Комплекс упражнений для осанки в домашних условиях

загрузка...

Красивая осанка: упражненияДостаточно большое количество людей имеет проблемы со спиной. Многие из них начинают с визита к врачу, а некоторые вообще не думают об этой проблеме. Сегодня мы предложим вам оптимальный вариант, который не будет отнимать много времени и энергии, но при этом принесет пользу для вашего здоровья — это выполнение упражнений для осанки в домашних условиях. Поехали!

Оглавление:

О важности прямой спины


Как важно иметь прямую спинуОчень малый процент людей заботится о здоровье своей спины. Сидячий образ жизни ближе к сорока годам начнёт брать своё. Если у вас сидячая работа, после которой вы добираетесь домой, сидя в кресле автомобиля, не удивляйтесь тому, что в определённый момент вас начнут беспокоить боли в спине. Если не уделять своему позвоночнику должного внимания, у вас могут развиться такие заболевания, как артроз и остеохондроз.

Помимо здоровья, есть ещё один аспект — красота. Разве это красиво, когда человек идёт сгорбившись. Какое впечатление он создаёт? Правильно, впечатление неуверенного в себе и больного человека. Особенно если так выглядит молодой человек, он сильно отталкивает от себя внимание девушек.

Теперь представьте человека с расправленными плечами, и идеально ровной спиной. Его походка автоматически становится уверенной. Он создаёт впечатление успешного и счастливого человека. Особенно, если на его лице присутствует улыбка. Хотите быть таким же? Вам придётся над собой поработать. Эта работа будет заключаться в выполнении специальных упражнений, которые помогут вам сделать спину более прямой. О них мы поговорим в следующем разделе нашей статьи.

Чтобы избежать травм, рекомендуем ознакомиться с правильной техникой выполнения тяги гантели к поясу в наклоне на скамье.

Упражнения для правильной осанки




Упражнения для ровной осанки являются довольно простыми. Их можно выполнять в домашних условиях. Наиболее эффективные из них:

  1. Разгибания спины. Ваша задача — лечь на живот, и пытаться поднимать ваш корпус вверх. Помните, как в школе на уроках физкультуры вы выполняли упражнение самолётик? Вот это оно и есть. Будет очень хорошо, если товарищ поможет выполнить вам гиперэкстензию. Это более сложный вариант выполнения упражнения. В нём нужно лечь на кровать или стулья так, чтобы ваши ноги были расположены на опоре, а корпус находился в висе. Ваш товарищ должен придерживать вам ноги, а вы — опускать и поднимать спину.
  2. Вис на опоре. Она может быть любой. Самый лучший вариант — турник. Повисите на нём, а, лучше, выполните несколько подтягиваний. Это упражнение растягивает позвоночник. Многие бодибилдеры выполняют его для выпрямления спины после работы с тяжёлой штангой. Это упражнение для выпрямления осанки подходит как взрослым, так и детям. Благодаря ему, дети даже могут увеличить свой рост на несколько сантиметров.
  3. Как сделать замок за спинойЗамок за спиной — прекрасное упражнение для исправления осанки у взрослых и детей. Его необходимо выполнять на ранних этапах нарушения осанки. Оно способствует растяжке позвоночника. Ваша задача — завести одну руку за спину, а другую за шею. После чего, дотянуться руками друг до друга и схватиться. Если вы можете это сделать, значит, у вас нет проблем с осанкой. А если сделать это проблематично, то это будет для вас настоящим испытанием, которое избавит вас от сутулости.
  4. Ягодичный мост — упражнение направлено на развитие ягодиц. Однако если выдерживать этот мост в верхней точке, то нагрузка будет приходиться, преимущественно, на позвоночник. Вам нужно лечь на спину, и согнуть ноги в коленных суставах под углом 90 градусов. Далее, необходимо оторвать таз и поясницу от пола, и поднять их. В верхней точке ваша спина должна быть идеально прямой. Когда почувствуете, что поясничные мышцы напряжены, зафиксируйте тело в этой точке.

