необязательно практиковать такие упражнения у себя дома, это можно сделать в любом удобном для вас месте. Это также значительный плюс в пользу этой практики. В каком бы месте вы ни находились, будь то маршрутное такси или же офис — никому и в голову не придёт, что сейчас вы выполняете упражнения.

Шаг I. I. Напряжение независимо от других мышц:

  1. Преимущества упражненийНа начальном уровне, не ждите, что у вас все будет получаться, как положено, на этом этапе это нормально, главное терпение. Вероятно, вы будете напрягать вместе с лобково-копчиковой мышцей тазовые мышцы. Немного практики и вы научитесь идеально использовать данную систему. Однако, чем быстрее вы научитесь работать только с лобково-копчиковой мышцей независимо от других групп мышц, тем быстрее наступит желаемый эффект.
  2. Не менее важным является и постепенное увеличение нагрузки. Не думайте, что если вы сразу начнёте работать с максимальным количеством повторений, то уже через несколько часов наступит прогресс. Эта система сходна с работой в тренажерном зале, с различными весовыми снарядами. Главное, плавное наращивание нагрузки.
  3. Только с постоянством можно добиться желаемого успеха. Для начала обозначьте свой минимум, он должен выполняться легко и без значительных усилий. Отталкивайтесь именно от этого минимума, постепенно наращивая нагрузку. Помните, что практика Кегеля эффективна только в том случае, когда вы работаете над собой и над своим половым органом каждый день.

Шаг III. Сжатие — длиннее, расслабление — короче:

  1. Достоинства упражненийИзо всех сил приводим в напряжение указанную мышцу, и держим её в напряжённом состоянии на протяжении 10 секунд.
  2. После этого расслабляем мышцу. Расслабление должно длиться 4 секунды. Теперь, эти два пункта — новый цикл.
  3. Подобные циклы нужно проделывать 20−30 раз в течение дня, постепенно увеличивая их количество, примерно 60−100.
  4. Если вам удобно, то можете распределить практику упражнения циклов на несколько частей. К примеру, 50 раз утром, перед работой, и 50 раз вечером, уже по возвращении домой.

III шаг необходимо выполнять 4 недели. Затем будет достаточно просто поддерживать мышцу в оптимальном состоянии, не забывая о периодических тренировках.

Дальнейшие действия

После того как все 3 шага достигнуты, то тут уже можно поэкспериментировать и найти для себя индивидуальную систему, основанную на системе Кегеля.

Давайте рассмотрим несколько примеров:

  1. Физические нагрузки для мужчинДля кого-то будет удобна такая вариация: 2−3 длинных сжатий, примерно по 10−15 секунд, где пауза будет равняться 2 секундам.
  2. Кому-то будет предпочтительней серия коротких сжатий по 5−7 секунд.
  3. А кто-то найдёт для себя удобным, вариант в 2−3 коротких сжатия (все это должно происходить непринуждённо без особых затрат сил), пауза для того, чтобы восстановить свои силы, и затем повторить 2−3 аналогичных сжатия.
  4. Сначала около 35 коротких сжатий, чтобы разогреться, а затем 13−15 длинных.
  5. А также имеются и те мужчины, которые начинают с несильного сжатия в 10−15 секунд, равномерно увеличивая его силу с каждой последующей ступенью.

Когда, ваш мускул начнёт подпрыгивать, при максимальной эрекции, с особой лёгкостью и без значительного напряжения, для необходимого эксперимента положите на него полотенце. Ваш орган, благодаря систематическим тренировкам, должен подпрыгивать с небольшим полотенцем, которое будет накинуто поверх него. Делайте подобные проверки рано утром.

Основные моменты

Ни в коем случае не нужно путать саму практику со стартовым этапом поиска мускула.

Как правильно выполнять упражненияНе нужно каждый раз практиковать прерывание мочеиспускания! Этот способ, применим только в том случае, когда необходимо найти нужную мышцу. Одно из самых важных в методике Кегеля — умение расслаблять и сжимать половой орган в различных местах и условиях. Туалет, не должен быть единственным местом для практики. После того как мышца обнаружена, практика должна совершаться с пустым мочевым пузырём. Это нужно для того, чтобы на простату не было лишних давлений.

Следите за дыханием! Это очень важно. Дышите животом, это будет лучше всего. Воздух нужно вдыхать носом, ни в коем случае не ртом. На вдох — напрягайте мускул, на выдох — расслабляйтесь. Если боитесь, что забудете об этом важном моменте, то где-нибудь себе сделайте пометку, не избавляйтесь от неё, пока у вас не отложится в голове, как правильно нужно дышать, практикуя данную систему.

Лучше всего делать сжатия в различных позах, причём делать это даже при ходьбе. Вероятно, что на начальном этапе, практиковать систему будет удобнее в горизонтальном положении. Но не нужно на этом зацикливаться. Вы должны прийти к тому, чтобы научиться выполнять упражнения и сидя и при ходьбе. Стремитесь к этому.

Отзывы

Система КегеляОтзывов о системе Кегеля, в интернете, просто огромнейшее количество. И практически каждый отзыв является положительным. Безусловно, не нужно думать, что с первого дня практики, все заболевания, связанные с мочеполовой системой, покинут ваш организм. Главное терпение. Из сделанных опросов выявлено, что мужчины, применяющие схему Кегеля, видят свои первые результаты спустя 15−30 дней, со дня начала занятий. Что касается половой жизни, то тут, также согласно опросам, спустя 2−4 месяца, начинают происходить заметные улучшения.

Вот несколько отзывов, сделанных реальными людьми.

Заметил, что практика по Кегелю, способна положительно влиять не только на половую жизнь, но и на организм в целом. Эта система просто универсальна. Спустя недели три, почувствовал невероятный тонус в теле.

Андрей, 26 лет

Упражнения действительно помогают, главное, запастись терпением и результаты не заставят себя долго ждать.

Максим, 38 лет

Были проблемы с простатой. Начал заниматься Кегелевской гимнастикой и все как рукой сняло.

Роман, 46 лет

Отсюда можно сделать вывод, что упражнения по Кегелю действенны и оказывают положительное влияние на мужской организм.

Система с каждым днём становится всё популярнее, появляются упражнения Кегеля для мужчин в видеоуроках и фото, которые должны несколько облегчить задачу, направленную на изучение этой практики. А в заключение хотелось бы сказать, что такая гимнастика не способна причинить вреда. Подобные занятия не только сделают вас более выносливым, но и повлияют на общее состояние. В вашей жизни появиться больше позитива и ярких эмоций. Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и пусть применение системы Кегеля будет ярким атрибутом вашего дня.

Упражнения Кегеля для мужчин
В чем преимущества упражненийКак в домашних условиях выполнять упражненияУпражнения КегеляМетодика укрепления мышцКак укрепить мышцы малого тазаСпособы укрепления мышц
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector