Комплекс упражнений: Волевая гимнастика Анохина

загрузка...

Волевая гимнастикаЗдоровый человек — не всегда спортсмен. Чтобы быть здоровым, нужно следить за своим питанием, сном и заниматься физической культурой. Не у всех есть на это время, поэтому в этой статье представлена методика упражнений Анохина, которая позволяет быть сильным и здоровым, затрачивая на это 20 минут в день и не требующая никаких тренажёров.

Оглавление:

Анохин – советский спортсмен, врач, пропагандист спорта. Он написал большое количество книг про спорт. Скачать его книги можно в интернете бесплатно.

Описание


Волевая гимнастика Анохина похожа на обычные тренировки, главное отличие — отсутствие отягощений. Нагрузка создаётся свободной рукой или напряжением.

Вся программа рассчитана на выполнение комплекса изометрических упражнений, два раза в день по 20 минут. Упражнение нужно выполнять десять раз по 5–6 секунд. Именно это количество и время приносит максимальный результат.

Комплекс состоит из 15 упражнений. Автор рекомендует начинать с пяти упражнений в неделю, а потом каждую неделю добавлять по одному. Через три месяца занятий атлет будет выполнять все упражнения.

Волевая гимнастика Анохина называется так, потому что он считает, что центральная нервная система оказывает большое влияние на физические показатели и развитие тела. В пользу своих доводов он приводил примеры людей с небольшой мускулатурой, но показывающих высокие показатели.

Рано или поздно Вам может пригодиться информация об упражнениях против дряблой кожи рук.

Кому подходит?



  1. Людям, не имеющим доступ в тренажёрный зал.
  2. Тем, чьей целью является укрепление организма.
  3. Людям, увеличивающим свою выносливость.
  4. Пожилым людям.
  5. Тем, кто хочет исправить осанку или подобные проблемы со здоровьем.

Ограничения могут составить только люди, которым по состоянию здоровья нельзя заниматься любой физической активностью. В их случае лучше всего будет обратиться к врачу за консультацией и начать выполнять упражнения, которые он посоветует.

Какие цели преследует волевая гимнастика Анохина



  1. Цели гимнастики АнохинаБолее эффективное включение нервной системы в работу мышц.
  2. Укрепление тела без риска травм.
  3. Улучшение осанки и избавление от подобных проблем.
  4. Замена обычных тренировок с тренажёрами.
  5. Занятие гимнастикой где угодно.
  6. Улучшение физических показателей за 20 минут в день.

Анохин писал волевую гимнастику для того, чтобы научить людей заниматься без вреда для организма, в любых условиях, в любом возрасте и при любой физической подготовке. А также он хотел научить людей делать тело красивым, здоровым и сильным.

Перед тем как начать

Автор советует с умом подходить к выполнению этой программы, чтобы получить наилучший результат. Он приводит список рекомендаций атлетам, которые хотят заниматься по его системе:

  1. При выполнении упражнения концентрировать всё внимание на рабочей мышце.
  2. Увеличивать количество упражнений, повторов и длительности упражнений постепенно.
  3. При выполнении каждого отдельного упражнения нужно дышать по-разному.
  4. Каждое движение в упражнении нужно выполнять с наибольшим мышечным напряжением.
  5. Нужно стремиться к тому, чтобы при выполнении упражнения на определённую мышцу напрягалась только она.
  6. Нужно контролировать технику выполнения упражнений. Желательно с использованием зеркала.
  7. Выполнив весь комплекс, рекомендуется принять душ и обтереться полотенцем.
  8. Правильное питание. Питаться нужно разнообразно и регулярно. Преобладание в пище мяса – необязательное условие.

Гимнастика Анохина, упражнения

1 упражнение. Бицепс и трицепс.

Начальное положение: стоя, руки стороны, пальцы в кулаке, смотрят вверх.

Движение: на выдохе, с максимальной силой напрягая бицепс, сгибайте руки. При этом представляйте, что тянете предмет за верёвку.

Конечное положение: коснуться руками плеч и повернуть ладони в стороны.

Возвращение в НП: в этом положении, на выдохе начните разгибать руки, представляя, что толкаете какой-то предмет.

2 упражнение. Бицепс, трицепс, мышцы спины, грудь.

Гимнастика АнохинаИсходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой, пальцы в кулаке.

Движение: на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, разведите руки в стороны.

Конечное положение: руки параллельны полу и полностью выпрямлены.

Возвращение в ИП: на выдохе начинайте сводить руки, напрягая работающие мышцы, как будто сжимаете перед собой некий предмет.

3 упражнение. Брюшные, мышцы ног.

НП: лёжа на спине, руки за головой, тело неподвижно.

Движение: равномерно дыша поднимать и опускать ноги до угла в 50 градусов, не касаясь пола пятками.

4 упражнение. Бицепс бедра, икроножные.

НП: руки лежат на устойчивой поверхности (стол, шкафчик, спинка стула), пятки вместе, носки направлены в разные стороны, спина пряма, взгляд ровно перед собой.

Движение: на выдохе присесть как можно ниже, напрягая работающие мышцы на полную.

Возвращение в НП: на вдохе начинайте подъём, напрягая мышцы, как будто держите на плечах тяжёлую штангу.

5 упражнение. Широчайшие мышцы спины.

Правила выполнения гимнастикиИП: ноги врозь, руки направлены в стороны, пальцы сжаты в кулак, ладони направлены вверх, взгляд направлен прямо, грудь выпячена вверх.

Движение: на выдохе, начните поднимать руки вверх, создавая максимальное напряжение в мышцах. В конечной точке сделать вдох.

Возвращение в н.положение: на выдохе начните опускать руки обратно, также пытаясь напрячь мышцы до максимума.

6 упражнение. Грудные, трицепс.

Н.положение: упор лёжа, руки на ширине плеч.

Движение: начните отжиматься, держа тело в напряжении и прямым.

7 упражнение. Предплечья.

Н.положение: руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

Движение: начните поднимать и опускать кисти рук поочерёдно вверх и вниз.

8 упражнение. Брюшные.

Комплекс выполнения гимнастикиНачальное положение: лёжа на полу, руки скрещены на груди. Нижняя часть тела и ноги неподвижны.

Движение: на выдохе начинайте подъём максимально напрягая живота. При этом нужно представлять, что вас что-то тянет вниз.

Возвращение в н.положение: опускать тело с максимальным напряжением, представляя, будто вас что-то тянет вверх.

9 упражнение. Грудные, широчайшие, дельтовидные.

НП: ноги на ш.плеч, полусогнуты в коленях. Одна рука направлена вверх, а вторая внизу.

Движение: поменяйте руки, постоянно держа их в напряжении. Дышать равномерно.

10 упражнение. Бедро, голень.

НП: руки на опоре, пятки вместе, слегка наклониться вперёд.

Движение: на вдохе поднимите спину, одновременно поднимайте носочки как можно выше, оставаясь стоять на пятках. При этом постоянно удерживайте мышечное напряжение.

Возвращение в нп: сгибайте спину и опускайте носочки обратно, сохраняя мышечное напряжение.

Упражнение 11. При сгибании — бицепс, при разгибании — трицепс.

Как выполнять упражнения анохинаНП: ноги на ш.плеч, одна рука опущена, вторая согнута в локте. Локти находятся в неподвижном состоянии.

Движение: сгибайте и разгибайте руки в локте по очереди, напрягая как можно сильнее бицепс и трицепс. Ладони при сгибании должны быть обращены вниз, а при разгибании направлены к туловищу.

Упражнение 12. Мышцы верхней части туловища

Нач.положение: поставьте ноги врозь, а руки поднимите над головой и сомкните их в «замок».

Движение: выдыхая, поверните тело вправо, при этом напрягая мышцы туловища со всей силы, и наклонитесь вниз.

Возвращение в нач.положение: делая вдох, вернитесь в стойку и проделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение 13. Икроножные.

Начальное положение: руки на твёрдой опоре, пятки вместе, наклониться.

Движение: на вдохе, максимально напрягая икры, поднимайтесь на носки до самого конца.

Возвращение в начальное положение: на выдохе, начинайте опускаться из верхнего положения и становитесь на носки.

Упражнение 14. Бицепсы, трицепсы, спина.

Нач.положение: ноги чуть шире ширины плеч, согнуты в коленях. Туловище наклоните вперёд и согните руки в локтях.

Движение: на вдохе разгибайте руки так, словно толкаете за собой какую-то тяжесть. В это время необходимо поднимать туловище до вертикального положения.

На выдохе опускайтесь до нач.положения, не расслабляясь.

Упр. 15. Бицепс, трицепс, широчайшие.

Нач.положение: ноги на ш.плеч, правая рука поднята вертикально вверх, левая согнута к плечу.

Движение: начинайте по очереди менять поднятую и согнутую руки. Дышать при этом нужно равномерно.

Система упражнений Анохина предназначена для людей любых возрастов, пола и спортивной подготовки. Её главной целью является укрепление здоровья, суставов, мышц, улучшение осанки и придание телу эстетичных форм. Чтобы более эффективно заниматься по программе, рекомендуется скачать видеотренировки.

Начал заниматься по программе и получил результаты:

1. Улучшился иммунитет.

2. Повысилась выносливость.

3. Мышцы начали обретать очертания.

До этого ничем не занимался.

Анатолий Краснов

Решил исправить осанку с помощью этой методики. До этого целыми сутками сидел за компьютером и не занимался спортом. Начать было тяжело, но сейчас получаю от этого удовольствие и спина стала более прямой.

Василий Мичурин

Программа помогла мне не потерять форму во время отпуска. Занимался по ней дважды в день, утром и вечером и в итоге мышцы не только не пропали, но и стали, по ощущениям, более крепкими. Всем советую!

Максим Васильев
Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector