Постоянное чувство голода: причины и способы избавления

загрузка...

Чувство голодаВсё больше людей жалуются на неутолимый голод. И многие, не задумываясь о причинах такого огромного аппетита, едят в больших объёмах, приводя свой организм к избытку веса. Что же делать в такой ситуации? Не есть невозможно! Вначале нужно осознать причины. Это могут быть трудности со здоровьем или нарушение распорядка питания. Главное, что такой голод препятствует нормальной жизни. Разберемся, чем вызвано это неконтролируемое чувство, как от него избавиться.

Оглавление:

Причины чувства голода


Когда в организме человека падает содержание глюкозы в крови, в мозг попадает сигнал, что её необходимо компенсировать. Таким образом мы осознаём, что голодны.

Брать еду из холодильникаКак только мы пытаемся отделаться от ощущения голода и начинаем пережёвывать еду, катализаторы слюны разделяют её на простые углеводы, часть которых впитывается через слизистую в полости рта. Вследствие этого уровень глюкозы в кровеносной системе увеличивается. Приходит время первого периода насыщения. Когда внутренние оболочки желудка растягиваются от наполнения пищей, настаёт второй период. Третий же придёт только после того, как углеводы, которые заполняют желудок, в расщеплённом состоянии впитаются в кровь. Как правило, на это уходит 15–20 минут. Если вы ощущаете голод сразу после еды, то надо подождать, и через 20 минут вы почувствуете насыщение.

Возможно, Вам будет полезна информация о том, сколько белка содержится в куриной грудке.

Постоянное чувство голода даже после еды



  1. Организму не хватает воды. Очень часто обезвоживание воспринимается как голод. И если вы после очередного приёма пищи хотите есть, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, организм так сигнализирует об обезвоживании. Доктора рекомендуют употреблять в день 8 стаканов воды. В особенности важно такой объём употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес. И поверьте, это действительно работает!
  2. Не пьёте чай. Пересмотрите своё отношение к употребляемым напиткам и отдайте предпочтение чаю. Это превосходное решение в борьбе с непрерывным навязчивым чувством. В особенности, если это зелёный чай. Благодаря своему уникальному составу он содействует похудению и обладает хорошим тонизирующим свойством.
  3. Ваш организм компенсирует прошлые потери. Если у вас имелись в жизни периоды строгой диеты или голодания, постоянный голод в желудке появляется из-за «страха» перед тем временем. Отрегулируйте своё питание и перестаньте переедать.
  4. Переутомление и стрессовые ситуации. Давайте себе отдых в виде сна не менее 8 часов в сутки. Нарушение распорядка сна напрямую окажет влияние на повышение аппетита. А полноценный здоровый сон улучшит ваш обмен веществ. Процесс приёма еды на организм человека воздействует успокаивающе, потому неудивительно, что в стрессовых условиях съедается больший объём пищи.
  5. Грудное вскармливаниеГрудное вскармливание. Женщина зачастую испытывает голод в период кормления грудью. Это связано с недосыпанием. И, как результат, снижается выработка гормона лептина, который регулирует аппетит. Старайтесь употреблять больше клетчатки: сухофруктов, отрубей, цельнозерновых круп, сладких фруктов. Ешьте маленькими порциями и не торопясь.
  6. Вторая половина цикла у женщин. В этот период организм пребывает под воздействием мужского гормона — прогестерона. Хочется сладенькой пищи, жирной и мучной. Попытайтесь достойно пережить это время. Не поддавайтесь соблазнам. Прогестерон престанет бушевать на 3–4 день цикла, и ваш организм начнет сам избавляться от чувства голода.
  7. Повышение умственной нагрузки. Голод, вызванный интеллектуальной деятельностью, не является физиологическим. Мозг кормится глюкозой и он подаёт сигнал о том, что ему надо подкрепиться. При этом от остальных продуктов сытость не наступит, и через какое-то время ваш желудок напомнит о себе. Когда вы скушаете глюкозу, всё придёт в норму. Для этого отдайте предпочтение таким продуктам, как морковь, сухофрукты, цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола.
  8. Проблемы со здоровьем. Здесь могут прятаться различные диагнозы: гастрит, язва желудка, паразиты, панкреатит, проблемы со щитовидной железой. Самолечением заниматься нельзя. Если вы правильно питаетесь, много пьёте и исключили другие факторы, но вам это не помогает, непременно обратитесь к врачу.
  9. Не хватает витаминов и минералов. Когда у организма заканчивается резерв накопленных микроэлементов, а по ряду причин новые в него не попадают, он просигналит часто возникающим чувством голода. Здесь определённых симптомов нет. У вас может выразиться аллергия, нередкие ОРВИ, понизится работоспособность, и ещё возникнет ряд прочих проблем. Как и в пункте выше, самолечением заниматься нельзя, обратитесь к врачу.