Дополнительный комплекс



  1. Упражнение золотая рыбкаЗолотая рыбка — элементарное, но в то же время очень эффективное упражнение. Ваша задача — лечь на спину, и растягиваться. Вы должны вытягивать руки и ноги вперёд. За счёт того, что они будут вытягиваться в разные стороны, ваш позвоночник будет выпрямляться, и улучшения будут просто неизбежны!
  2. Кобра упражнение для спиныКобра — очень простое упражнение. Примите упор лёжа, как при отжимании, после чего, опустите бедра на пол. Ваша задача — максимально выгибать спину, закинув голову назад. Нелишним будет, если вы приподнимете голени, и будете тянуться ими к шее.
  3. Отжимания от пола помогают исправлять неровную спину взрослым людям. Все знают как выполнять это упражнение. Главное, — держать спину ровно во время отжиманий. Если вы не хотите отжиматься, можно выполнять планку — стояние в упоре лёжа. Оба этих элемента способствуют выпрямлению осанки.
  4. Отжимания от полаУпражнение для коррекции спины стоя. У него очень много названий, поэтому, чтобы вы не забивали себе голову лишней информацией, мы просто расскажем вам о технике его выполнения. Ваша задача — сделать полшага назад одной ногой. После чего, начать тянуть руки вверх и назад. После выполнения нужного числа повторений необходимо поменять ногу.

Советы и рекомендации

Мы хотим обезопасить вас от проблем со спиной, и повысить продуктивность ваших тренировок. Поэтому специально для вас мы дадим следующие рекомендации:

  1. Перед началом занятий посетите врача. Ведь у вас может быть так плохо со спиной, что никакие упражнения не помогут, и необходим будет визит к костоправу. В любом случае необходимо посоветоваться с врачом. Может быть и такое, что физические нагрузки вам противопоказаны.
  2. Разминайтесь перед занятиямиТщательно разминайтесь перед тренировкой. Вы должны выполнять упражнения только с горячим телом. Для разминки подойдёт небольшая пробежка, или прыжки на месте.
  3. Не делайте резких движений, ведь они могут вас травмировать. А наша задача — как раз избавить вас от возможных травм.
  4. Начните с трёх тренировок в неделю. Когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно увеличить частоту тренировок до 5 раз в неделю.
  5. Занятия для коррекции спины не занимают много времени. Это отличный повод, чтобы сделать разминку для спины вашей утренней привычкой. Во-первых, вам будет проще проснуться. Во-вторых, не будет необходимости заниматься вечером, после тяжёлого рабочего дня.
  6. Выполняйте каждое упражнение, среди предложенных выше, в двух подходах по 10—15 раз. Этого будет вполне достаточно для поддержания спины в правильной форме. Со временем, увеличивайте число повторений.
  7. Массаж спиныНе будет лишним посещение сеанса массажа. Во-первых, мышцы спины очень важны для осанки. На массаже они очень хорошо прорабатываются. В них разгоняется кровь, и устраняются застойные процессы. Во-вторых, вы получите удовольствие от этой процедуры.
  8. Не стоит экономить на своём здоровье. Возможно, причинами вашей кривой спины являются неудобное рабочее кресло и спальная кровать. Не пожалейте денег и купите ортопедическое кресло и матрац. Это поможет вам предупредить возникновение искривлений позвоночника.
  9. Запишитесь в бассейнЗапишитесь в бассейн. Плавание является полезным абсолютно для всех систем человеческого организма. Конечно, с его помощью вы полностью не исправите кривую спину. Однако, посещение бассейна — отличное дополнение к упражнениям для осанки.
  10. Видео в интернете поможет вам узнать больше информации о коррекции спины. Возможно, какой-нибудь врач знает секретные техники, которые позволят вам быстрее достичь вашей цели. Не жалейте времени и сил на ваше здоровье!

Теперь вы знаете как исправить осанку в домашних условиях, и буквально за несколько недель станете счастливым обладателем прямой спины. Вы будете выглядеть как успешный и счастливый человек. А главное — внутри вы будете таким же. Разве может себя чувствовать как-то по-другому счастливый обладатель красивой осанки? Успехов вам!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector