Правильные упражнения для прокачки рук женщинам гантелями!

загрузка...

Накачать рукиЕсли вы хотите держать своё тело в форме и иметь красивую фигуру, то вам совершенно необязательно ходить в тренажёрные залы, вполне достаточно будет иметь лишь пару гантелей. Так как занятия с гантелями являются самым оптимальным видом поддержания формы в домашних условиях. С помощью гантелей вы сможете быстро избавиться от лишнего жира в организме, но для этого вам необходимо правильно выполнять все упражнения, в противном случае вы можете лишь навредить себе. Упражнения с гантелями в домашних условиях будут приведены ниже в данной статье.

Оглавление:

Какие выбрать гантели


Лучшим вариантом для занятий будет – купить разборные гантели, на которые вы сможете добавлять или снижать вес.

Но, если вы не смогли найти разборные гантели, то выбирайте вес в зависимости от целей тренировок, так, например, когда вашей основной задачей является – похудение, то вам необходимо взять гантели весом до пяти килограмм. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, то вам необходимо брать большой вес (около 10 килограмм).

Тем, для кого актуальна проблема лишнего веса, советуем ознакомиться с тем, как убрать жировые складки на спине.

Польза от тренировок с гантелями дома



  • Как накачать рукиБлагодаря эффективным тренировкам с гантелями дома ваше тело будет прилагать больше усилий, а следовательно, будет сжигать больше жиров, что хорошо подходит девушкам.
  • Быстрее происходит процесс наращивания мышечной массы, особенно мышцы бицепса и трицепса.
  • Гантели с небольшим весом, являются абсолютно безопасным и эффективным тренажёром для любых спортсменов, особенно дома.
  • Такие упражнения можно спокойно выполнять в дома, так как гантели не занимают много место и являются доступными для всех.

Разминка




Прежде чем приступить к комплексу тренировки, необходимо выполнить разминку. Если пренебрегать разминкой, то можно получить различные растяжения и более серьёзные травмы.

Комплекс эффективной разминки:

  • Вначале рекомендуется совершить небольшую пробежку или же сделать прыжки на скакалке.
  • Зарядка с гантелями для женщин
  • Далее, переходите к аэробным упражнениям. Для этого встаньте так, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. Теперь поднимайте руки с гантелями и делайте повороты в стороны с одновременными наклонами к ноге.
  • После этого закончите разминку различными растяжками ног и спины.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Упражнение на развитие бицепса и трицепса.

Комплекс выполнения: Ложитесь спиной на пол. Разведите на ноги в сторону, но не слишком широко, после этого согните их в коленях. Вытяните руки вперёд, при этом возьмите в них гантели. Держите так руки на протяжении пятнадцати секунд, после чего возвращайтесь в начальное положение. Выполните такое упражнение, пять раз.

Второе упражнение. Техника выполнения: Встаньте прямо, при этом ваши ноги должны быть расставлены больше ширины плеч. Возьмите в руки гантели и вытяните их над головой. Теперь начинайте делать наклоны в стороны. Сделайте три подхода, в каждом из которых совершите по десять наклонов.

Упражнения для развития мышц бицепса и трицепса.

Многие девушки считают, что им не нужно выполнять упражнения на руки, так как они не хотят качать бицепсы и трицепсы в процессе тренировки, но комплекс упражнений, который будет приведён ниже, не приведёт к росту мышечной массы, а лишь подтянет её.

Упражнения для развития мышцТехника выполнения: Данное упражнение можно выполнять как из сидячего положения, так и из положения стоя. Из выбранного вами положения, совершайте сгибания рук с гантелями. При этом следите за тем, чтобы локоть вашей руки на протяжении выполнения всего цикла упражнения смотрел вниз и был прижат к телу. Как только вы достанете гантелью до предплечья, то можете возвращаться в исходное положение. Выполняйте это упражнение в три подхода, в каждом из которых делайте по десять повторений на каждую руку.

Упражнения на спинные мышцы.

Спинные мышцы крайне важны для всех, а особенно для тех, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни. Цикл данных упражнений поможет вам приобрести прямую спину с красивой осанкой, а также избавит вас в будущем от различных болезней, связанных с позвоночником.