Если ваш аппетит невозможно унять ничем, вам непременно нужно пройти обследование на обнаружение отклонений.

Правильное питание




Правильный завтракПомните о том, что завтрак приносит нам заряд энергии на весь день, а многие его пропускают вообще или заменяют бутербродом с кофе. И напрасно. Если вы правильно позавтракаете, то в течение дня голод будет не таким мощным, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше. С утра рекомендуют употреблять творог, злаки, сыр, яйцо и прочую полезную белково-углеводную еду. Но лучше прислушиваться к своему организму и составлять свой завтрак с учётом его желаний и возможностей. Например, если чистый творог вам не дает ощущение сытости, можно приготовить творожную запеканку.

  • Исключительно правильную пищу едят далеко не многие, и это факт. Но для нормальной работы организма необходимо задуматься о правильном питании.
  • В рационе непременно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатка. Отдавайте свой выбор кашам, овощам, фруктам и молочной продукции.
  • Рацион обязан включать 5 приёмов пищи, где 3 из них — полноценные и 2 перекуса. Вскоре вас перестанет изводить постоянный голод, и вы не будете переедать. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Овощи и фрукты в корзинеОвощи и фрукты содержат колоссальное количество клетчатки. Организму потребуется больше времени, чтобы переварить такую еду, и голод настанет позже, чем обычно. Фрукты ешьте сырыми, не готовьте свежевыжатые соки. Когда вы едите фрукт, в желудок попадает и сахар, и клетчатка. А сок напитает организм только сахаром. При повышенной кислотности желудка сырые овощи есть не разрешается. Можно тушить, варить, запекать, а если соединить с небольшим количеством растительного масла, то углеводы будут усваиваться дольше.

Как избавиться от проблемы

  • Ложитесь спать как можно раньше. Это поможет вам неплохо выспаться и предотвратит возникновение употребления продуктов ночью. Если вы, поужинав в 19.00, занимаетесь своими делами до 24.00, тогда, безусловно, ещё проголодаетесь и захотите покушать. А своевременный сон убережёт вас от лишней еды.
  • Ешьте продукты, содержащие кальций. Они будут удерживать необходимое количество кальция в крови, что поможет контролировать ваш голод. И не стоит покупать обезжиренный творог или сыр с низким содержанием жира, т. к. этот жир содержит витамин D, который необходим для усвоения кальция.
  • Употребляйте цельные злаки. В их составе содержатся сложные углеводы, которые будут длительное время усваиваться пищеварительной системой, и чувство сытости останется на долгое время. К самым полезным можно отнести гречневую кашу и овсяную.
  • Пейте щелочную минеральную воду. Всего несколько глотков такой воды избавят вас от голода, если её пить в интервалах между приёмами пищи. Кислота желудка нейтрализуется под воздействием щелочных соединений, а вода заполняет пустое место в нём.
  • Синяя посудаПопробуйте вдохнуть аромат любимых духов, ароматических масел или кожицы цитрусовых. Это поможет на какое-то время позабыть о пище, т. к. центр голода в мозге находится рядом с центром обоняния.
  • Приобретите посуду небольшой величины и синей окраски. Это поможет существенно понизить вашу порцию, так вы перестанете переедать. А синий цвет оказывает содействие в снижении аппетита.
  • У вас на столе не должно быть вредных, высококалорийных продуктов. Вместо них поставьте фрукты, сухофрукты, орешки. Если вам нужно перекусить, подобная еда вам не нанесёт вред. Разумеется, всё должно быть в меру.
  • Приём пищи должен проходить в тишине. Когда вы едите перед телевизором, то отвлекаетесь от процесса насыщения. Избегайте также приёмов пищи «за компанию», это поможет вам не переедать.
  • Продукты, содержащие белок, помогут избавиться от голода. Рыба нежирных сортов, куриная грудка, нежирное красное мясо неплохо усмиряют аппетит. Подобным воздействием обладают натуральные жиры, поэтому ешьте орехи, оливковое масло и т. д.
  • Найдите себе увлекательное занятие. У многих людей причины непрерывного голода прячутся в отсутствии дел. Когда вы заняты важной работой, то автоматически уходите от мыслей о еде.

С постоянным чувством голода надо обязательно бороться, тогда самочувствие значительно улучшится, а красивый цвет лица и стройная фигура поймают на себе восторженные взгляды окружающих.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
загрузка...
Adblock detector