Комплекс зарядки Шишонина: техника гимнастики для шеи и видео

Правила выполнения гимнастики для оздоровления шеи доктора ШишонинаЗарядка доктора Шишонина — это гимнастический комплекс для шеи, который помогает пациентам с проблемами кровообращения и различными травмами шейного отдела.

Упражнения способствуют реабилитации после травм, налаживают обменные процессы в организме и улучшают кровообращение. Чтобы гимнастика приносила лечебный эффект, её нужно делать строго в соответствии с инструкциями.

Оглавление:

Показания к комплексу Шишонина

Показания для выполнения комплекса упражнений для шеи ШишонинаГимнастику можно применять как в профилактических целях, так и для ускорения процесса выздоровления после перенесённых травм или болезней. Упражнения несложные и хорошо подходят для выполнения в домашних условиях, абсолютно безопасные.

Разминку можно проводить на рабочем месте, дома и в любых других обстоятельствах. Даже выполняя гимнастику самостоятельно, человек не травмируется и не навредит себе ещё больше.

Естественно, выполнять разминку по специальной методике следует только при необходимости. Комплекс показан при следующих проблемах со здоровьем:

  • повышенное давление, гипертония.
  • плохое кровоснабжение мозга;
  • головокружения;
  • боль и скованность движений;
  • ухудшение памяти;
  • головные боли и мигрени;
  • бессонница;
  • спазмы в шее;
  • недостаточная подвижность в шейном отделе;
  • восстановление после перенесённых травм.

При ежедневном выполнении гимнастики Шишонина можно значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить возникновение более серьёзных заболеваний. Поэтому, если в шее начались неприятные ощущения, лучше не затягивать и приступить к упражнениям.

Тем, для кого актуальна проблема лишнего веса, советуем ознакомиться с упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения гимнастики

Описание нюансов техники выполнения гимнастики для шеи ШишонинаОдним из важнейших условий методики является то, что все упражнения комплекса нужно фиксировать на небольшой отрезок времени. За счёт этой фиксации мышечная ткань укрепляется, позвоночник растягивается.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений и рывков. Делать их лучше в той последовательности, которая указана в методе доктора Шишонина. Упражнения нужно выполнять ежедневно, время выполнения не имеет особого значения.

Можно делать гимнастику утром, вечером и даже во время перерыва на работе. Рекомендуется зарядка также во время усиления дискомфортных ощущений в шее.

Описанные ниже упражнения покажут, что в них нет ничего сложного и освоить такую гимнастику можно уже за пару раз её применения. Если после описания упражнений ещё остаются вопросы, рекомендуется посмотреть обучающее видео по зарядке Шишонина. В нём детально показано, что и как следует делать.

Основные упражнения

В основной комплекс входит семь упражнений, считающихся самыми важными. Именно их нужно выполнять регулярно, а при желании дополнять другими элементами зарядки.

  1. Способы выполнения основных упражнений комплекса зарядки для шеи ШишонинаМетроном — нужно сесть на стул и медленно наклонить голову к правому плечу, тянуться нужно макушкой. Когда появится ощущение напряжения в мышцах, надо остановиться и подождать минуту. После этого вернуть голову в прямое состояние, а потом выполнить такой же наклон к левому плечу.
  2. Пружина — опускаем голову вниз, задерживаемся на 30 секунд в этом положении. Далее, вытягиваем шею вперёд и вверх, не совершая резких движений. Снова задерживаемся на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо — медленно поворачиваем голову влево, в момент дискомфорта в мышцах останавливаемся и ждём полминуты. Потом аналогично повторяем вправо.
  4. Рамка — делается так же, как и предыдущее упражнение, но с подключением плечей. Правую руку нужно положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу, вторая рука расслаблена и лежит на коленях. В остальном техника такая же — задержка на полминуты, потом повтор в другую сторону.
  5. Факир — тоже делается похоже на предыдущие два упражнения, но локти нужно немного согнуть и свести руки ладонями над головой.
  6. Цапля — руки положить ладонями на колени, подбородок потянуть вверх, без резких движений, руки отвести за спину. Задержаться на полминуты. Потом немного потянуть мышцы — сделать наклоны головы к плечам поочерёдно, слегка надавливая рукой на шею.
  7. Гусь — это последнее упражнение в основном комплексе. Выполняется стоя. Подбородок должен держаться параллельно носкам ног. Голова медленно поворачивается вправо и тянется подбородком к плечу, это положение фиксируется на полминуты, потом повторяется в другую сторону.

Особенности выполнения гимнастики для шеи Шишонина

Особенности выполнения лечебной гимнастики доктора ШишонинаЭтого комплекса, выполняемого регулярно, должно хватить для приведения шеи в здоровое состояние. Можно дополнять его и другими упражнениями по методике доктора Шишонина, в зависимости от состояния и проблем, которые привели к занятиям.

Прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется скачать и посмотреть весь комплекс, чтобы как следует изучить движения и методику. После освоения теории зарядки можно закрепить её на практике.

Несмотря на безопасность этой программы, в случае возникновения излишне неприятных ощущений в области шеи, стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, какие-то элементы выполнялись не совсем верно. Специалист сможет указать на возможные ошибки и скорректировать программу занятий.

Даже если в шейном отделе ничего не болит и отсутствуют травмы, гимнастика для шеи всё равно будет полезна. Она укрепляет мышцы и повышает их эластичность, что препятствует дальнейшему возникновению растяжений и травм. Шею нужно прорабатывать так же, как и другие части тела, поэтому рекомендуется регулярно уделять ей внимание.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Adblock detector