Как правильно выполнить упражнение:

Примите положение стоя. При этом ваша спина должна быть абсолютно ровной, на протяжении всего выполнения. Согните немного ноги в области коленей. Сделайте небольшой наклон вперёд. Руки опустите вниз перед собой. Теперь возьмите гантели и на выдохе начинайте тянуть их к груди. Ваши локти должны проходить вдоль тела, а в конечной точке лопатки должны быть сведены. После этого можете возвращаться в начальное положение. Выполните так три подхода по 8-10 повторений в каждом.

Махи.

Техника выполнения:

Упражнения для похудения рукВстаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела, при этом возьмите в них гантели. Теперь начинайте поднимать гантели до такого уровня, чтобы ваши руки создавали параллельную линию с полом. При этом следите за тем, чтобы руки были полностью прямыми. После того как совершите подъём, опускайте руки в начальное положение. Делайте так три захода по двадцать повторений в каждом. Такое упражнение хорошо развивает мышцы бицепса.

Упражнения для ног.

Категорически запрещается выполнять данные упражнения тем, кто страдает варикозом, так как здесь будет повышенная нагрузка на сосуды. А также не рекомендуется выполнять тем, кто имеет различные проблемы с коленями или спиной.

Приседания.

Ещё одно эффективное упражнение с гантелями, которое отлично развивает внутреннюю часть бёдер.

Техника выполнения:

Встаньте так, чтобы ваши ноги были расположены на ширине плеч. Стопы разведите в стороны. Возьмите в руки гантели и вытяните их вперёд перед собой. Из такого положения начинайте медленно совершать приседания, при этом делайте длинный выдох. Зафиксируйте своё положение в нижней точке, после этого на вдохе совершите подъём в исходное положение. При выполнении упражнения, ваш корпус должен всегда находиться в небольшом наклоне вперёд. Совершите три подхода по десять приседаний в каждом.

Выпады.

Такое упражнение является идеальным для укрепления мышц бёдер, а также хорошо подкачивает ягодицы, вследствие чего делают попу более упругой.

Техника выполнения

Упражнение выпадыОдну ногу выставьте вперёд, при этом согните её в колене. Вторая нога должна находиться сзади и стоять на пальцах. Весь упор будет приходиться на переднюю ногу. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса. Держите спину прямой. Теперь делайте подъём рук и меняйте переднюю ногу. Выполните так пять подходов по пятнадцать повторений в каждом.

Упражнения на мышцы живота.

С помощью гантелей можно хорошо прокачать верхние и боковые мышцы пресса. Для этого вам нужно выполнить следующие упражнения:

Первое.

Техника выполнения:

Ложитесь спиной на пол. Ноги согните в коленях. Возьмите в руки гантели и занесите их за голову. Теперь начинайте делать скручивания, для этого поднимайте корпус и тяните его к ногам. Как только дотянетесь гантелями до коленей, опускайтесь в исходное положение. Выполните так пять подходов по пятнадцать повторений в каждом.

Второе

Выпады с гантелямиТехника выполнения:

Исходное положение здесь будет таким же, как и в первом упражнении. Из текущего положения начинайте быстрыми движениями тянуться рукой к противоположному колену. Как только дотянетесь гантелью до ноги, опускайтесь в исходное положение. Теперь совершите то же самое, но другой рукой. Выполняйте так пять подходов по десять повторений в каждом.

Заключение

Теперь вы ознакомлены со всеми лучшими упражнениями с гантелями для девушек, а значит, вы можете самостоятельно начинать свои первые тренировки. Главное, помните, что результат придёт не сразу, а лишь через несколько недель регулярных тренировок. Так что не забрасывайте свои занятия, а продолжайте тренироваться и вскоре вы ощутите результат. Упражнения с гантелями для женщин видео вы сможете посмотреть в интернете, но, знайте, что они не помогут вам научиться правильно выполнять упражнения, так как научиться можно только тогда, когда вы сами попробуете.

Желаю вам добиться желаемого результата!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector